Blog - Hogyan kell edzeni, a test alakjától függően • Sportoló
✔ Tanulja meg, hogyan kell edzeni és hogyan érheti el a kívánt eredményeket, függetlenül attól, hogy ektomorf, endomorf vagy mezomorf vagy.
Ön ektomorf, endomorf vagy inkább mezomorf szomatikus típus? Nem tudja, hogy ez mit jelent, vagy miért olyan fontos ez a szempont az edzés során? További részletek alább:
Ektomorf típus
Nevezze meg azokat a gyenge alkatú embereket, akik bármennyit is esznek, vagy vadállatokat húznak, nem tudnak hízni vagy izomtömeget növelni.
A dexonline.ro szerint az ektomorf egy olyan szomatikus típus, amelyet a végtagok túlzott fejlődése jellemez a törzs és a koponya tekintetében az arc tömegéhez viszonyítva, de ennek a meghatározásnak kifejezett tudományos jellege van. Általában a magas és vékony embereket ektomorfok közé sorolják.
Endomorf típusú
Szilárdabb csontfelépítésű, négyzet vagy téglalap alakú törzs alakú emberekre utal. Ezeknek az embereknek általában nincs kiemelkedő dereka vagy finom csuklója. Lassú az anyagcseréjük, és nem okoz problémát az izomtömeg hozzáadása, de a fogyás és a test átalakítása miatt.
Mezomorf típus
Mutassa be azokat az embereket, akik fizikailag jól arányosak! Ezeknek az embereknek szélesebb a válla és természetesen keskeny a dereka. Természetesen hajlamosak az izomtömeg növekedésére is, nem pedig zsírra.
Tudnia kell azonban, hogy minden ember más és más, és hogy nem mindannyian pontosan illeszkedünk ezekbe a mintákba. Lehet, hogy egy vagy két szomatikus típusa van. Ezért az edzés megkezdése előtt általában tudnia kell, hogy milyen testmintába illeszkedik.
Képzési tippek ektomorfokhoz
Ha Ön része ennek a szomatikus típusnak, az edzésnek rövidnek és pontosan a kitűzött célokra kell összpontosítania. Például ajánlott összetett gyakorlatokat és 8-10 ismétlésből álló készleteket végezni, valamint kerülni a kardio edzéseket, valamint az edzőtermen kívüli egyéb hasonló tevékenységeket.
Ezenkívül ne felejtsen el minden edzés után nagyon jól pihenni, és így időt biztosítani a testének a felépülésre. Így nem ajánlott heti túl sok edzés; 4 alkalom (hétfő, kedd, csütörtök és péntek) lehet ideális.
Képzési tippek az endomorfok számára
Ha ezt a mintát követi, lassú anyagcserét tapasztalhat. Ez azt jelenti, hogy az edzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie.
Ezenkívül, ha nagy súlyokkal edzünk, az endomorfok általában több zsírt halmoznak fel, mint izomtömeg. Ennek elkerülése érdekében rövidítse le a pihenőidőt a szettek között, de a gyakorlatok között is. A legjobb, ha 10-12 ismétlést hajtunk végre a felsőtestnél és 12-20 ismétlést az alsó testnél. Az elvégzett gyakorlatok lehetnek izolálóak és összetettek is, és a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a súlyzó hajlítása és az egyengetés.
Végül, de nem utolsósorban, ünnepnapokon, amikor nem megy edzőterembe, végezzen annyi gyakorlatot a szabadban (futás, kerékpározás, úszás).
Képzési tippek mezomorfokhoz
Ha ebbe a szomatikus típusba esik, hosszabb edzéseket (60-90 perc) végezhet mind izolációs, mind összetett gyakorlatokkal. Így súlyzós edzéseket és kardió gyakorlatokat egyaránt végezhet, és választhat 4-6 ismétlésből álló készleteket, de a kitűzött céloktól függően 15-20 ismétlést is.
Mivel genetikai állapotban megnyerte a lottót, minden esélye megvan arra, hogy a lehető legközelebb álljon egy profi testépítő eredményéhez, túl sok gond nélkül.
Ennek ellenére ezek a szomatikus típusok közül melyikbe illeszkedik, és hogyan építi fel pontosan az edzéseket, hogy a legjobb eredményeket élvezhesse?