Biotin (B7-vitamin); gyógyszertári magazin
Többek között a biotin fontos az egészséges bőr és a körmök számára. A kiegyensúlyozott étrend mellett gyakorlatilag nem áll fenn az alulkínálat kockázata
A földimogyoró biotint (B7-vitamint) tartalmaz
Miért van szüksége a testnek biotinra?
A biotin - más néven B7-vitamin, ritkábban H-vitamin - vízoldható vitamin. Az emberi szervezetnek szüksége van rá például az egészséges bőrért, hajért és körmökért. Ezenkívül a biotin részt vesz a zsír- és fehérje-anyagcserében, és szerepet játszik a genomban található információk helyes megvalósításában.
Mely ételek tartalmaznak biotint?
A biotin megtalálható például a májban, a tojássárgájában és az élesztőben. A biotin számos növényi élelmiszerben is megtalálható. Lehetséges szállítók például a dió, a zabpehely, a szójabab és a hámozatlan rizs.
A biotin napi szükséglete és fedezésének módja
Napi szükséglet: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 30-60 mikrogramm napi bevitelt javasol felnőttek és 15 éves és idősebb serdülők számára. Ezek becslések. Hogy pontosan mennyi biotinra van szüksége a testnek, nem ismert. Alacsonyabb referenciaértékeket adnak meg a gyermekek számára.
A napi szükséglet kielégítése: A vegyes étrendet fogyasztó felnőttek általában problémamentesen fedezik a biotin szükségletüket a napi étrendjükkel.
Mi történik, ha hiányzik a biotin?
A biotin hiánya csak hosszú idő után válik észrevehetővé. Megnyilvánul például hajhullásban és izomfájdalomban. Ezenkívül az idegrendszer zavart lehet, és depressziós hangulatok alakulnak ki. A hiány kockázata főleg a veleszületetten károsodott biotin-felhasználásban szenvedőknél vagy azoknál van, akik tartósan olyan étrendet követnek, amelyben kevés biotint fogyasztanak. A nyers tojások rontják a biotin felszívódását. Ha hosszú ideig sokat eszik belőlük, akkor hiányt kockáztat. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a terhes nők a biotinhiány kockázati csoportját is jelenthetik.
Mi történik, ha túladagolja a biotint?
Nagy adagokban sem tűnik úgy, hogy az ételből származó biotinnak ismert negatív hatása van. Ezért nincs egyértelmű felső határ a biotin bevitelére. Megelőző biztonsági intézkedésként a BfR mindazonáltal azt javasolja, hogy a dúsított élelmiszerek napi adagja ne haladja meg a 180 mikrogrammot.
Fontos jegyzet:
Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől, mielőtt vitamin-kiegészítőket vesz igénybe. Az étrend-kiegészítők nem mindig hasznosak. A túladagolás vagy a készítmények helytelen kombinációja valószínűleg többet árthat, mint használ. A nőgyógyász ajánlásai terhes nőkre vonatkoznak.