BLOG kollagén - amit tudnia kell az új szépségtrendről

Kollagén - szinte mindenki hallott róla. De kevesen tudják, mi áll mögötte valójában. A kollagén rugalmasan és feszesen tartja a bőrt. De hol található testünkben a kollagén? És ami még fontosabb: mikor kezdem el ezt veszíteni? Szedjek-e kiegészítőket a veszteség csökkentésére? Itt megtalálja a legfontosabb válaszokat ezekre a kérdésekre.

Mi pontosan a kollagén?

Az összes fehérje össztömegének több mint 30% -ával a kollagén a leggyakoribb fehérje a testünkben. Kötőszövetünk nélkülözhetetlen szerves összetevője, amely szinte az egész testet átfogja. Bőrünk, porcunk, csontjaink, fasciák, inak, izmok, máj és tüdő: ezek a szövetek változó mennyiségű kollagént tartalmaznak. Ezenkívül a kollagén vékony réteget képez a haj körül, és szerepet játszhat a tüszőben és a hajhullásban.

Mikor kezdjük el elveszíteni a kollagént?

Amikor a kollagén bomlani kezd, különféle tényezők befolyásolják. Negatív befolyásoló tényezők: dohányzás, napsütés és magas cukortartalmú étrend. A genetikát nem lehet befolyásolni. A kollagén lebontása emberenként egyénileg történik. Általánosságban elmondható, hogy a bőr kollagéntermelése 30 éves kor után csökken. A csökkenő termelés és a bőr gyengült védekező képessége a környezettől hozzájárul ahhoz, hogy ráncosodjon és kevésbé telt.

Kollagénerősítőinket itt találja:

Retinollal és hylauronnal ellátott öregedésgátló szérum.

A diéta pozitív hatással lehet a kollagén termelésére?

Ami a kollagént illeti, az a mondás szól: te vagy az, amit eszel. Ha édesszájú, felgyorsulhat a kollagénvesztesége. A magas cukortartalmú étrend az AGE (Advanced Glycation End Products) fokozott termeléséhez vezethet. Ezek akkor jelentkeznek, amikor a cukor kötődik a fehérjékhez. Kutatások kimutatták, hogy az AGE károsíthatja a kollagént és hozzájárulhat az öregedéshez. Ennek jelei a ráncos bőr, az izmok legyengülése és a törékeny csontok. A hús és a hal a kollagénben gazdag ételek közé tartozik. Az inak, a pacal, a halbőr és a lassan főtt csontok (csontleves) tartalmazzák a legtöbb kollagént.

Mivel nem mindenki eszik húst és halat, térjünk át a növényi lehetőségekre. Bár ezek nem tartalmaznak kollagént, támogatják a kollagén bioszintézisét a szervezetben. A kollagént növelő ételek közé tartozik a C-vitaminban gazdag citrusfélék, a mandula és az E-vitaminban gazdag bab, amelyek szintén nagy mennyiségben tartalmaznak cinket és növényi fehérjét.
A változatos, növényi alapú étrend biztosítja az összes aminosavat, vitamint és ásványi anyagot, amelyekről bizonyítottan támogatják a bőr, a belek, a csontok és az ízületek egészségét. És mivel a kollagéntermelést aminosavak támogatják, a következő aminosavakban gazdag növényi élelmiszerek ajánlhatók. Ez tofu, földimogyoró és lencse. Az alábbiakban válogatunk olyan növényi forrásokat, amelyek nagy koncentrációban tartalmaznak kollagént termelő tápanyagokat.

C vitamin tartalmazzák például citrusfélékben, édesburgonyában, kivi, dinnye, cseresznye vagy kelkáposzta
E-vitamin tartalmazzák például napraforgómag, mogyoró, mandula, svájci mángold, bab vagy spenót
cink- kendermagokban, csicseriborsóban, lencsében, kakaóban

A belülről származó C-vitamin mellett a C-vitamint és retinolt tartalmazó krémek kívülről stimulálhatják a kollagéntermelést.

Étrend-kiegészítők mellett kell használni?

Ha a szokásos étrenddel nem kap elegendő kollagénerősítőt, akkor fontolóra veheti a kiegészítést. Ehhez kaphatóak ampulla vagy tabletták. Gyakran végeznek több hétig tartó kúrát.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a stressz akadályozhatja a kollagén felszívódását. Mert ha stresszel jár, nem termel elegendő emésztőrendszeri levet. A glicint tartalmazó aminosavporok különösen alkalmasak vegetáriánusok számára. Itt olvashatja el, hogyan csökkentheti a stresszt.

Mi segít kívülről?

A kollagén egy nagyon nagy molekula, amely hidratál, de nem képes behatolni a bőr külső rétegeibe. Ehelyett olyan külső összetevőket kell használni, amelyek bizonyítottan stimulálják a kollagént. A retinol a legjobban vizsgált összetevő. A bőrsejtekben található receptorokon keresztül működik, és így közvetlenül serkenti az új kollagén termelését. A C-vitamin nemcsak antioxidánsként működik és védi a kollagént a szabad gyökök károsodásaitól, hanem az új kollagén egészséges termelésének kofaktoraként is. A peptidek pedig hírvivő anyagok, amelyek arra szólítják fel bőrsejtjeinket, hogy a legjobb tudásuk szerint működjenek. Ennek eredményeként a bőrápolás során ezek stimulálják a kollagéntermelést is. De a jövőbeni kollagénveszteség mérséklésének legfontosabb lépése a napvédelem. Az UV fény szabad gyökök károsodását okozza, amely károsítja a kollagént és hozzájárul az idő előtti öregedéshez, amelyet nagymértékben meg lehet előzni a fényvédő napi használatával.

ELLENŐRZŐ LISTA

A kollagéntermelés növelésének tippjei ebben az ellenőrző listában találhatók:

A kollagéntermelést negatívan befolyásolja a dohányzás, a nap, a túl magas cukortartalmú étrend. Lehetőleg kerülje!
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet rengeteg C-, E-vitamin, cink és aminosav mellett.
A kollagéntermelést emellett étrend-kiegészítők is fokozhatják. Erre alkalmasak az ampullák vagy a tabletták.
Kívülről az öregedésgátló krémek segítenek, lehetőleg retinollal és/vagy C-vitaminnal
Védje meg magát a naptól, mert a szabad gyökök jelentősen károsítják a kollagént