Bodypump Ideális fitnesz edzés vagy floppy FIT APPLEAL
Ami a tökéletes erőnlétet, a jó alakot és mindenekelőtt a fogyás témáját illeti, az egyik új trend gyakorlatilag kezet ad a másiknak. Ezen trendek egyike, amelyet számos fitneszstúdió kínál, a "bodypump". A végső edzés az egész test számára - állítják a készítők. A FitAppeal kipróbálta az új trendet az Ön számára, és elmondja, mit gondoljon róla.
A Bodypump fitnesz edzés az egész test számára, amelynek során minden nagy izomcsoportot fel kell oktatni és stimulálni kell. A különféle erőgyakorlatok kombinációja elsősorban az erő állóképességének és zsírégetésének stimulálását és javítását szolgálja. Ennek az edzésmódszernek a készítői óránként akár 400 kalória fogyasztásáról beszélnek. A súlyzó központi szerepet játszik magában az edzésben: néha lassan felfelé emelik, és néha gyorsan a mellkasához húzzák. A különféle gyakorlatokat fekve és állva is végzik. Az egyes gyakorlatok észrevehetően sok ismétlésének gyors izomépítést kell eredményeznie ezen a fitnesz edzésen. „Ezt jobban megnézem!” - gondolta Steffi szerkesztőnk, és részt vett egy edzésen egy fitneszközpontban.
A hagyományos erőnléti edzéssel ellentétben, amint azt jó fitneszstúdiókban kínálják, Steffi csoportjának oktatója nem sok időt töltött azzal, hogy megfelelő technikára oktassa a résztvevőket. Az oktató nem nézett ki különösebben izmosnak, és nem feltétlenül azt a benyomást kelte, hogy sok éves tapasztalattal rendelkezik az izomépítésben és az erőnléti edzésben az évek során végzett fitnesz edzés során. Adonis-alaknak nyoma sincs! Rövid magyarázat után, hogyan lehet megváltoztatni és rögzíteni a súlyokat a súlyzón, elkészült az első gyakorlat: a guggolás. Steffi edző kollégáinak sokféle fizikai követelménye volt. A vékony spárga-tarzántól a túlsúlyos emberekig (szinte) minden képviseltette magát, ami általában a stúdióba érkezik, hogy tegyen valamit az erőnlétért és mindenekelőtt az egészségért.
Zene és csoportdinamika
A csoport utasítást kapott, hogy helyezze a súlyzót a nyakra úgy, hogy felemeli, és állva a vállán nyomja. És akkor az üzletbe belekerült. Le egy guggolásba. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők azt mondanák, hogy egy fél-háromnegyed guggolás. Az oktató elkerülte vagy elfelejtette felhívni a figyelmet arra, hogy a tökéletes technika és a megfelelő felsőtest-testtartás rendkívül fontos a guggolás során annak érdekében, hogy elkerüljék az ágyéki csigolyákra gyakorolt katasztrofális következményeket. Ehelyett a zene felerősödött, és az első 15 ismétlés után az oktató arra ösztönözte a csoportot, hogy folytassa a "még tízszer!" Steffitől balra egy kissé túlsúlyos háziasszony állt, aki már az ötödik félguggolás után megváltoztatta az arcszínét. Tőle jobbra a túl gyengén felépített férfi már a térde fájdalmára panaszkodott. Összesen 50 gyors és lassú ismétlés váltakozása után a csoportot már elengedték. Tegye le a súlyzót, és rázza ki a lábát!
Aztán a hátsó gyakorlatra ment. A színes csoportot rövid animációval motiválta az animátor szakzsargon, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot ennek a fontos izomcsoportnak, amellyel annyit rosszul tehet: emelje fel a súlyzót "hintával" a padlóról és helyezze a mellkasára. A megvalósítást az erőnléti edzésből származó gyakorlatnak hívják. Ezután nyomja meg a feje fölött, tartsa ott röviden (a váll vállprése állva), majd engedje le. De ne hagyja a súlyzót a padlón, inkább tartsa "lebegve" előre hajlított felsőtestével, és húzza a súlyt a köldök felé. A testépítésben ezt hajlított sornak nevezzük! De ezt szabad súlyokkal csak akkor csinálod, ha a gerinced teljesen rendben van, és a hátad megfelelően megerősödik. Bármely ésszerűen tapasztalt fitnesz edző a széles hátizmok (Latisimus dorsi) kezdőinek ajánlana egy gépen végzett vezetett gyakorlatot annak érdekében, hogy ne terhelje meg túlságosan az érzékeny ágyéki területet. De a testpumpa oktatója ismét mintegy 30 ismétlést enged a csoportjának. Néha gyorsan, néha lassan - de mindezt hangos zenével!
A fájó izmok elkerülhetetlenek!
A FitAppeal szerkesztője, Steffi, aki valójában rengeteg tapasztalattal rendelkezik az erőnlét és a testépítés terén, egy órányi testpumpa után eléggé kiüt. Kollégái arckifejezéseiből Steffi felismeri, hogy ők is legalább ugyanúgy érzik magukat. És másnap Steffinek fáj az izma. Hogyan érzi magát a túlsúlyos háziasszony és a képzetlen, vékony férfi ez után az erő edzés testpumpa után? Ha az első testpumpa edzés utáni első nap izomproblémái elrontották a fitnesz edzés szórakozását, akkor nem feltétlenül eltúlozta az edzés ambícióját, ahogy sok testpumpás promóter mondja és írja. Csak rossz edzést és/vagy rossz edzőtermet választott!
FitAppeal tipp
Különösen az erőnléti erőnléti edzéssel sok rosszat tehet, ha nem megfelelően végzi. A Bodypump mindenképpen örvendetes változás a tapasztalt és jól képzett fitnesz sportolók számára. A kezdőknek, a túlsúlyos embereknek, az időseknek és azoknak is, akik hatékonyan akarnak izmokat építeni, jobb, ha hagyományos erőnlétet és testépítést végeznek, különösen egy tapasztalt fitneszedző felügyelete alatt.