Biohackelési utasítások az önoptimalizáláshoz A NŐK EGÉSZSÉGE
Biohacking 5 lépésben több energiához és energiához
Magad legjobb változata - ki ne szeretné? A biohacking ígéri, hogy kis trükkökkel nagy hatásokat fog elérni. Szerkesztőnk, Juliane elmondja, milyen érzés feltörni a testét, és teljes mértékben felhasználni.
Mit jelent a biohackelés?
A biohackelési stratégiák sokat ígérnek: több jólét, több energia, jobb teljesítmény, jobb alvás, gyorsabb gyógyulás, egészségesebb és fittebb - röviden: a lehető legoptimalizáltabb. Szeretem elkezdeni ezt az önkísérletet! Fabian Foelsch, a biohacker és a Braineffect teljesítményű élelmiszer-márka alapítója elmagyarázza nekem, hogy mit is csinál pontosan egy biohacker: "Megfigyeli, elemzi és formálja a külső környezeti hatásokat saját testén."
Arról szól, hogy megértsük a testben zajló folyamatokat, és újra egyensúlyba hozzuk azokat, amelyeket negatív hatások, például stressz, rossz táplálkozás vagy túl kevés testmozgás dobtak ki az egyensúlyból. A hatékony ingerek célja a növekedési folyamatok stimulálása a testben, amelyek a lehető legtermékenyebbé tesznek.
1. lépés: kezdje a napot jól
Milyen érzés egy feltört nap? Reggel szoktam kávézni - és sok mindent. Most az étrend-kiegészítőknek és a vízből, citromból és tengeri sóból készült italnak fel kell keltenie a testem felkelését. Várakozási idő az első kávéig: 30 perc. Kivitelezhetőnek hangzik. És végül itt van, a párnázott változatban, mégpedig a Bulletproof Coffee legelővajjal és 5 csepp D3-vitamin és -K2 olajjal. Finom és tartalmas, mert ez az alacsony szénhidráttartalmú reggelim is, amely ketózisban tartja a testemet.
Délig böjtölnöm kellene. „Ha a test körülbelül 18 órán keresztül nem kap ételt, akkor több ideje van az emésztésre. Az időszakos böjt számos pozitív hatással van a fogyásra és a teljesítményre, öregedésgátló módszerként ismerik el, és csökken az ebédidőbe süllyedés valószínűsége is. ”Az első természetes termelékenységnövelést használom, és valóban képes vagyok morgó gyomor nélkül is. Kezdje az irodában.
2. lépés: ügyesen szervezze meg a munkafolyamatokat
Első tennivalóm a nap prioritása. Soha nem tettem ilyet, és sokat ígérek magamnak tőle. Okos ötlet: Ha számtalan feladatomnak prioritást adok, és a nap végén be tudom jelölni a top 3-ot, akkor sikerélményt ad - még akkor is, ha a lista többi része hosszú. A reggel konferenciákkal és megbeszélésekkel telik el, itt mindig viharos és ritkán csendes. Mi segít nekem szövegek írásakor: Zene. Bineurális ütemek, amelyek javítják a koncentrációt azáltal, hogy hallási jeleket juttatnak az agyba, megkönnyítve ezzel egy dologra való összpontosítást. Ez őrülten hangzik, de működik. A zajcsökkentő fejhallgatók, amelyek elzárják az irodai zajokat, tökéletes kiegészítői.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Amit majd megpróbálok: dolgozzon mikrociklusokban. 50 perc teljes koncentráció a lehető legkevesebb zavarással, majd 10 perc tudatos szünet. Ez hosszú távon produktívabbá tesz. A teljesítményről szólva: "Mikrotornák, azaz néhány deszka, fali ülés vagy fekvőtámasz, amelyet bárki bármikor megtehet, rövid energiarúgást adhat, sőt hosszú távú fitneszelőnyökkel is járhat" - mondja Foelsch.
A következő munkaciklusomat (még mindig alacsony a déli órák nélkül!) Állás közbeni szövegezésre használom. Mindig örömmel fogadjuk a találkozókat állva, sétálva vagy futva. Miért? A megnövekedett véráramlás javítja a fókuszt. Számomra ez is egy nagyszerű lehetőség a jobb testtartás, kevesebb feszültség és tiszta fej érdekében. Biohacker tipp: pimpelje meg az íróasztalt egy nappali lámpával, a fény nagy hatással van a hormonokra, ezáltal az energiaszintre és a koncentrációra is.
3. lépés: eddzen ebédre és fogyasszon egészségesen
Ebédidő. Az éhségérzetem korlátozott, a közérzet és az energiaszint magas. Amit a Biohacker Terv most biztosít: Képzés. Ez számomra ismerős terület, de nem éhgyomorra! Egy 30 perces HIIT edzés elszigetelt erővel és sok teljes testmozgással sokat izzad. Utána kimerült vagyok, ugyanakkor nyomul és őrülten éhes. Végül van mit enni!
Az agytáplálkozáshoz szükséges ebédtál transz-zsírokat, cukrot és rövid szénláncú szénhidrátokat adagol, és teljes mennyiségű zöldség- és fehérjeenergiát biztosít számomra. Ez javítja a regenerációt, a koncentrációt, az erőnlétet - és ízletes is.
4. lépés: sokkfagyasztás az anyagcseréhez
Irodai nap és elvégzett edzés, a nyugodt rész következik - és kivisz a komfortzónából, és a hidegbe. Sok jót hallottam a kriokamráról, de önként sokkfagyást okoztam, pedig inkább fagyos vagyok? Tehát csak egy nagy tartályba lépek, vastag gyapjú papucs a lábamon, és folyékony nitrogénnel mínusz 180 ° C-ra hűlök le. Hihetetlenül hideg van, és a bőr úgy érzi, mintha a fagyasztóban lenne!
A jó 3 perces hidegnek viszont mega hatása van. "A nátha csökkenti a mikragyulladásokat és ezáltal javítja a regenerációt, ez segít a testnek abban, hogy hosszú távon jobban megbirkózzon a stresszel, mivel a stressz reakció képzett" - magyarázza edzőm. Végül, de nem utolsósorban fokozódik a barna zsírszövet képződése (amely nagy arányban tartalmaz mitokondriumokat, amelyek nagy égési erővel rendelkeznek), ugyanakkor a fehér zsír csökken. Kezdő program az otthon számára: jégzáporok. Az elején elég 30 másodperc. És mint oly gyakran az életben: a mély légzés segít!
5. lépés: pihenjen és készüljön fel az alvásra
Tehát akkor is, amikor este lejöttem. Rövid séta és egy teljes adag friss levegő után még csendesebbé válik, mert állítólag meditálnom kell. Néhány kísérlet már kudarcot vallott (számomra!). Ezúttal a „Muse” segít nekem, egy olyan alkalmazás, amely valós idejű visszajelzést ad a meditációmról azáltal, hogy agyi jeleimet időjárási zajokká alakítja át. Ez őrület: ha nyugodt az elmém, békés időt hallok. Ha túl aktív vagyok, zivatarokat hallok. Elméletileg jó útmutató, de túl nagy nyomás alá helyez, és így hiányzik a kívánt relaxációs hatás.
Amúgy valóban találok békét lefekvés előtt, de van-e mit javítani az alvás optimalizálásánál? Egészen biztos, mert csak az érheti el teljes teljesítményét, aki igazán jól alszik és ennek megfelelően regenerálódik. Döntő biohacker-tippek egy jó éjszakához: „5 óra nincs koffein, és 2 órával lefekvés előtt nincs mozgás.” Továbbá: Használjon kék fényszűrő szemüveget, mivel a tévékészülék, a mobiltelefonok és hasonlók kék fénykomponense csökkenti a melatonin termelését. A melatonin-kiegészítők segítenek a természetes melatoninszint elérésében.
A kicsi, problémamentes változások nagy változást hoznak, pontosan ez az én dolgom. Kíváncsi vagyok, milyen jó leszek ...!