Bodyflex for l; has és oldalak - egy sor; gyakorlatok a fogyáshoz videóval

A cikk tartalma

  • Mi a Bodyflex a fogyáshoz
  • Hogyan kell kezelni a Bodyflex-et
  • Megfelelő légzési technika
  • Légzőgyakorlatok
  • Oldalsó nyújtás
  • Hasprés
  • Gyakorló olló
  • Perec
  • Macska
  • Bodyflex - előnyök és hátrányok
  • Ellenjavallatok

A speciális légzőgyakorlatok nagy hatással vannak a fogyás folyamatára, ezért a Bodyflex hasi és oldalsó gyakorlatok nagyon hatékonyak. Segítenek megszigorítani a problémás területeket a szövetek és a sejtek oxigénnel való telítettsége miatt. Ez a technika még azok számára is nagyon jól működik, akik soha nem voltak sportolók, vagy akik nem tudnak keményen edzeni. Az alábbiakban részletesen ismertetjük a hasi súlycsökkentéshez szükséges légzést és számos hatékony gyakorlatot.

Mi a Bodyflex a fogyáshoz

Ne becsülje alá a hasi és oldalsó testsúlycsökkentéshez szükséges légzési gyakorlatokat. Segítenek leadni a felesleges kilókat, amelyek nem rosszabbak, mint a fizikai megterhelés. Azok a gyakorlatsorok, amelyek a lélegzés néhány másodpercig tartó visszatartására összpontosítanak, nyújtással kombinálva, hasi és oldalsó bodyflexnek vagy bodyflexnek hívják. Ez az edzésprogram nagyon népszerű az oxisease körében, mert diéta és napi edzőtermi látogatás nélkül is segít a fogyásban. A bodyflex alapja az aktív diafragmatikus légzés, vagyis a hasi légzés, amely segít:

  • a tüdő térfogatának bővülése;
  • a vér oxigénnel való telítettsége;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • javult a zsírégetés.

Hogyan kell kezelni a Bodyflex-et

Ahhoz, hogy ezzel a technikával valóban lefogyjon, fontos betartani annak technikáját és néhány alapvető szabályt. A lényeg az, hogy éhgyomorra kezdje az órákat. Az edzés optimális ideje az ébredés utáni első fél óra. Egyéb ajánlások kezdőknek:

  1. Rendszeres edzések. Meg kell határoznia a legjobb időt arra, hogy napi testgöndörítéseket végezhessen a kiválasztott időszakban. Ez csak 15 percet vesz igénybe naponta. A hiányzó osztályok nem lehetnek.
  2. Változtatások. A bodyflex hatékonyságának figyelemmel kísérése érdekében ajánlott egy centiméteres szalaggal megmérni az ábra fő térfogatait - a has és az oldalak, a combok, a mellkas. Heti időközönként ellenőrizheti őket.
  3. Táplálás. A diéta nem szükséges a légzőtorna számára, de mindig fel kell adnia az ócska ételeket.
  4. Idő. Ha nincs idő a bodyflexre reggel, akkor megteheti este, de az utolsó étkezésnek 2 órával az óra előtt kell lennie.

videóval

Megfelelő légzési technika

A siker kulcsa a megfelelő légzés, hogy lefogyjon a has. A technika nem olyan bonyolult, ha szakaszosan érted. A következő utasítások szerint sajátíthatja el:

  1. Pozíció. A konkrét pozíciót a gyakorlattól függően kell elfoglalni. Általában a kényelem kedvéért egyszerűen felállhat egyenesen, a lábát vállszélességre teheti, és ideális esetben a kezét térdre helyezheti.
  2. Lélegezz ki lassan. Egy csővel meg kell hajlítania az ajkait, majd lassan ki kell szívni az összes levegőt a tüdőből.
  3. Intenzív mély légzés. Teljes kilégzés után erősen kell belélegezni az orrával, hogy minél több levegőt nyerjen.
  4. Gyorsan lélegezzen ki. Ezután az ajkakat szoros vonalban kell meghajlítani, és erőteljesen ki kell szívni a levegőt a szájon keresztül, ami hasonló hangot ad ki, mint az "ágyék". A hasat befelé kell húzni, és gyakorlatilag a gerinchez kell nyomni.
  5. Tartsa vissza a lélegzetét. Ezen a ponton vállalnia kell a testmozgás helyzetét, vagy ugyanabban a helyzetben kell maradnia, ha éppen a testhajlítási technikát gyakorolja. Ezután jön egy 8-10 lélegzetvétel, és kezdőknek - 5.
  6. Kikapcsolódás. Miután visszatartotta a lélegzetét, folytathatja a normális légzést, ellazulhat.