Böjti étrend - így működik ez az USA új étrend-trendjével
Böjt diéta - érdemes módszer a fogyáshoz?
A böjt évszázadok óta létezik, egészségi vagy vallási okokból. A böjt azt jelenti: önként feladni az ételt. Ennek semmi köze az éhezéshez, mivel az éhezés nem önkéntes, hanem kényszerű állapot. A böjt egy ideje már trenddé vált az Egyesült Államokban. Kis tervezéssel ezt könnyedén kipróbálhatja.
Böjt diéta - az előnyök
Az emberek böjtölnek azzal a céllal, hogy lefogyjanak, vagy lelki okokból. Az étkezés nélkül való terelés teret enged más dolgoknak; könnyebb kikapcsolódni, koncentrálni, meditálni vagy megnyugodni, ha a tested nem állandóan emészti az ételt.
Sokan böjtöt folytatnak, különösen az év elején. Gyakran, hogy megszabaduljon az úgynevezett "salaktól". Állítólag ezek metabolikus maradványok, amelyek valahol a testben lerakódnak, és így betegségekhez vezetnek. Az ilyen "salakokat" azonban soha nem tudományosan bizonyították.
De valami más történik, ha böjtöl: A vércukorszint stabilan tartása érdekében a szervezete lebontja a hiányos fehérjéket vagy a hibás sejteket. Ezekből aztán cukrot termelhet, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsa.
Ezt a folyamatot az ókori görög autóphagos = "önmagunk elfogyasztása" és kýtos "üreg, tér" kifejezésnek hívják. Éppen ezért egyes amerikai orvosok a böjtöt potenciális rákmegelőző terápiának tekintik. Célszerű évente egyszer-kétszer öt-hét napig böjtölni. Ez lebontja a hibás sejteket, így azok nem degenerálódnak és nem lesznek rákosak.
De a böjtnek más előnyei is vannak:
A böjt javítja a koncentrációt.
- Egy nagy étkezés után ritkán érzi energikusnak és felkészültnek az intenzív fizikai vagy szellemi tevékenységre. Ehelyett inkább azt akarja, hogy lefeküdjön a kanapéra és szundítson egyet. Ez azért van, mert sok energiádnak emésztésbe kell kerülnie.
Elveszíti a zsírt és a testsúlyát.
- Logikus igaz? Ha nem eszik, akkor elveszíti a zsírt és a nem elhanyagolható mennyiségű tárolt vizet. A kezdeti helyzettől függően ez akár 10 kilogramm is lehet.
- A vércukorszintje csökken
- Ez különösen érdekes cukorbetegek vagy pre-cukorbetegek számára, mivel megakadályozhatja a cukorbetegség progresszióját.
A böjt rugalmas.
- Nem számít, milyen a diéta vagy a napi rutin, az a döntés, hogy egy ideig nem eszel, bárki döntése. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus, vegán, paleo, keto vagy más.
A koleszterinszintje csökken.
- Ha nem érkezik étel, a szervezet felhasználja azt, ami maradt, így a koleszterinszint is csökken.
Az emésztésed megkönnyebbül.
- Étkezés nélkül a testednek nem kell semmit megemésztenie, ehelyett az éhezési fázist használhatja a regenerációhoz.
Erősödik az immunrendszer.
- Az immunrendszert erősíti az emésztőrendszer enyhítése is. Az egészséges bél létfontosságú az erős immunrendszer szempontjából.
A böjt semmibe sem kerül
- Nem kell semmit sem vásárolnia, és nem kell semmit sem tennie, se drága turmixok, se biohús, csak étel nélkül megy.
A böjt könnyű.
- Nincsenek bonyolult szabályok vagy tervek, amikor böjtöl, csak egy ideig nem eszel semmit.
Megtanulod tudatosabban enni és élvezni az ételeket.
- A böjt teret teremt, és emeli az ételek és élvezet tudatosságát is.
Több időd van más dolgokra.
- Nincs főzés, nincs vásárlás, nincs takarítás a konyhában - ez sok időt ad, amit más dolgokra fordíthat. Mit szólnál a hosszú sétákhoz, egy inspiráló könyvhöz, a családdal való kirándulásokhoz vagy más kedvelt dolgokhoz?
Ezek mind nagyon nagy előnyök, és mindenkinek ajánlom, hogy próbálja ki a böjtöt. Az alábbi tippek megkönnyítik az Ön számára. A böjt azonban nem alkalmas minden ember számára az élet minden pillanatában. A gyermekeknek, a szoptató nőknek, a terhes nőknek vagy azoknak, akiknek étkezési rendellenességük van vagy volt, tartózkodniuk kell az éhezéstől.
Ha gyógyszert szed, különösen magas vércukorszint vagy koleszterinszint, vagy magas vérnyomás esetén, előzetesen beszélje meg orvosával az éhgyomri terveket. Azok a változások, amelyeket testén átélnek az éhezés során, szükségessé tehetik a gyógyszer adagjának csökkentését.
Böjt diéta - Ezekkel a tippekkel böjtölhet
Alkalmazkodjon a zsírégetéshez
Ezt a pontot nem lehet elég nagybetűvel írni, mert minden különbséget jelent. Ha alkalmazkodott a zsírégetéshez, ketózisban szenved. Ez azt jelenti: Alig vagy éhes, koncentrált vagy és tele van energiával, mert a tested SÚLYOS energiához jut zsír formájában.
A ketogén étrendet a böjt állapotának utánzására és tartós fenntartására fejlesztették ki. Mert még böjt közben sem eszel szénhidrátot, és gyorsan ketózisba kerülsz. De ha könnyebbé és kíméletesebbé teszi az indítást, és csak a ketogén étrenddel kezdi magát ketózisban, a böjt aligha igényel erőfeszítéseket vagy erőfeszítéseket.
Amikor megtudja a böjtöt, gyakran olvassa el a következő dolgokat, amelyek így hangzanak, vagy valami hasonló: „Az első napok nehézek, éhes vagy, fáradtnak, ernyedtnek és erőtlennek érzed magad, de a második vagy harmadik nap után egyet érzel Energia löket. Az úgynevezett „magas koplalás”. "Ez a koplalás nem más, mint a ketózis bekerülése.
Ha azonban a koplalás előtt már ketózisban szenved, akkor már nem kell éhezéssel, fáradtsággal és gyengeséggel küzdenie. Ez már mögötted van. Ezeket a kellemetlen mellékhatásokat azonban nem kíméli teljesen.
Már a ketogén étrend kezdetén is le kell győznie az éhséget és a fáradtságot, de ehet mellette zsíros, finom dolgokat, és nem gyötri annyira magát. Ha ketózisban szenved, a böjt könnyűvé válik. Az Ön számára még könnyebbé téve a következő pontokat hajthatja végre.
Legyen jól felkészült
A jó felkészülés a siker kulcsa. Először is a böjt számára megfelelő időpontot kell választania. Tehát egy szakasz, amelyben:
- ne legyen túl sok stressz
- legyen még egy kis időd magadra
- nincsenek olyan ünnepek vagy partik, amelyeken enni vagy alkoholt kell fogyasztani
- De akkor is zavaró és elfoglalt vagy
Ezenkívül elő kell készítenie a megenni kívánt dolgokat. Ideális esetben ezek a következők: víz, cukrozatlan teák, amelyek tetszenek, és húsleves. Az ökológiai csontokból készített házi csontleves különösen alkalmas böjtölésre. Magas ásványi anyagtartalom, kevés fehérje és kevés só, így mindent megkap. De enélkül is működik.
Ha két vagy három napnál hosszabb ideig böjtöl, készítsen ételt a böjt megtörésére. Egy maroknyi makadámiadió ideális erre. Nagy zsírtartalmúak és könnyen emészthetők, így nem terhelik indokolatlanul az emésztést.
Elfoglalt
Amikor elfoglalt vagy zavart, eszedbe sem jut az étel, könnyen napokig böjtölhetsz. Ha azonban folyamatosan finom ételek vannak az orra előtt, akkor automatikusan többet gondol az ételről. Az ételnek nem is kell ott lennie.
Amikor először próbáltam meg az éhgyomrot ketózisban, napom óráit néztem az ízletes ketogén ételek képeivel, hogy eldöntsem, mit egyek, amikor vége a böjtnek. Ennek eredményeként egész nap csak az ételekre gondoltam, és sokkal éhesebb voltam. A böjt nagyon könnyű lett, mióta abbahagytam ezt.
Figyeljen a testtudatára
Az utolsó tipp, bár nagyon fontos: ne erőltess semmit. Figyeljen a testére és az érzésére. Ha rosszul érzi magát, rosszul érzi magát, vagy hosszú ideig (egyszerre legfeljebb 30 percnél hosszabb ideig) küzd az éhségérzetével, akkor jobb, ha megtörik a böjtöt, és később próbálkozzon újra.
Ha rosszul alszol, ez arra is utalhat, hogy meg kell szakítanod a böjtöt, mert a tested túl sok stresszhormont termel. Az első napokban normális, ha rosszul alszol néhány éjszakát, de ha ez továbbra is fennáll, akkor vagy abba kell hagynod teljesen, vagy legalább egy apró, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztanod naponta.
A böjtölést sem kell napokig kezdeni. Először is kipróbálhatja a szakaszos böjtöt: lerövidítse az étkezési időt napi nyolc-négy órára, így megszokhatja a böjtöt, és megállapíthatja, hogy nem számít, ha egy ideig nem eszik.