Bl; egészséges hasi étrend; hrung tippek ételek ellen bl; hbelly

Túl sok, túl kiadós, túl nehéz: szinte mindenki többet eszik, mint amennyit tud, és utána szenved. Tudja meg, mi segít a puffadásban és a puffadásban.

Feszes a derekad egy könnyű ebéd után? Valójában a nagyon egészséges táplálkozás is felelős lehet a puffadt gyomorért. Erre kell figyelned.

Végre nyár! De egy dolog rabolhatja el igazán a motivációt: a duzzadt gyomor. Mivel a nehezen elnyert diétás sikerek elhalványulnak, amikor a gyomor felpumpálódik. Nem csak: a dagadt gyomor kényelmetlen vagy fájdalmas lehet. A kiáramló gázok emberi, de kínosak. A dagadt gyomor sajnos sok ember számára a mindennapi élet részévé vált. Ennek számos oka lehet. Ide tartoznak például a magas zsírtartalmú ételek, az élelmiszer-intolerancia, az olyan gyógyszerek használata, mint az antibiotikumok, de a dohányzás vagy a túl gyors evés is, így a levegő lenyelése.

Amit sokan nem tudnak: Még a nagyon egészséges ételek is határozottan elősegíthetik a duzzadt gyomrot. Miért Az egészséges táplálkozás egy Felpuffadt gyomor okozhat, és mire kell figyelni, itt megtudhatja.

Puffadt gyomor egészséges étrenden keresztül: saláta, nyers zöldségek

Sok salátát eszel a nyár körül, és a vacsorát könnyű nyers zöldségtálra cseréled? Akkor sajnos nagy az esély arra, hogy utána gázban szenvedjen.

Mivel számos zöldség súlyos munkát jelent az emésztőrendszer számára. Emberekben a nem használható szénhidrátok és a kemény sejtek szerkezete biztosítja a gázok képződését a bélben vagy a gyomorban. A hatás általában még nyersebben elfogyasztott termékeknél kifejezettebb. A túl sok bab, kelkáposzta, hagyma és bizonyos típusú gabona felfordíthatja a gyomrot. Ezeket az ételeket fruktánok alkotják. Ezt az élelmi rostot sajnos a vékonybél nem dolgozza fel, így automatikusan a vastagbélbe vándorol. Az élelmi rostokat a baktériumok lebontják, amelyek gázokat termelnek. Az eredmény: Dagadtnak és gáznak érzi magát.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

Néhány duzzadó zöldség a következőket tartalmazza:

Káposzta
Bab
póréhagyma
paprika
Uborka
retek
Hagyma
Gomba

A következők azonban könnyen tolerálhatók:

zöldsaláta
cukkini
paradicsom
Sárgarépa
édeskömény
fiatal karalábé
karfiol

A dagadt gyomor irritábilis bél szindrómával is járhat. További információ az irritábilis bél szindróma megfelelő étrendjéről itt.

Lapos hasi ok 2. sz .: gyümölcs

Friss gyümölcssaláta desszertként csokoládéhab helyett. Egy tál meggy egészséges snackként a vágyakozás ellen. Ezek a bikini teststratégiák, amelyek önmagukban is jók, duzzadt gyomorhoz is vezethetnek.

Az emészthetetlen rostok mellett a gyümölcscukor felelős ezért. Amikor a bélbaktériumok feldolgozzák, gázok keletkeznek. A nyers csonthéjasok (sárgabarack, szilva, cseresznye) különösen puffadáshoz vezetnek. A mandula, a dió és sajnos az egészséges avokádó (botanikai értelemben egy bogyó is) szintén lehetséges okok. Az almát, a banánt és a körtét viszont általában jól tolerálják. A gázok a "megfelelő" étkezés után is azonnal kialakulhatnak. A gyomor túlságosan az előző ételre koncentrál, mint a gyümölcsre. Ennek eredményeként a gyümölcs "várakozik" és erjedni kezd. Következtetés: a teljesség szeretetlen érzése.

Minden gyümölcsfajtánál felmerül a kérdés: Egy nap mennyi gyümölcs valóban egészséges?

Lapos hasi ok, 3. sz .: Tejtermékek - és alternatíváik

Sokan értékes tejforrásként értékelik a tejet, a kvarkot, a sajtot és a joghurtot. De ha a gyomor étkezés után rendszeresen zakatol, akkor le kell jutnia az aljára. Előfordulhat, hogy korábban nem észlelt laktóz intolerancia. Ha kétségei vannak, az orvos tesztelheti az élelmiszer-intoleranciát.

De ugyanez vonatkozik az érintetlen emberekre is: A magasabb zsírtartalmú tej és tejtermékek általában nehezek a gyomorban. A zsírnak sokáig a bélben kell maradnia, amíg meg nem emészthető.

De a tej alternatívái duzzadt gyomrot is okozhatnak egészséges étrendként. Különösen a vegánok nem használnak normál tehéntejet, inkább diótejet, például mandulából, mogyoróból vagy kesudióból. A probléma: a tej elkészítésekor ehhez a tej-alternatívához természetes sűrítőszerként gyakran hozzáadják a karragént. A karragén vörös algasejtekből származik, és hosszú szénláncú szénhidrátok csoportja. De az adalékanyag ellentmondásos, sőt gyaníthatóan fekélyeket okoz a gyomor-bél traktusban vagy akár emlőrákot is.

Az a tény, hogy a karrageen megfelelően kavarhatja az emésztést, és ezáltal kiválthatja a duzzadt gyomor tüneteit. Alternatív megoldásként egyszerűen elkészítheti saját diótejét. Karragén nélkül - és ennek következtében puffadás nélkül.

Lapos hasi ok: 4. sz .: szénsavas ásványvíz

Azok, akik a gyümölcsleveket vagy a limonádét ásványvízzel helyettesítik, nagy lépést tettek a helyes irányba az egészséges táplálkozás szempontjából. Sok váltó túl unalmasnak találja az állóvizet vagy a csapvizet, és inkább a pezsgő pezsgőt választja.

A szakértői vélemény eltér a szén-dioxid "puffadás potenciáljáról". Egyes táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy csak minimális mennyiségű szén-dioxid éri el az alsó bélszakaszokat is, ahol a puffadás jelentkezik. Ha kétségei vannak, akkor átmenetileg átállhat szénsavas vízre vagy kevés szén-dioxiddal rendelkező italra, és megnézheti, hogy a puffadás enyhül-e.

Lapos gyomor 5. ok: Teljes szemek, rostok

A rost fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. A teljes kiőrlésű termékek azonban stressztesztet jelenthetnek az emésztőrendszer számára. A vízben oldhatatlan anyagokat a bélben lévő baktériumok nem tudják lebontani. Az eredmény: gázok.

Szükség esetén korlátozza az elfogyasztott rost mennyiségét. Ha magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy mindig eleget fogyaszt-e. Ez megkönnyíti a belek munkáját.

Egészséges duzzadt gyomor 6. ok: Cukor alternatívák

Ha nem használ cukrot, sok kalóriát takaríthat meg. Azonban a cukor alternatívái, például az aszpartám, a szacharin, a szorbit, a xilit vagy a maltit, felfúvódást okozhatnak. Ezt észreveheti, ha sok gumit rág. A cukor helyett gyakran lassan emészthető helyettesítőket tartalmaz. A baktériumok el akarják bontani az anyagot, ami fermentációs folyamathoz vezet - és a puffadt gyomrot már nem lehet megakadályozni. A rágásból sok levegő keletkezik a hasban, és a gyomor gyomorsavat termel, mert úgy gondolja, hogy az ételeket kell feldolgoznia. Ez a gyomor puffadásához is vezethet.

Ha az asztali cukrot egészséges hangzású fruktózra cseréli, akkor lehet, hogy te is cselekszel .

Székrekedés van? A videóban többet tudhat meg a bevált otthoni gyógymódokról:

A székrekedés otthoni gyógymódjai

Az édes anyag önmagában és a gyümölcsben is felfúvódáshoz vezethet. A fruktóz intolerancia felelős lehet ezért. Az úgynevezett fruktóz malabszorpció esetén a fruktóz nem teljesen felszívódik a vékonybélben, mint általában. A vastagbélbe kerül. Ott a fruktózt a baktériumok lebontják, gázokat termelve. Inkább édesítsen mézet. Általában jól tolerálható.

Egészséges duzzadt gyomor ok # 7: kávé

A fogyasztás intenzitásától függően a kávé amúgy sem feltétlenül egészséges - de mértékkel sem éppen egészségtelen. Ha azonban már érzékeny a gyomrod, akkor tartózkodj a kávétól. Mivel túlstimulálhatja az emésztőrendszert, és ezáltal kiválthatja a gyomor teltségérzetét. Ezenkívül a fekete kávé sok savat tartalmaz, és akár gyomorfertőzéseket is okozhat. Tehát inkább tegye meg az erős stimuláns nélkül, és váltson könnyű teákra. Könnyebben emészthetőek.

Azt is láthatja, hogyan kerülheti el a duzzadt gyomrot a videóban:

Következtetés a duzzadt gyomorra az egészséges táplálkozás révén

Mint látható, nem minden „egészséges” étel egyformán egészséges. A sok adag fogyasztása puffadt gyomrot okoz. De nem segít, ha ezek nélkül az ételek nélkül megy. Ugyanez vonatkozik itt: az adag teszi a mérget. Figyeljen arra, hogy az említett ételek mikor és mennyit fogyasztanak. Az egészséges bél rendkívüli módon növelheti jólétét. A gyomrod meg fogja köszönni.

A puffadás társulhat székrekedéssel is. Témaoldalunk elmagyarázza a székrekedés elleni küzdelmet. Hogyan stimulálhatja emésztését, olvassa el velünk.

Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.