Blog - Sport terhesség alatt IYA
A terhességgel rengeteg kérdés, aggodalom és aggodalom merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit szabad megengedni a várakozás 9 hónapja alatt.
Az egyik felmerülő kérdés a sporttal kapcsolatos: tud-e még sportolni, ha terhes? A válasz igen, ez valóban jelzett.
Természetesen kívánatos mindig konzultálni azzal az orvossal, aki figyeli a terhességét, mielőtt bármilyen döntést hozna ezzel kapcsolatban, mert minden terhesség más, mint ahogy minden testnek megvan a maga sajátossága.
A sport mindegyikünk számára egészséges, és ha a terhesség nem jelent problémát, akkor túl sok korlátozás nélkül képesnek kell lennie a testmozgásra.
A sport előnyei a terhesség alatt
Csökkenti a túlsúly elérésének kockázatát
Hozzájárul a rövidebb vajúdáshoz és a könnyebb születéshez
Csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a koraszülés kockázatát
Pozitív pszichológiai hatásai vannak: csökkenti a stresszt, szorongást, depressziót és segíti a jobb érzelmi állapotot
Az aktív nők a terhesség alatt könnyebben folytatják a fizikai aktivitást a születés után
Mennyi sportot jeleznek
Lehetőleg naponta, körülbelül 30 perc közepes intenzitású testmozgás. De ha még nem volt aktív vagy túlsúlyos, kezdje a hét 3 napját, egy kis szünettel, és rövidebb 15-20 perces foglalkozásokkal.
Nem ajánlott, hogy a gyakorlatok időtartama 60 percnél hosszabb legyen, hacsak nem alacsony intenzitásúak.
Ha eddig intenzíven sportoltál, akkor kísértésbe eshet, hogy nagyobb erőfeszítéseket tesz, de ezt nem igazán jelzik. A terhességet nem szabad versenyekkel vagy személyes rekordokkal megjelölni.
Mire kell figyelni
Ügyeljen arra, hogy edzés előtt mindig végezzen bemelegítő gyakorlatokat, és utána lazítson
Ne gyakoroljon intenzíven, ha nagyon meleg van
Győződjön meg arról, hogy az edző tapasztalt, és tudja, hogy terhes, hogy a képzés megfelelő legyen.
Kerülje az elesés kockázatát jelentő gyakorlatokat, gyakori irány- vagy egyensúlyváltást, ugrást igénylő vagy a csecsemő ütéséhez vezethet
Kerülje a nagy magasságú edzést és búvárkodást
Milyen gyakorlatok ajánlottak
Az úszás egyszerre előnyös és pihentető tevékenység, mert mozgásba hozza az összes izmot, míg a víz átveszi a testtömeget.
Kerékpározás, gyaloglás, jóga, könnyű aerobik is ajánlott.
Megtalálhatja azokat a helyszíneket, ahol tornaórákat tartanak terhes nők számára - az edzések kellemesebbek azoknál az embereknél, akik ugyanazon élményen mennek keresztül, mint te.
Mikor kell abbahagyni az edzést
Íme néhány jel arra, hogy azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz:
Szédül vagy súlyos migrénben szenved
Nem tud normálisan lélegezni, kifullad
Úgy érzi, hogy az izmai gyengülnek
A bokád, a kezed vagy az arcod hirtelen megdagad
Hüvelyi vérzése vagy folyadékvesztése van
A csecsemő mozgásának csökkenését észleli
Önnek összehúzódása vagy fájdalma van, ami jelezheti az idő előtti szülést
Ennek ellenére élvezze a sport előnyeit a terhesség alatt, de ne felejtse el körültekintően és mérsékelten viselkedni.
Ez a cikk nem tekinthető senki számára alkalmazandó ajánlásnak. A terhesség alatti bármilyen fizikai aktivitást előzetesen meg kell beszélni az orvossal a terhességet követően, mivel csak ő képes tájékozott és személyre szabott orvosi tanácsot adni.