Böjt diéta nagy felszereltségű étrend összehasonlításában; Felszerelés

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Terápiás éhomi étrend: mi ez és hogyan működik?

A böjt az étkezés ideiglenes korlátozására vagy az étel teljes hiányára utal. A böjt célja a belek tisztítása és enyhítése. Ennek nemcsak a közérzetet kell növelnie, hanem azt is, hogy a böjt bizonyos betegségekre megnyugtatóan hat. Böjtöléskor a test energiát saját élelmiszer-raktáraiból merít. A cél a lehető legkevesebb energia felhasználása az anyagcseréhez és az öngyógyító erők aktiválása. Az emberek egy bizonyos ideig szilárd táplálék nélkül képesek elmenni. A böjt vagy korlátozható egy bizonyos élelmiszercsoportra, vagy teljesen elkerülhető. Az éhomi kúrától függően csak gyógyteát, zöldséglevest, gyümölcsleveket vagy vizet fogyasztanak. A böjtölők teljesen tartózkodnak a nikotintól, alkoholtól, édességektől vagy más stimulánsoktól. A kezdők néhány nappal indulnak, míg a tapasztalt böjtök két hétig tartanak. Fontos, hogy a testet a böjt után azonnal lassan visszahozzák az ételekhez. Ezenkívül a böjtkúrákban elsősorban a súlycsökkenésen van a hangsúly, hanem a test méregtelenítésén.

Mit szabad és mit nem szabad alkalmazni a terápiás éhomi étrendben?

Kinek alkalmas a terápiás éhomi étrend?

• Ez a fajta étrend normális formájában bármely egészséges ember számára megvalósítható.
• Az 1-es típusú cukorbetegségben vagy más betegségben, mentális rendellenességekben vagy magas stresszben szenvedőknek tartózkodniuk kell az éhezéstől.
• Még azoknak is, akik nemrégiben súlyos betegségben szenvedtek, vagy rendszeresen gyógyszert szednek, csak orvosi felügyelet mellett szabad böjtölniük.
• A terápiás böjt a test tisztítására szolgál, és nem elsősorban a súlycsökkentésre.

A terápiás éhomi étrend előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok

A belet megtisztítják és megkönnyebbítik.	Nagy kitartást igényel.
Az egészséges böjt felügyelet mellett és bizonyos szabályok betartása bevezetést jelenthet a kiegyensúlyozott későbbi étrendbe.	A korlátozott tápanyagellátás olyan mellékhatásokat okozhat, mint fejfájás vagy gyenge keringés.
A böjtöt elsősorban tisztításra, nem pedig fogyásra szánják.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Terápiás éhomi étrend részletesen

Mennyire egyedi a terápiás éhomi étrend?

• A terápiás böjtöt nem lehet egyedileg beállítani, mivel szigorú szabályok vannak. A szilárd ételek teljes mellőzésével semmi sem testreszabható vagy bármilyen módon egyedi.
• Csak a böjt időtartama igazítható a fizikai állapothoz.

Mennyire rugalmas a terápiás éhomi étrend?

• A szilárd táplálékfelvételről való teljes lemondás szigorú követelménye miatt a terápiás böjt nem hagy teret a rugalmasságnak és a kivételeknek.

A terápiás éhomi étrend ugyanolyan alkalmas mindennapi használatra?

• A böjt ideje alatt a test korlátozott rugalmassággal rendelkezik. Különösen az első három napban a szakmai feladatok jelenthetnek kihívást.
• A böjt társadalmilag is nehéz (pl. Partikon, éttermi látogatáson), mert nincs kizárva étel.
• Az étkezés költsége itt minimálisra csökken. Ezenkívül időt spórol meg, mivel nincs szükség főzni vagy vásárolni.

Mennyire tudományos a terápiás éhomi étrend?

• A test több hétig meg tud élni szilárd táplálék nélkül (a fizikai állapottól és a tárolt zsírtartalékoktól függően), amíg elegendő vitamin folyadékkal jut el. A böjt elsősorban a test számára jelent stresszt, mivel minden tápanyag teljesen eltávolul.
• Kezdetben több hormon, például adrenalin, noradrenalin, dopamin és kortizol szabadul fel. Rövid akklimatizációs időszak után a hormonális egyensúly ismét normalizálódik, és a receptor érzékenysége még nő.
• A tápanyagok megvonása a szervekre és az izmokra is hatással van. A májban és az izmokban lévő szénhidráttartalék néhány nap múlva elfogy, és az energia az izomtömegben lévő fehérjéből származik: Az izom fokozatosan lebomlik.
• Egyéb mellékhatások az alacsony pulzusszám, a vérnyomás és az inzulinszint csökkenése. Ez viszont fáradtsághoz vezet. Összességében elmondható, hogy a terápiás éhomi kúra „tisztító” hatást gyakorol a testre, de számos egészségügyi mellékhatása van.

Mennyire fenntartható a terápiás éhomi étrend és milyen kockázatokat rejt magában?

• A radikális táplálék-nélkülözés során drasztikus fogyás tapasztalható. Ezután a fontokat gyorsan hozzá lehet tenni az étrend megváltoztatása nélkül.
• A nagyböjt idején azonban a gyomor erősen összehúzódik. A jóllakottság érzése evés közben gyorsabban jelentkezik.
• Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva ez megkönnyítheti a tartós fogyás hosszú távú megkezdését.
• Az ételhiány a test súlyos gyengülését jelenti, és kellemetlen mellékhatásokkal járhat.
• Az orvos felügyelete nélküli hosszú ideig tartó böjt veszélyes lehet.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

A terápiás böjtkúrát nem szabad diétának tekinteni, mivel elsősorban a test „tisztítására” szolgál, és nem a fogyásra. Még akkor is, ha ez természetes következménye a tápanyagok ilyen drasztikus csökkenésének. Tehát ha fenntarthatóan és hosszú távon akar fogyni, a terápiás éhomi étrend nem megfelelő választás. Bevezetésként szolgálhat az étrend hosszú távú, egészséges megváltoztatásához a test előzetes teljes megtisztítása érdekében. (Tipp: A BMI kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális táplálkozási igényeket.)

Terápiás éhomi étrend vs. Upfit

Böjt és Upfit: Változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

Ha nem feltétlenül akar extrém terápiás böjtöt, akkor az intermittáló böjt módosított módszere lehet az Ön számára.

Ha többet szeretne megtudni a szakaszos böjtölésről, akkor nézze meg a szakaszos böjtölés részletes tárgyalását.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---