Bíróságok f; r műszakos éjszakai munka egyéb K; chenthemen fórum
Tag 2016.04.25-től
6 hozzászólás (ø0/nap)
Helló kedves közösség,
Nem vagyok benne biztos, hogy ez a megfelelő fórum, de csak kipróbálom.
31 éves vagyok és túlsúlyos vagyok, ameddig csak emlékszem. Tavaly év végén döntöttem arról, hogy végül is egészséges szintre csökkentem a súlyomat. Ez nem egy mosódeszka hasizom edzéséről szól, hanem a kiegyensúlyozott és egészséges életmódról.
Minden remekül megy a sportprogramommal. A múlt év közepe óta most új munkát, az éjszakai szerelési munkát is beiktattam. Ez néha két hétig is eltarthat egyszerre. Ez idő alatt csak olyan szállodákban szállnak meg, ahol sajnos nincsenek főzési lehetőségek (kivéve az elektromos vízforralókat és hasonlókat).
A normál nappali kék az összeszerelés során:
13:00 kelj fel
14:00 - 18:00 munka
18:00 - 19:00 Sport
21:00 - 04:00 munka
Most a kérdésem: van-e valamelyiknek tippje ételekhez, harapnivalókhoz stb., Amelyeket korlátozott lehetőségeimmel el lehet készíteni? Akkor is "rendben vannak", ha késő este vagy akár éjszaka is megeszed őket.
Igazán nem tudom, mit tegyek tovább, és nagyon örülnék, ha értesülnék rólad, vagy tippeket kapnék.
Előre is köszönöm
Tag 2014. december 2. óta
29 hozzászólás (ø0.01/nap)
mindenekelőtt a kitartásodért járó bókokat. Remekül hangzik, hogyan csinálod.
Rágcsálnivalóként gondolhatok néhány dologra, mert mindig valamit "kell rágcsálnom", és megpróbálnom egészségesen rágcsálni:
Apple chips (szárított almaszeletek, a gyógyszertárban, a szupermarketben), szárított áfonya (csökkenti a cukrot),
Diófélék (vigyázat, egészségesek, de sok zsírt tartalmaznak) naponta vagy éjszakánként csak 1 marék.
Minden, ami száraz, könnyen szállítható. Tökmag, eperfa, gyömbér, banán chips (cukros!)
- tartsuk mértékkel. Ropogós kenyér, teljes kiőrlésű kenyér is gyakran kapható kis kiszerelésben és tart.
Ezáltal a kenyér este meghízik. Megint rossz, de egy kicsit rendben van.
És például a vegán üzletekben vagy a drogériákban, a szupermarketben is vannak kis poharak/üvegek különféle kenhetőségekkel:
Tök kenhető, csicseriborsó kenhető. Vagy vásárolhat májkolbászt egy pohárban - amit csak szeret. Vagy cékla egy pohárban.
Végigsétálnék a szupermarketben, hogy lássam, mit talál. A szállodában ételeket kaphat. És nem mindenkinek kell
Egyél kebabot, vagy menj el vacsorázni este.
Ha van vízforralója, vannak kínai instant tészták. Csak kedvelned kell. Ott
csak forró vizet önt rá, a fűszerek is benne vannak. Megtölti a gyomrod, ez hetente egyszer rendben lenne.
Tésztával, amelyik este meghízik
Remélem tudtam segíteni egy kicsit.
Tag 2014. december 2. óta
29 hozzászólás (ø0.01/nap)
| Vagy rádió sóval vagy hideg csirkével (az állványról, csak a fele). A szupermarketből egy salátát is nyomhat a minibárba? |
| Idézet és válaszok |
Tag 2012. január 22-től
5245 hozzászólás (1,62/nap)
Hogyan néz ki a tervezett menü? Kaphat ételt a szállodákból, vagy kollégái elmennek valahova enni?
Ha az előbbi igaz, akkor minden bizonnyal megkérheti a szálloda vezetőségét, hogy készítsen valami egészségeset. Ha ez utóbbi a helyzet, akkor ez csak attól függ, hol vacsorázik. A normál étkezdékben gond nélkül is lehet találni valami megfelelőt, de ha kollégái a büfében vacsoráznak, ez természetesen nehezebb.
Az étkezések közötti harapnivalókhoz az uborkát, a paprikát, a paradicsomot és a sárgarépát tudom ajánlani a sós radi mellett. Az egész nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de van egy kis valami a gyomrodban.
Ha szállodákban száll meg, akkor biztosan lehet, hogy vegyes salátát készítenek önnek külön öntetből, amelyet éjszaka összekeverhet.
Ellenkező esetben a nyers sonka is hűtés nélkül marad, de akkor megint a kalóriákkal van a gond, mivel gép nélkül nem vághat vékony szeleteket.
2010.03.04. Óta tag
65 hozzászólás (ø0.02/nap)
Mi van, ha összekevered a saját müzlit? Bőséges zabpehely, szárított gyümölcs és dió. A Tupperware két hétig képes erre. Ezután vásároljon magának gyümölcsöt, amivel friss és hosszú élettartamú tejet rághat fel.
Valóban elmehet a szupermarketbe valahol a futószalagon? Akkor friss gyümölcs és zöldség vásárlása nem lenne olyan nehéz. Szerezzen be olyan hűtőszekrényes cuccokat, amelyeket a vásárlás napján vakolt.
És gyorsan elkészül egy szelet kenyér, egy kis csésze túróval és egy kis zöldséggel is.
Az is fontos, hogy ne táplálja magát teljesen. a gyomor valamikor megszokja, és kisebb adagok is elegendőek neked (smart-ass mode off)
Tag 2006.09.26-tól
29 190 hozzászólás (ø5.63/nap)
Nem tudom pontosan, hogy milyen munkát végez, de nem zavarna, hogy éjszaka gabonaféléket eszek, miközben fizikai munkát végzek. Lehet, hogy felkelés után nagyon jó és finom, de utána ez nem az én dolgom.
Alapvetően úgy gondolom, hogy a túróhoz hasonló dolgok remekek, mert nem sok kalóriát tartalmaz, nem tölt fel és egészséges. Ha két csészét teszel egy tálba, és uborkát és paradicsomot csípsz be, finom íze lesz, és valami jót teszel magadnak.
Az olyan dolgok, mint a csirkeleves tésztával és a csirke szintén remek, de valószínűleg nem működnek az Ön számára. De vásárolhat előre csomagolt salátákat, szintén nagyon különböző "tulajdonságokkal" sajttal, főtt sonkával vagy tonhalral. Könnyedén magaddal viheted, plusz egy teljes kiőrlésű szendvicset, ezt is megveheted. Például finomra vágott ananász vagy dinnye. A férjem gyakran eszik ilyet, amikor terepen van, és későn jön a szállodába. Rewe-től vagy Edekától kap valamit, ami ott elérhető.
2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)
A szénhidrátok valóban olyan karórákat viselnek, amelyek megmondják nekik, mikor kell különösen gyorsan a zsírlerakódásokba mozogni;)?
Ettől eltekintve ez az éjszakai munkáról szól. Más szavakkal, a napi rutin szempontjából 13 óra a TE számára, ami 6 óra más emberekre vonatkozik. Még akkor is, ha az óra mást mond, és a nap nem süt, az "éjszaka" valójában számára "nap". Ez pedig biztosítja, hogy az étkezés máskor is megtörténjen, de egyébként teljesen normális lehet.
Továbbá itt nem szabad elhanyagolni a fizikai munka szempontját! Saláta csirkemellel és alacsony zsírtartalmú joghurtos öntettel jól illeszkedik egy irodai munkához, kevés mozgással. De ha állítólag meg kell adnia a testnek azt az energiát, amelyre szüksége van, például nehéz dolgok A-ból B-be húzásához, akkora mennyiségeket kellene ennie, hogy szinte lehetetlen lenne kezelni. Végül is nem egy nő kb. 2000kcal kalóriaigényéről beszélünk, aki mozgás nélkül ülőmunkát végez, hanem egy fiatalemberről, aki fizikailag megterhelő munkát végez és rendszeresen sportol. Inkább kb. 3800kcal naponta! Még akkor is, ha még mindig szeretne leadni néhány kilót, salátával és társával nehéz sok kalóriát elérni, ezért a szokásos, nem egészségtelen "diétás ételek".
Ami azonban természetesen fontos, az az energiaellátás módja. A FastFood sok kalóriája még mindig nem egészséges, még akkor sem, ha újra elégeti őket:). Végül is a testnek többre van szüksége, mint tiszta energiára, vagyis különféle tápanyagokra "megfelelő" formában.
Ezért mindenképpen értelmes alapnak tartanám a kenyeret - teljes kiőrlésű változatban. Ez sok energiát, de ugyanakkor sok egészséges tápanyagot is biztosít. Ez is jól és sokáig telít. De akkor teheti rá a sajtot vagy a sonkát a zsírral. A diófélék és mindenféle mag, valamint a hidegen sajtolt növényi olajok is jók. Ezek biztosítják azokat a zsírsavakat, amelyekre a testnek valóban szüksége van. Természetesen a gyümölcsöknek és zöldségeknek is szerepet kell játszaniuk. És itt akkor a túl sok cukor és zsír félelme nélkül, úgy mint a banán és az avokádó (a guacamole-hoz kés, villa és tál szükséges, tűzhely nélkül:)).
A kebabot ebben az esetben sem találnám hibásnak. Hús és saláta, mindkettő teljesen rendben van. A lapos kenyér és a szósz elég sok kalóriát ad. De mint mondtam - nem az ülő irodai munkát végző nőről van szó;). És különben most olyan széles választék van a snack területén, hogy itt meleg, mégis egészséges ételt kaphat - kulcsszó ázsiai konyha (k)!