Bodypump (vagy Body pump) véleményem, néhány információ és néhány tipp az induláshoz
Ebben a cikkben elmondom véleményemet a Body pumpról, megosztok gyakorlati információkat és tippeket az induláshoz. Én személy szerint 2 éven át rendszeresen részt veszek a Bodypump Wellness tanfolyamokon. Tehát elképzelheti, hogy a véleményem pozitív ... De ez nem akadályozza meg, hogy semleges legyek. Mi tehát a Bodypump? Lehetővé teszi, hogy kiszáradjon, vagy éppen ellenkezőleg, támogassa a tömeggyarapodást? Láttam látható eredményeket? Hányszor kell odamenned hetente, hogy eredményt érj el? Miért szeretem ezt a sportot ?
Mi az ?
A Bodypump egy csoportos fitnesz óra, amelyet a Les Mills indított, egy ilyen sokféle tornateremben használt koncepció mögött. Általában egy óráig tart, és edző vezeti. Az egész foglalkozás koreográfiával készült, elektro zenén alapul, motiváló és fülbemászó (ha tetszik ez a fajta zene!).
Ez egy izomépítő osztály, amely olyan berendezéseket használ, mint a súlyzók, a szabad súlyok és a súlyzó. Javítja a kardiót is, mert a munkablokkok hosszúak, váltakozva lassúak és robbanékonyak. Ahogy a neve is sugallja ("pump"), a javasolt mozdulatok megismétlődnek: az erőmunka ezért inkább az ön állóképességén alapszik, mint a terhelésen.
Egy adott időszak (több hónap) alatt ugyanaz a koreográfia adódik. Ez egy kiadás. Például jelenleg a 104. kiadásnál tartunk. De az edzők szabadon keverhetnek több kiadást, amennyiben az összes fő izomcsoportot egy adott sorrendben dolgozzák fel (lásd alább a "tipikus foglalkozás és tanácsok" részt).
Hogy ötletet szerezzünk, íme a jelenlegi kiadás tracklistája:
Kinek ?
Bárki részt vehet egy Bodypump osztályon, de ne feledje, hogy ez nem könnyű, és nagyon sok erőfeszítést igényel 60 percig.
Egyes edzők azt tanácsolják az első alkalommal résztvevőknek, hogy csak a tanfolyam felét, legközelebb háromnegyedét, végül pedig utána teljesítsék.
Röviden: vannak férfiak és nők, idősek és fiatalok egyaránt. Mindannyian motiváltak, készek izzadni és kihívást jelenteni maguknak. Azok, akik ezt a sportot űzik, igyekeznek hangot adni, izomgyarapodáshoz, anélkül, hogy volumenük növekedne, karcsúsítanak/karcsúsítanak/lefogynak. Most rajtad áll, hogy tudd-e, mit keresel/akarsz.
Legyen óvatos, ha gyulladásban szenved, például íngyulladás, periostitis, rándulás ... Valóban, a mozgások ismétlése hangsúlyozza a gyulladást. Például elszakadt a bokám külső szalagja, és a rehabilitációban elért eredmények ellenére a gyógytornász több hétre kitiltotta a Bodypump-ról. Valójában annak ellenére, hogy nem tudtam róla, a gyakorlat fenntartotta a gyulladást és megakadályozta a teljes rehabilitációt.
Hasonlóképpen, ha hátfájása van, nem tudom ajánlani ezt a sportot, mert szinte végig egy rudat visel a vállán. Ha egyes gyakorlatokat súly nélkül lehet elvégezni (mint például a lábak), akkor nem sokat tudsz majd csinálni, amikor kifejezetten a háton vagy a vállakon dolgozol ... Valószínűleg rossz testtartást is felvesz, ami minden bizonnyal legyen kényelmesebb az Ön számára, de ez súlyosbíthatja problémáit és befolyásolhatja mozgásainak hatékonyságát.
Milyen eredményre ?
Bodypump: fogyás vagy tömeggyarapodás ?
Anélkül, hogy olyan barbár kifejezésekről beszélnék, mint a tömeggyarapodás vagy a sovány, azt mondanám, hogy a Bodypump segít abban, hogy hangot nyerjen. Az első néhány alkalommal merevséget okoz mindenhol: ez jó jel! Mert ez valóban az egész testet működtető tanfolyam.
Mint fentebb említettük, a Bodypump előnye, hogy kombinálja a súlyzós edzést és a kardiót. Emiatt a következetes életmód részeként segít a fogyásban. Ne feledje, hogy munkamenetenként átlagosan 500 k kalóriát éget el. Így a Bodypump szárításához (vagy zsírvesztéséhez) megfelelő. De nem tömeggyarapodás céljából. Elveszítjük a zsírt, hogy izommal helyettesítsük, de nem leszünk Musclor. Tehát ha erre vágysz, akkor jobban gyakorolhatod az erős edzéseket nagy súlyokkal, rövidebb, de intenzív szettekben.
Testszivattyú: az én utánam
Szemléletem szemléltetésére elmondom neked a Bodypump előtt/után. Valóban látható eredményeim voltak 3 hónapos gyakorlás után heti 2 óra arányban (a kardio + testtömeg edzés lágyabb ülésén kívül).