Blogtartozékok az Ön számára - 8. rész
A fiatalság kútja - 22 mód a továbbélésre
Az ember kezdettől fogva továbbra is a fiatalság forrását kereste - egy mitikus elixír, amely mindig fiatal marad. És mivel ez nem létezik, a tudomány megadja a kulcsot az öregedési folyamat lelassításához. A szakértők úgy vélik, hogy az élet hosszú életének csak 30% -át képviseli az öröklés, a fennmaradó 70% -ot a választásaink teszik függővé. Ha azt tervezi, hogy mindig fiatal lesz, tartsa be ezt a 22 szokatlan módszert, hogy megőrizze vitalitását és lendületét.
Diéta
Kurkumával főzzük
A kurkuma, a kurkuma egyik anyaga, a kollagénnel való szoros együttműködéssel, a stabilizálás érdekében élénkíti a bőrt; csökkenti a hegeket azáltal, hogy serkenti a bőr általános minőségét.
Igyon sok kávét
A kávéfogyasztók 12 éves tanulmánya azt mutatta, hogy azok a férfiak, akik napi 6 csésze kávét fogyasztottak, 10% -kal, illetve 15% -kal csökkentették halálozásukat.
Egyél spárgát
Egy másik egészséges étel, a "zöld golyó" rendkívül gazdag folsavban, amely csökkenti a rák kockázatát és megakadályozza a szívrohamot.
Kevesebbet eszik
Csökkentse a napi kalóriabevitelt 25-30% -kal. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy kevésbé táplált majom szíve ugyanolyan működőképes, mint egy 15 éves majomé.
Egyél zabpelyhet
Egy 400 000 férfi és nő vizsgálatából kiderült, hogy azok, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztottak, ötödével csökkentették az idő előtti halálozás esélyét.
Egyél zúzott paradicsomot minden nap
A paradicsom likopint tartalmaz, és nagyon jól védi a bőrt a leégéstől és a nap öregedésétől. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 5 evőkanál paradicsompürét fogyasztanak, 33% -kal jobban védettek a leégéstől.
Tartsa be a tofut és az édesburgonyát az étrendjében
A japán Okinawa lakói a világ leghosszabb életűek közé tartoznak. Éljen mindaddig, amíg étrendjébe édesburgonyából béta-karotint, valamint 340 gramm tofut ad.
Fenyőkéreg-kiegészítő
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a bőr rugalmassága akár 25% -kal, a hidratáció pedig akár 8% -kal is nő. A kiegészítő piknogenolt tartalmaz, amely a bőrfiatalítás kulcsfontosságú eleme.
Fizikai állapot
Fuss heti 30 km-t
32 év alatt 52 000 egyénnel végzett tanulmány megállapította, hogy a heti 30 km futás csökkenti a halál kockázatát.
Genoflexiókat és guggolásokat végezzen minden nap
A csípőtörést szenvedő betegek közel egyharmada kevesebb mint egy év alatt meghal belőle. Gyakoroljon naponta a sérülések megelőzése érdekében.
Séta
A tiszta déliek azt mutatják, hogy a napi járás lassan, de biztosan kiküszöböli a depressziót, amely köztudottan a ráncok oka.
Társasági élet
Többet költeni
Azok, akik aktív társadalmi életet élnek, 50% -kal kevésbé hajlamosak a demenciára időskorban.
Használja a Twittert és a Skype-ot
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a Twitter és a Skype használata segít az agysejtjeinkben fiatalok és egészségesek maradni.
Aktív szexuális életet éljen
Azoknak a férfiaknak az élete, akiknek legalább tízszer legalább hetente kétszer van orgazmusa, hosszabb ideig élnek, mint azoknál, akiknél hetente kevesebb, mint kétszer.
Szabadidő eltöltése
Legyen a vásárlás rabja
Egy tajvani tanulmány azt mutatja, hogy az idősebb emberek hosszabb ideig élnek, ha gyakrabban vásárolnak. A tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a nőknek, akik mindennap vásárolni mennek, 23% -kal alacsonyabb a halálozás és 28% -kal kevesebb a férfiak kockázata.
Legyen győztes
Az olimpiai bajnok vagy az Oscar-díjas 3 vagy 4 évvel tovább él, mint az a személy, aki soha nem nyert díjat.
Legyen költő
Azok számára, akik önmagukat kreativitásnak minősítik, területtől függetlenül, alacsonyabb a halálozási arány. Úgy gondolják, hogy a kreativitás jobban összeköti az agy neuronjainak hálózatát.
Rupe mocheta
A heti 3-szoros tánc annyi testmozgást nyújt, mint egy futópad vagy kerékpár ugyanabban az időszakban.
Gyakorold az agyad
A British Longevity Society mostanában szórakoztató módon népszerűsíti az elme gyakorlatait, például különféle rejtvények megoldása, újságolvasás fordítva stb.
A család
Ne válj el
A sziámi ikrek elemzése azt mutatta, hogy akik nem váltak el, 2 évvel tovább éltek, mint azok, akik elváltak.
Vegyél egy kutyát
A kutyák birtoklása általában hozzájárul a mentális aktivitás növeléséhez, a stressz szintjének csökkentéséhez és a továbbéléshez.
Húsgombóc chorizóval (kolbász)
Hozzávalók Húsgombóc chorizóval
- 3 evőkanál olívaolaj
- 1/4 apróra vágott lilahagyma
- 3 gerezd apróra vágott fokhagymát
- 1 ou
- 2 evőkanál tej
- 50g friss zsemlemorzsa
- 50g borotvált cheddar sajt
- 3 evőkanál apróra vágott koriander
- 1 teáskanál chili por
- 2 teáskanál útvonal
- 1 teáskanál oregánó
- 450g darált marhahús
- 230 g apróra vágott chorizo
Előkészítés Chorizo húsgombóc
Melegítsük elő a sütőt 230 C-ra
Kenje meg a serpenyőt 2 evőkanál olívaolajjal, és tegye félre. Melegítsük fel a maradék olívaolajat egy serpenyőben, és adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, három percig főzve, gyakran kevergetve, amíg a hagyma áttetszővé nem válik.
Közben egy tálban felverjük a tojást a tejjel. Adjunk hozzá zsemlemorzsát, sajtot, koriandert, chiliport, köményt és oregánót. Jól összekeverjük őket. Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, marhahúst és chorizot. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, és mindet jól keverjük össze.
Alakítsuk az elegyet kb. 4 cm-es gömbmintákra, és rendezzük el a tepsit.
12-15 percig főzzük, amíg kívül ropogós nem lesz. Fogyasztás előtt célszerű egy órán át hűlni.
A szénhidrátok megölik Önt - miért nem zsírosítják meg a zsíros ételek
A zsírnak rossz híre van. Hallottuk, hogy a magas zsírtartalmú termékek fogyasztásának csökkentése segít a fogyásban. Csökkentjük a zsírbevitelt, de az elhízás virágzik. Szóval mi az eredmény? A válasz: nem a kövér hibája.
Másrészt a magas szénhidráttartalmú diéta titokban fejleszti az elhízáshoz vezető súlygyarapodást. Nem hiszed el? Így történik:
Hogyan lehet elhízni 12 szomorú lépésben
1. Olyan étkezésre gondol, amely szénhidrátokat tartalmaz
2. Elkezdi kiválasztani az inzulint
3. Az inzulin felszólítja a testet, hogy raktározza el a zsírsavakat, és megakadályozza, hogy energiára égjenek.
4. Éhes leszel
5. Kezdj el enni
6. Több inzulint választ ki
7. Az emésztett szénhidrátok glükóz formájában kerülnek be a véráramba
8. A vércukorszint emelkedik
9. Több inzulint választ ki
10. Az étkezési zsír trigliceridként a zsírsejtekben marad
11. A zsírsejtek még zsírosabbá válnak
12. Hízékonyabb leszel
A legnagyobb bűnözők:
- Kukorica
- Krumpli
- Rizs
- Ő
- Gyümölcslevek
- Szénhidrátlevek
- Húsvét
- Kenyér
- Gabonafélék
A legkönnyebben emészthető szénhidrátban gazdag termékek nyerik a legtöbb zsírt. Gyorsan szivattyúzza a glükózt a véráramba, ami az inzulin emelkedését okozza.
1984-ben hatalmas kampány kezdődött az alacsony zsírtartalmú étrend népszerűsítésére az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete vezetésével. Azt mondták, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszunk, és így is tettünk, a következő évben csökkent a telített zsír bevitel. Az alacsony zsírtartalmú és sok szénhidrát fogyasztására irányuló intézkedések megtétele azonban nem esik egybe a fogyással vagy a szívbetegséggel. Ehelyett nőtt az elhízás és a cukorbetegek száma. A Stanford Egyetem kutatói kétféle étrendet teszteltek: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendeket.
Következtetések: Azok az emberek, akik korlátozták szénhidrátfogyasztásukat, és annyi zsírt és fehérjét fogyasztottak, amennyit lefogytak, és azok, akik növelték szénhidrátfogyasztásukat és csökkentették zsírbevitelüket, híztak.
De komolyan, hogy lehet ez? A tudománynak megvan a válasz: a nagyobb sejtek meghíznak minket
A zsír áramlása a sejtekben állandó, de a zsírsejtekben tárolt zsír zsírossá tesz bennünket. A zsírt trigliceridek formájában tároljuk. A trigliceridek három zsírsav, amelyek egy zsírsejtben lévő glicerin molekulához kapcsolódnak. A trigliceridek túl nagyok ahhoz, hogy egy zsírsejt membránján keresztül áramolhassanak, de ezek a zsírok képesek zökkenőmentesen áramolni.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy amikor az inzulinszint emelkedik, akkor raktározunk zsírt. Amikor az inzulinszint csökken, a zsírt használjuk üzemanyagként.
A zsír nem tesz minket kövérvé, a szénhidrátok igen!