biotin; Vitamin anyagcsere, köröm és haj; Adagolás, csodálatos hatások; LaTAIFAS
A biotint B7-vitaminnak vagy H-vitaminnak is nevezik. Koenzimként működik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, segít lebontani a fehérjéket és az aminosavakat fehérjéből cukorrá alakítani energia érdekében. A táplálkozási szakemberek szerint napi legalább 30 mg biotint kell fogyasztanunk.
Biotin (B7-vitamin), Vitamin-anyagcsere és szépség
Biotin - Szenzációs előnyök
Mint minden más B-komplex vitamin, a biotin is kulcsszerepet játszik az energia-anyagcserében. A biotin természetesen jelen van a testünkben, és létfontosságú az anyagcseréhez.
De számos más fontos előnye van az emberi test számára: elősegíti a szövetek fenntartását és az egészséges bőr fenntartását, hozzájárul a fogyáshoz, megelőzi a szívproblémákat, küzd a hajhullás és az alopecia ellen, megakadályozza a Parkinson-kór, a Rett-szindróma és a hüvelyi candidiasis kialakulását. A biotin segít a test létfontosságú komponenseinek szintézisében és a cukorbetegek egészséges vércukorszintjének fenntartásában is.
Megfelelő szintű biotin a testben növeli az izzadságmirigyek, az idegszövet és a csontvelő működését.
1. Biotin a haj és a köröm növekedéséhez
A biotint gyakran társították a haj egészségének javításához és a körmök megerősítéséhez. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a biotinhiány hajhullást okoz. Ez a vitamin segít megvastagítani a hajat és a kutikulákat, megakadályozza a hajhullást és a körmök törését. Nagyon sok testápolási termék tartalmaz biotint tartalmában. A napi 30 mg biotin az ajánlott adag ebben az esetben 19 év feletti emberek számára.
2. Biotin a bőr szépségéért
A biotinhiány különféle bőrproblémákhoz vezethet, beleértve kiütéseket, pattanásokat, pikkelysömört, dermatitiszt és általános bőrviszketést. A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az idegrendszer és a hormonrendszer működésében. Így a biotin küzd a sejtproblémákkal. Ha a bőrt nem táplálják belülről kifelé, akkor az idegrendszerben felhalmozódott méreganyagok megnyilvánulnak a bőr felszínén. Ez a biotin- vagy B-vitaminhiány egyik legnagyobb jele. A biotin táplálja a bőrt és a hajat, valamint a test összes sejtjét, selymessé téve őket.
3. A biotin segít a fogyásban
A biotin kulcsszerepet játszik az anyagcsere funkcióinak támogatásában, és koenzimként működik az élelmiszer lebontásának folyamatában. Ez a vitamin valójában az összes fehérje, zsír és szénhidrát feldolgozásában szerepel. Ez a reakció felgyorsul, ha a biotin krómhoz kapcsolódik. Az alapanyagcsere sebessége az élelmiszerek gyors feldolgozása révén növekszik, és a fogyás folyamata felgyorsul.
Ahhoz, hogy a fogyás szempontjából jó vitaminként működjön, a biotinnak társulnia kell az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz. Jó hír, hogy a biotin széles körben elérhető és számos ételben megtalálható: csirke, szója, dió, teljes kiőrlésű gabona, bab és zöldség.
4. Csökkenti a koleszterinszintet
A biotin bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a rossz koleszterinszintet, ami nagy mennyiségben szívbetegséghez vezethet, beleértve a szívinfarktust és agyvérzést is. Fontos megjegyezni, hogy a nyers tojás gátolja a biotin felszívódását.
5. Szabályozza a vércukorszintet
A biotint a cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésével és kontrolljával is összefüggésbe hozták.A texasi Alfa Terápiás Központban végzett tanulmány kimutatta, hogy a króm-pikolinát és a biotin kombinációja javíthatja a glikémiás kontrollt és az elhízott emberek túlsúlyát. 2-es típusú diabétesz.
6. A biotin erősíti az idegrendszert és száműzi a depressziót
A B7-vitamin segít felépíteni a glükózt és táplálja a test energiáját. Ezek a glükózkészletek néhány embernél nagyon gyorsan kimerülnek. Ezért a mentális és fizikai kimerültség, a fekete és a depressziós állapotok vagy az álmatlanság.
Biotinhiány - Tünetek
Bár a biotinhiány ritka, a krónikus dohányosok, alkoholisták, terhes nők, Crohn-betegségben vagy májbetegségben szenvedők a leginkább fogékonyak a biotinhiányra. A biotin hiányának tünetei a következők:
- Fáradtság, fáradtság, izomfájdalmak
- Túlzott hajhullás, korpásodás
Ki vegye be a biotint?
Bárki szedhet biotint, mivel ezt a vitamint kiegészítésként kezelik, és nem gyógyszerként. A gyógyszertárakban a biotin tabletta formájában vagy B-vitamin komplexben kapható. Mivel a legtöbb ételben megtalálható, a tápanyagban gazdag étrendet fogyasztóknak is megfelelő a biotin szintjük.
A biotin ajánlott napi adagja
A nők napi biotinigénye napi 250 mg, a férfiaknál napi 300 mg.
Biotin az élelmiszerekben - természetes források