BMI kalkulátor - cukorbetegséggel kapcsolatos hírek
Fogyás
Túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegeknél a testsúly csökkentése jelentősen javíthatja a vércukorszintet.
Az, hogy túlsúlyos-e, az úgynevezett testtömeg-index (BMI) meghatározásával határozható meg. A tömeg és a méret arányából számítják ki. A nőknél a 26 kg/m2 feletti, a férfiaknál a 27 kg/m2 feletti BMI értékeket tekintik túlsúlyosnak. A következők érvényesek standard értékként:
- Alsúly: kevesebb, mint 20
- Normál súly: 20-25
- megnövekedett súly (túlsúly): 25-30
- Elhízás: nagyobb, mint 30
Kiválaszthatja személyes testtömeg-indexét határozza meg magát egyszerűen a nemének kiválasztásával, A súlyod és a magasságod belép:
Hosszú távú fogyás nem érhető el radikális gyógymódokkal, éhezéssel vagy diétákkal, mivel ez az izomtömeg csökkenéséhez és így az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet. Ezt követi a jo-jo hatás, vagyis az intézkedés vége után túlzott súlygyarapodás következik be. A hosszú távú fogyás eléréséhez hosszú távon egészséges étrendre van szükség. Ez nem jár az életminőség romlásával, mivel az egészséges étrend nagyon jó ízű lehet, és jóllakhat.
A zsírban és az alkoholban sok a kilokalória. Tehát az alacsony zsírtartalmú étrend és a kevesebb alkohol fogyáshoz vezet.
A zsír ízhordozó, és az egészséges zsírokat (pl. Olívaolaj) teljes mértékben kerülni kell és nem is lehet, mivel csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát. Az alkoholt mérsékelten, azaz kis mennyiségben is meg lehet kóstolni élvezet céljából. A fogyás azonban csak a teljes energia bevitel csökkentésével érhető el. Ezért gyakran korlátozni kell a szénhidrátok és fehérjék bevitelét. A ki nem éheztetése a sikeres, tartós fogyás előfeltétele. Az éhség éhgyomorra jön. A gyomornak tele kell lennie ahhoz, hogy boldog lehessen (Nikolei Worm: Boldog és karcsú). Az egészséges étrend alacsony energiafelhasználású, de nagy mennyiségű a gyomor kitöltésére. Ez leginkább zöldségekkel és salátákkal érhető el.
Az egészséges étkezési szokások mellett a testmozgásnak is fontos szerepe van a súly fenntartható csökkentésében. A sport típusától, az edzés időtartamától, a terhelés erősségétől és a testsúlytól függően különböző számú kilokalóriát égetnek el. Az optimális zsírégetés érdekében a szakértők 160 mínusz pulzusszámot javasolnak, amelyet azonban legalább 30 percig fenn kell tartani. Tudja meg a kilokalóriák szükségességét a különböző sportágakban.
A sikeres fogyáshoz súlyzós edzésprogram is szükséges. A test mozgás nélkül is energiát fogyaszt. Ezt az alapvető anyagcsere-sebességet az izmok okozzák, amelyek nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak. Minél több izom van, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A fenntartható fogyás könnyebben elérhető a bazális anyagcsere sebességének növelésével. Ezért az állóképességi sportprogram mellett elengedhetetlen egy súlyzós edzésprogram az izomtömeg növelésére.
Normál testsúlyú és 1-es típusú cukorbetegség esetén nincs szükség súlycsökkenésre vagy kilokalóriák számolására. Az edzésprogramot továbbra is végre kell hajtani, mivel ez csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.