Bipoláris rendellenességek és étkezés - Dietetikus
Téged vagy egy szeretett embert érint bipoláris rendellenesség? Tehát tudod, mennyire fontos a hangulatváltozások minél jobb kezelése. Az orvosi kezelések a fő kezelések, amelyek orvosolhatják ezt. Ugyanakkor a az egészséges életmód és a megfelelő étrend csökkentheti a bipoláris rendellenesség hatását.
Bemutatás
A bipoláris rendellenességek olyan mentális egészségügyi rendellenességek, amelyekre jellemző hirtelen és ellenőrizhetetlen hangulatváltozások. Az emberek, akik szenvednek tőle, általában rendkívüli öröm, sőt eufória állapotba kerülnek, hogy gyorsan depressziós és szomorú állapotba kerüljenek. A bipoláris rendellenesség tünetei megfelelő étrenddel szabályozhatók korlátozza a hangulatváltozásokat. Nyilvánvalóan nem diéta teszi lehetővé a betegség gyógyulását. Az étrend eligazodása azonban javítja az élet kényelmét és az érintett személyek állapotát. 11, 2, 3, 4, 5, 6,.
A fő elvek
Bipoláris rendellenesség esetén melyik étrendet részesítse előnyben?
Omega-3, jót tesz az agynak
A bipoláris rendellenességben szenvedők számára ajánlatos omega-3-ban gazdag étrendet elfogadni.
Zsíros hal
Az esszenciális zsírsavak, mint például az omega-3, közismerten kedvezően hatnak a az idegrendszer, különösen a neurológiai patológiák. Különösen azt mondják, hogy a zsíros halakból, mint például a szardínia, a lazac, a makréla és a halolaj, omega-3 pozitívan hat a depressziós állapotokra. 1., 2., 3.
Amit a kutatás mond ?
A Harvard Medical University által végzett tanulmány a a depresszió neurológiai paramétereinek jelentős javulása, amikor az emberek elegendő omega-3-ot fogyasztanak. Egy másik tanulmány, az American Journal of Psychiatry, azt mutatja, hogy az EPA típusú omega-3 fogyasztása jelentősen javítja az alanyok hangulatát 3 hetes, esszenciális zsírokban gazdag étrend után. A londoni Pszichiátriai Intézet szerint a hatások pontosabban a bipoláris embereknél tűnnek fel.
Omega-3-ok vesznek részt agyfejlődés és idegi működés. Emellett növelik a szerotonin termelését
"Boldogsághormon", ezért csökkenteni kell a 4 ip bipolaritásra jellemző depressziós állapotokat
Gyakorlatban
Bipoláris rendellenességek esetén omega-3-ban gazdag étrend ajánlott. Valójában ajánlatos:
- Fogyasszon heti 1-2 adag zsíros halat. Lehetőség van halolaj-kiegészítés hozzáadására, az EPA és a DHA jelentős összetételével.
- Kedvező olajos halak, például makréla, hering, szardínia, tonhal, szardella.
- Inkább a kicsi, vad halakat részesítse előnyben.
- Azonban korlátozza a tonhalat, amely sok higanyt tartalmaz.
- Salátákhoz vagy süteményekhez, tökhöz, len-, chia- és kendermagokhoz használható.
- Használjon növényi olajokat, például lenmagot, diót vagy nyers repceolajat.
- Fogyasszon diót, mandulát naponta.
Cukor
Hangulati rendellenességek
A cukor fogyasztása közvetlenül befolyásolja az alanyok hangulatát. Valóban, aaz ingerlékenység a cukor által okozott mellékhatás. A cukor hatása a vércukorszintre lehet befolyásolják az agy működését. A túl magas vércukorszint hangsúlyozza a fáradtság, ingerlékenység, álmatlanság, intenzív szomjúság, figyelemvesztés, depresszió tüneteit ...
A jogsértő cukor különösen a finomított cukor és a komplex nem teljes szénhidrátok, például rizs, tészta vagy fehér kenyér. A az ultra-feldolgozott termékek gyakran magas finomított cukortartalmú élelmiszerek.
Ezért ajánlott a glikémiás indexű és alacsony glikémiás terhelésű ételeket előnyben részesíteni a vércukorszint szabályozása érdekében.
Gyakorlatban
A cél tehát az általuk gyakran képviselt jó szénhidrátok fogyasztásának elősegítése keményítőtartalmú ételek, és gabonatermékek, például tészta, rizs, kenyér teljes. Magas rosttartalmuk hatalmat ad nekik szabályozza a cukorszintet belép a vérbe, hogy elkerülje a vércukorszint emelkedését.
Ezenkívül a komplex szénhidrátok sajátossága az fokozza az agy működését és különösen elősegíti a szerotonin szekrécióját. Ez utóbbi egy hormon, amely mentális jólétet biztosít, küzd a szorongással és stabilizálja mentális állapotunkat. A gyakorlatban ajánlatos a szénhidrátforrásokat a lehető legnagyobb mértékben variálni, quinoával, bulgurral, általában búzával, különféle rizzsel és kenyérrel ...
Hidratáció
Bipoláris rendellenesség esetén a diéta mellett nem szabad elhanyagolni a hidratációt.
A hidratálás szempontjából, a víz a legjobb ital; biztosítja a vízigényünket. Felejtsd el a koffeint és a felesleges alkoholt, mivel ezek felelősek a hangulatváltozásokért is. A tea viszont pontosabban a kamilla bizonyította, hogy a természetes alternatív kezelés szorongás és álmatlanság esetén 5
A magnézium fontossága
Előnyök
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van. Szerepei a testben az nagyon változatos. Hozzájárul a izom- és idegműködés.
Ezen felül fenntartja a normális pulzusszám. Végül erősíti az immunrendszert és segít erős csontok felépítésében. A magnéziumhiánynak különféle következményei vannak, de a legfontosabbak az izomfájdalmak, görcsök, álmatlanság, szorongás, székrekedés, hiperaktivitás, depresszió. 6., 7., 8., 9.