Böjt egy nagyszerű eszköz a fogyáshoz Módszerek Saját témáim- fogyni Cyrillel

Meghatározás

A Böjtölés vagy fiatal szakaszos olyan módszer, amely nem azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy mennyi vagy mi, hanem inkább azzal, hogy mikor. Valójában a böjt 2 fő időszakra összpontosít: egyre, amely alatt fiatalok vagyunk (nem kalóriatartalmú italok fogyasztásának lehetőségével), és egy időszakra, amelyen belül elfogyasztjuk a teltségünket. Ezt a módszert elsősorban azok a hormonok érdeklik, amelyek kölcsönhatásban vannak a súlygyarapodással vagy -vesztéssel.

Pontosabban elmondok egy fiatal bírósági periódust, amely nekem jól áll, ha ismerem a 16/8: 16h00-kor fiatalok vagyunk, majd a maradék 8h00-as időrésen eszünk, egyszerű, nem? Vannak hosszabb fiatalok (például a 20/4), de számomra ez sokkal korlátozóbb.

Élelmiszer modell

Ez általában klasszikus modern étkezési modelljeinkben és egy olyan társadalomban, ahol az étel (különösen édes) megtalálása olyan egyszerű, mint a légzés, hogy étkezési módunk így néz ki:

Reggel kelünk: reggeli
Reggel: kis uzsonna - sütemények kávéval vagy édes itallal
Délben: Étkezés
Délután: snack vagy édes ital
Este: Étkezés
A TV előtt: rágcsál

Ez abban áll, hogy naponta 6-szor etet minket. Ez egy jó étkezési ciklus ?

Mit gondolsz ? Ez a te eseted ?

A hormonok szerepe

Inzulin: a tárolás királynője

Valójában amikor eszünk, a test a hasnyálmirigyen keresztül hormont, inzulint termel. Ez utóbbi közvetlen kapcsolatban van a súlyunkkal, mert ezt az üzenetet küldi: Ha a testünk működéséhez használt cukortőke teljes, akkor a maradék cukrot el kell tárolni és zsírgá kell átalakítani hiány esetén . Röviden, ez a hormon kezeli a tárolást, és amikor ott van, lehetetlen kiüríteni a készleteket.

Észrevesszük, hogy mindenekelőtt az édes étrend (és nem a zsír) növeli az inzulint, és minden étkezés az inzulin csúcsa.

Emlékezzen a rossz szokásokkal teli modern ételmodellünkre, a következőképpen valósítjuk meg:

Tesztoszteron

Étkezéskor a tesztoszteron szint csökkenését figyeljük meg, ami azonban elengedhetetlen, csakúgy, mint a növekedési hormon (GH) az izomszövet létrehozásában.

Testünk üzemanyaga: cukor és zsír

Testünk működéséhez bizonyos mennyiségű üzemanyagra van szükség. Létfontosságú funkciói, mint például: légzés, szívverés, emésztőrendszer, szempislogás stb. alapvető anyagcsere: Meghívlak benneteket, olvassátok el a kalóriadeficitről és az alapanyagcseréről szóló cikket.

Ezt a testünkhöz szükséges energiát az élelmiszer kétféle formában biztosítja:

Cukor

Az ételek (különösen a szénhidrátok) kezdetben glükózzá alakulnak át, és hogy a választott üzemanyagként közvetlenül felhasználják, a szervezet glikogén formájában tárolja. Ez a cukor (glikogén) egy gyors energia, amelyet testünk könnyen felhasznál. Az állomány mérete azonban korlátozott, az általa képviselt mennyiség (a vérben, de főleg az izmokban) 30-60 perc testmozgás körül mozog. Ha ez az állomány megtelt, akkor a glikogént felhasználják egy másik állomány előállításához: a zsíroké.

A zsír

Amint láthatja, amikor elérik a rendelkezésre álló cukorkvótát, és az energiafogyasztás fontosabb, mint a kiadásaink a test zsírgá változtatja a glikogént későbbi felhasználásra vagy bármilyen hiányszakasz előrejelzésére. Minél nagyobb a bevitel, annál több zsírsejt keletkezik.

A kalóriahiány alapvető szabálya

A kalóriadeficit megváltoztathatatlan szabályával a zsír (és ennélfogva a testsúly) elvesztése érdekében kevesebb energiát (ételt) kell biztosítanunk testünknek, mint amennyi a működéséhez szükséges (alapvető energiafelhasználás). Ilyen egyszerű lehet. igen, de van egy, de nem fogjuk így becsapni a testünket .

Testünk: az alkalmazkodás bajnoka

Amikor túl nagy hiányt kezelünk a kalóriaigényünkhöz képest, és ez hosszú időn keresztül történik, testünk alkalmazkodni fog az energiafelhasználás csökkentésével, azt mondják, hogy csökkenti az anyagcseréjét. Üzemanyag-hatékonyabb lesz. ezért nem működik a korlátozó étrend. amikor folytatjuk az úgynevezett normál étrendet. az energiafelhasználás továbbra is alacsony. a tárolás még fontosabb lesz. ez a híres rettegett yoyo-effektus .

A böjt előnyei

Az éhezés célja tehát az lesz, hogy testünket arra kényszerítsük, hogy felhasználja és előnyben részesítse a zsírt üzemanyagként azáltal, hogy növeli az elpusztulás időtartamát és csökkenti az inzulin termelését.

Az ideális séma a következő lehet:

Böjt és kalóriahiány

Az étkezés (például a reggeli) kiküszöbölésével a kalóriahiány szabályába helyezzük magunkat: kevesebbet eszünk, kevesebb a kalóriabevitel. Természetesen ez az előny csak akkor érvényes, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk a 8 órás táplálkozási időszakunk alatt.