BMI kalkulátor Mi a testtömeg-indexed
Túl sokat mérlegel - vagy a súlya valóban megfelelő? A BMI-kalkulátor segítségével mindössze 10 másodperc alatt ellenőrizze itt a testtömeg-indexét!
Mi a BMI-m?
Mit mond a BMI kalkulátor eredménye?
A testtömeg-index (BMI) mutató a testtömeg testmérethez viszonyított értékeléséhez.
A BMI megmondja, hogy az egészség által ajánlott normális tartományon belül van-e, és információt tud nyújtani arról, hogy lefogynia kell-e vagy alulsúlyos-e.
A BMI-t úgy számítják ki, hogy a tényleges súlyt elosztják a négyzetméterben kifejezett magassággal.
A BMI az alapja szinte minden alakellenőrzésnek, gyakran használják az étrend és a táplálkozási témák kapcsán, sőt szakmai környezetben is.
Egyes szövetségi államokban például a közszolgálat, például a tanárok közszolgálata a testtömeg-indextől függ.
A BMI megmondja ezt
Könnyedén kiszámíthatja saját BMI-jét BMI kalkulátorunkkal (lásd fent). Nagy vonalakban három fő kategória van:
- A 19 alatti BMI-érték alsúlyt jelez,
- 19 és 24 közötti érték normális és egészséges BMI-értéket mutat.
- A 25 év feletti értékek túlsúlyra utalnak, 30-tól kezdve az elhízásról beszélünk a BMI skála szerint - ebben az esetben elhízásnak is nevezzük, orvoshoz kell fordulni.
BMI kalkulátor nők és férfiak: a különbségek
Valójában az optimális BMI minden esetben más tényezőktől is függ - például nemétől és életkorától.
Mivel a kissé növekvő testzsírszázalék az életkor növekedésével teljesen normális.
Ezért az alábbiakban két táblázatot állunk rendelkezésére, amelyek segítségével tesztünk kitöltése után nagyon gyorsan és még pontosabban besorolhatja magát, hogy rendben van-e a BMI-je, vagy szükség lehet-e cselekvésre:
Az ideális BMI a nők számára
| 16–24 | 19–24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35–44 | 21-26 |
| 45-54 | 22–27 |
| 55-64 | 23–28 |
| 65 év felett | 25-30 |
Az ideális BMI a férfiak számára
| 16. | 19–24 |
| 17/18 | 20-25 |
| 19–24 | 21-26 |
| 25-34 | 22–27 |
| 35-54 | 23–28 |
| 55-64 | 24–29 |
| 65 év felett | 25-30 |
A BMI számológép jelentősége
Meg kell azonban jegyezni, hogy a BMI relatív index.
Ez azt jelenti: nem veszünk figyelembe olyan fontos befolyásoló tényezőket, mint a testalkat vagy az izomtömeg.
Ennek eredményeként például a nehéz sportolók, például a testépítők vagy a nagyon nagy izomtömegű ökölvívók "hamis" magas BMI-értéket kaphatnak, ami ebben az esetben valójában egyáltalán nem kritikus eredmény.
A testtömeg-indexet ezért irányértékként kell tekinteni, és a testtípushoz, a sporttevékenységekhez, valamint a nemhez és az életkorhoz képest kell tekinteni.
Az utóbbi években ezért a derékkörfogat értékelésének további mértékegységévé vált!
Ez még meghatározóbb mértéke annak a kockázatának, hogy például a jövőben szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
Hivatalosan alkalmazzák ma, kortól és testalkattól függetlenül,
- Férfiaknál: megnövekedett kockázat 94-101 centiméteres derékkörfogattal, lényegesen nagyobb kockázat 102 centimétertől;
- Nőknél: megnövekedett kockázat 80 és 87 centiméter közötti derékméret között, jelentősen megnő a kockázat 88 centimétertől.
A BMI kalkulátor alternatívái
Derék-magasság arány
Az egyik legismertebb a derék/magasság arány, amely elosztja a derék kerületét a magassággal.
A derék kerületét reggel mindig éhgyomorra és egyenes, álló helyzetben kell mérni (helyezze a mérőszalagot szorosan a köldök fölé, húzza vízszintesen szorosan a test köré, de nem szabad belevágni!).
És ezek az irányelvek:
- 40 éves korig: 0,40 alatt = alulsúlyos • 0,40-0,50 = normál súlyú • 0,51-0,56 = túlsúlyos>> 0,57 = elhízás.
- 40 és 50 év között: 0,01 pontot adunk minden további életévhez.
Broca index
A Broca-indexben a normál súly mínusz 100-as magasságként jelenik meg.
Például egy 1,65 m magas nő, aki 65 kilogrammot nyom, normál súlynak számítana.
Ha a számított súly lényegesen alacsonyabb a saját súlyánál, akkor feltételezheti, hogy túlsúlyos (pl. 75 kg 1,65 m-nél).
Ha a Broca-index szerint a normál súlyból 10% -ot levon egy férfinak vagy egy nőnek 20% -ot, akkor az ideális súlyt kapná.
A BMI-hez hasonlóan a Broca index hátránya, hogy nem veszi figyelembe a testösszetételt.
Következtetés a BMI kalkulátorról
A mai napig nem létezik tökéletes mérőszám annak előrejelzésére, hogy egy bizonyos testsúly vagy egy bizonyos testalkat káros-e.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) továbbra is használja a BMI-t, mert a számításhoz csak két érték szükséges - ez akkor hasznos, ha nagy mennyiségű adatot kell gyűjteni.
A BMI szintén alkalmas mérőeszköz az általános testösszetétel gyors és egyszerű becsléséhez a német táplálkozási kutatóintézet szakértői szerint.
A FIT FOR FUN ajánlás: számolja ki a BMI-t és mérje meg a derék kerületét is - akkor már elég jól tudja, hogy tegyen-e valamit az alakja érdekében!
Túl magas a BMI? Megteheted
Ha életkorától függően kissé magasabb BMI-vel rendelkezik (1 és 5 pont között van az "ideális" felső értéke fölött), akkor több ésszerű módja van a biztonságos játéknak.
A FIT FOR FUN többször is kínál megoldásokat, hogyan lehet közelebb kerülni ideális alakjához.
Ezért ezen a ponton csak három ajánlás vált különösen népszerűvé olvasóink és felhasználóink körében:
- Támaszkodjon alvás közben: a fogyás koncepciója, amelyben a lehető legnagyobb mértékben kerüli az esti szénhidrátokat - ez egyik napról a másikra elősegíti a zsíranyagcserét.
- Időszakos böjt: 16 órás étkezési szünet - ideális esetben vagy másnap 16 órától reggel 8 óráig, vagy másnap délután 8 órától 12 óráig. A hosszú szünet méregteleníti a testedet, és segíti a fontos zsíranyagcsere folyamatokat is.
- Erőedzés kezdőknek: Több izom növeli az alapanyagcserét - ez az a kalóriamennyiség, amelyet teste mozdulatlanul fogyaszt, anélkül, hogy bármit is tenne. Ez nemcsak karcsúbbá teszi, hanem optikailag feszesebbé és feszesebbé teszi a testét.
Az emberiség aktuális BMI-adatai
A BMI számítását Adolphe Quetelet matematikus dolgozta ki 1832-ben, és csak az amerikai biztosítási rendszerbe történő bevezetésével vált népszerűbbé annak érdekében, hogy figyelembe vegye az elhízás kockázatát a biztosítási járulékok díjaiban.
2017 júniusában a New England Journal of Medicine közzétette a legfrissebb - és félelmetes - adatokat:
- Világszerte több mint kétmilliárd ember BMI-je meghaladja a 25-öt, ezért hivatalosan túlsúlyosak.
- Több mint 70 országban megduplázódott azok aránya, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at, és ezért "elhízottnak" tekintik őket.
Fent: Egyiptom, ahol a lakosság 35 százaléka van - Németországban a nők 23 százaléka és a férfiak alig egyötöde érintett. - A kutatók túl sok testtömeget okolnak évente négy millió korai halálozásért.
Ezenkívül a túlsúly a tucatnál több rákfajta - köztük a vastagbél-, a máj- és az emlőrák - legalább egyik oka. - Világszerte a 20 és 25 közötti BMI-vel rendelkező embereknél a legalacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata.
Tekintettel a nehéz számokra, a tanulmány kutatói "zavaró globális egészségügyi válságról" beszélnek.