Blogcikk A jó szándék - Célzott képzés
Tényleg teljesítse az újévi fogadalmakat célzott képzéssel
A jó szándék
Tényleg teljesítse az újévi fogadalmakat célzott képzéssel
A képzési terv
Az újév ígéretet tesz
A motiváció jó, de nem minden
Mielőtt elolvastam az e-maileket, futottam egy kis mászást a Lechtalban. Rossz érzés volt ... nem a legjobb idő után, nem úgy, mint egy jobb én. Úgy éreztem magam, mint egy ernyedt légmatrac.
Ezek azok a napok, amikor a képzés úgy érzi, hogy kitölti az adóbevallásomat - kemény, bosszantó ... csak silány.
Miért futottam még mindig? Mert van egy célom és tudom, hogy folyamatosan törekednem kell arra. És ez eljuttat minket az edzés magjához: a fizikai fejlődésre (erőnlétre). A következőképpen áll össze:
Fitness =
Munkaterhelés + atlétikai készségek + táplálkozás + tehetség + folytonosság + társas környezet + regeneráció
Mi a képzés?
Hollmann & Hettinger (1990) szerint a képzés az
"... a célzott küszöbérték feletti izomfeszültség szisztematikus ismétlése morfológiai és funkcionális adaptációs tünetekkel a teljesítmény növelése érdekében."
"A sportedzés egy összetett cselekvési folyamat, amelynek célja, hogy tervszerűen és objektíven befolyásolja a sportteljesítmény fejlődését." (Carl 1983)
Vagy Hohmann, Lames és Letzelter (2014) szerint:
„A képzés az intézkedések (edzés tartalma és edzésmódszerei) tervezett és szisztematikus megvalósítása a sportban és a sporton keresztül a célok (edzéscélok) fenntartható megvalósításához.
Minden évben, amikor edzőként dolgoztam, a folytonosság, Az edzés terve a többi tényezőhöz (atlétikai képességekhez, táplálkozáshoz, tehetséghez, társadalmi környezethez) igazodó munkaterhelés a fizikai fejlődés (fitnesz) elérése céljából. A konkrét javulás a céltól és a sportoló aktuális kiindulási helyzetétől függ.
Az érdeklődő olvasó Milon von Krotonban találja meg a képzés eredetét, aki a legenda szerint egy fiatal borjút vett a vállára, és magával vitte. A jó Milon mindennap ezt csinálta, és egy bizonyos ponton a borjú bikává nőtte ki magát, akit még mindig húzott. Ezzel kidolgozták a képzés világos alapelveit:
Az intenzitás és az időtartam, amely az idő múlásával növekszik/fokozódik.
A borjú hízott (intenzitás) és Milon évekig folytatta (Időtartam). Végül Milon az ókori Görögország egyik legsikeresebb olimpikonjává fejlődött. Az étrendje nem lehet példakép: 17 font húst, 17 font kenyeret evett és 10 liter bort ivott naponta - legendák.
Minden edzésterv, amelyet magazinban, könyvben vagy hasonlókban nyomtat, a Milons elvének megfelelően működik. A képzést gyakran egyfajta sütési receptként mutatják be a tökéletes sütemény megszerzéséhez (fitnesz) készíteni. Az alaptartalom (Alap = liszt, általános atlétika = tojás stb.) hasonlóak. A glazúr, vagy a Kronkantballs azok speciális intervallumok.
Egyéni edzés
A valóság más, mert mindenki más. A sütemény recept tökéletesen működhet az A sportoló számára, de B esetében egyáltalán nem. Milon borjút cipelt, és az izmai nőttek, nekem porckorongsérvem lett volna. Tíz különböző sportoló számára készített edzésterv tíz különböző süteményt állít elő. Van, amelyik ízletes, van, aki megégett, más pedig nem főtt meg.
Ezért minden képzésnek egyedinek kell lennie.
Nem ritka, hogy három vagy négy világklasszis sportolóm van, akiknek nagyon hasonló a teljesítményük, de másképp alakultak.
A képezhetőség kiindulópontja
A segítségével meghatározom a megfelelő összetevőket (például az intenzitás a különböző edzési zónákban és az edzés mennyisége) maximális oxigénfelvétel (VO2max), a a laktátképződés maximális sebessége (VLamax), a testsúly, a táplálás, a szociális környezet, a Edzéstörténet (minél több edzési adat áll rendelkezésemre, annál jobb) és ez cél.
Ezekkel a paraméterekkel meghatározzuk az edzésmennyiség felső és alsó határát a különböző edzési zónákban és magukban a zónákban.
Ha a kifejezések nem jelentenek semmit az Ön számára, itt magyarázzuk el őket:
Célzott képzés
Példa az alapra: a hangerőt a rendelkezésre álló idő alapján állítják be. Minél közelebb van az optimális hangerőhöz, annál jobb az adaptáció. Az alap az intenzitás függvényében három területre osztható (GA1, GA1/2, GA2), ahol elsősorban a GA1 és GA1/2 két részt vizsgálom.
Minél nagyobb a megvalósítható edzésmennyiség, annál többet vezet a GA1 területen (fázisokkal a GA1/2-ben).
A GA1/2 tartomány nagyon gyors lehet a profi sportokban - a 260-300 watt nem szokatlan.
Sportolótól függően az edzésmennyiség 80-90 százaléka az alapterületeken található (GA1, GA1/2). A többi edzéskörzet többi intervallumát is kiszámítjuk az energiaátbocsátás, a laktát viselkedés és a különböző izomrostok toborzása alapján (különösen alacsony kadenciával).
Itt is meg lehet mondani, hogy mekkora hangerőt kell vezetnie valakinek például a VO2max tartományban, és mindenekelőtt azt, hogy az egyes készletek (edzésidők) és a szünetek milyen hosszúak legyenek. Ez vonatkozik a többi területre is ... hány perc küszöb edzés és mennyi legyen egy mondat. Ezenkívül az egyéni erő- és mozgásképzés befejeződik, és szükség szerint táplálkozás ajánlott.
"Minden modell téves, de néhány hasznos"
A képzési valóság
A számítások végén van egy csodálatos konstrukció, amelyet optimálisan igazítottak a sportoló képességeihez. Tapasztalatból ide dobok:
Minél pontosabban követi a sportoló a tervet, annál nagyobb a siker.
Több éve vezetem az Excel táblázatot, amely megmutatja, hogy egy sportoló pontosan hogyan tartja be a tervet, és mennyire sikeres az eredmény.
Úgy tűnik: Minél pontosabb, annál jobb. A nagyon sikeres sofőrök egy spektrumon belül mozognak: néha kicsit kevesebbet, néha kicsit többet - senki nem gyakorol rabszolgasággal. Ez az edző gyönyörű világa, de csak egy kis részét tükrözi, mert gyakran ez az optimális képzés csak az edzésterv kiigazításával érhető el.
Amit hetekkel előre kiszámoltam, azt gyorsan meghiúsíthatja a betegség, a családi ünnepek vagy bármi más.
Ezért egy tervnek dinamikusnak kell lennie, és az edzőnek képesnek kell lennie arra, hogy reagáljon sportolójának igényeire - fiziológiailag és pszichológiailag is.
„A képzés nem az a munka, amit csinálsz. Ez a munka hatása a testére. "
-Renato Cavadonga, világszínvonalú futóedző
Hiányzik az edzés kiigazítása
Az edzésen ez olyan, mint a termodinamika második mondatában: minél több az entrópia (kevésbé követi a tervet), annál nagyobb a rendetlenség (ez most már maximálisan leegyszerűsödött, tudom) .
Ez rendszeresen hatalmas hajfodrozódáshoz vezet, és azt kérdezem magamtól: mire gondolt? Amikor a küszöbintervallumok szinte úgy néznek ki, mint a VO2max, vagy a pihenőhetek teljesen ki vannak zárva, vagy túl keveset fogyasztottak. Edzőként itt közbelépek és beállítom a tervet. Ezen kívül elmagyarázom a sportolónak, miért van értelme használni a szerkezetet.
Olyan érett sportolókat szeretnék, akik értik, amit csinálok, és akik értik a testüket.
Nehezebbé válik, ha nincs rálátás, akkor megkezdődik a forma elvesztésének lépcsőzete (betegség, túledzés stb.).
Edzéstípusok, mindenki más
Az évek során felismeri az edzéstípusok mintáit és tudja, hogyan kell kezelni őket.
Vannak olyan sportolók, akik az elején nagyon körültekintően dolgoznak, gyorsan haladnak, de aztán többet kezdnek el. Mások azonban megpróbálják kimeríteni az optimalizálás lehetőségét. Néhányan szezonális munkának tekintik sportjukat, és évente hat hónapig képesek folyamatosan edzeni. Mások alapvetően csak az intervallumokat végzik, és a körülöttük lévő hangerő elhalványul.
Aztán vannak a folyamatosak, ahol az edzés a mindennapi élet része, például minden nap fogmosás. Ezek lehetnek szakemberek, egyedülálló anyák, vezetők, hallgatók vagy, vagy, vagy. És természetesen egyes sportolók szabotőrként viselkednek: soha nem teszik azt, ami a tervben szerepel, és alig edzhetők.
Hogyan bánok ezekkel a srácokkal - nagyon külön-külön.
Meg kell értenem, hogyan kell kommunikálni egy sportolóval, hogy sikeresen tudjunk együtt dolgozni.
Mit jelent ez most? A jó szándék és a kívánt képzés sokkal összetettebb és mindenekelőtt elhúzódóbb, mint azt a legtöbb ember feltételezi.
Az edzés beavatkozik a testbe, megváltoztatja azt. Beavatkozik a pszichébe, és így a társadalmi viselkedésbe és a környezetbe is. Ez szinte fenyegetően hangzik, de az erőnlét remekül érzi magát. És egyetértek azzal a marketing ügynökséggel, amelyik elküldte nekem az egyik újévi e-mailt: jobbá válok.
Fenntarthatóan szeretné elérni céljait?
további blogcikkek a témában:
Blog | Szerepképzés
Hogy nem nevetek: szemlélődő idő, kis hópelyhek, fehér szoknyák, minden fehér pompában ... Ez a tél olyan, amilyennek szeretnénk, ahogy Astrid Lindgren ábrázolja történeteiben. Másképp néz ki az ablakom előtt: ónos zápor tapsol az ablakon, a szél meghajlítja a csupasz fákat, a mobiltelefonos alkalmazásom pedig 2 fokot mér. Röviden, az időjárás olyan, mint egy ütés a gyomorban. Aki most kint edz, annak teljes testbőre van Castelli Gabba-ból, vagy nagyon biztos az immunrendszerében. Tehát fújja le a port a görgős edzőről, kapcsolja be a ventilátort, és tekerje át a téli vagy új német nyelvet: Zwift.
Ön határozza meg célját - mi segítünk megvalósításában, és hatékony módszereket mutatunk be elérésére.