Boldog a lemondás révén, aki böjtöl, edzi akaraterőjét - FOCUS Online
Boldog a lemondás révén
Egy amerikai tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy bárki könnyen elérheti a kellemetlen célokat - feltéve, hogy örömnek álcázzák őket. A vizsgálatban résztvevőknek egy kilométert kellett megtenniük az egyetemi campuson.
Vagy azt mondták nekik, hogy tornázzák ki a fitneszüket, vagy nézzék meg útközben a látnivalókat. A várakozásoknak megfelelően a fitneszcsoport tagjai több csokoládéval jutalmazták magukat, mint az a csoport, akiknek fizikai tevékenységet adtak városnéző túraként.
Tehát az akaraterős emberek jobb célokat tűznek ki
Aki mások kedvéért sportol, gyorsabban feladja, mint az, aki reggeli kocogásával jót akar tenni magának.
De a legjobb célmeghatározás sem akadályozhatja meg a végrehajtás kudarcát. Mindennapi stressz, viták a pároddal - ma már elég oka van egy pohár vörösbor meginni, csokoládét enni vagy cigarettára gyújtani. Ilyen stresszes helyzetekben a magadba vetett hit számít: nyilvánvalóan azok is, akik erős akaratúnak gondolják magukat.
Job Veronika motivációs pszichológus kipróbálta tanítványain az elméletet, és rávette őket, hogy értékeljék saját erőnlétüket.
Az akarat nincs kimerítve
Aki úgy gondolta, hogy akaratgyakorlása után meg kell gyógyulnia, több gyorséttermet evett, több pénzt költött és megdöbbent.
Azok a hallgatók, akik akaraterejük kimeríthetetlennek hitték, a félév végén ugyanolyan terhelés ellenére jobb osztályzatokat kaptak. Jobs tanácsa gyenge órákra: "Tisztázza magának, hogy az akarat még korántsem merül ki."
Azonban csak olyan célokat kell kitűznie magának, amelyeket el tud érni. Ha nagyböjt idején csokoládé nélkül akarsz élni, akkor előzetesen el kell fogyasztanod az összes készletet, és nem szabad édes kísértéseket halmozni a szekrényekben. Az erős akaraterővel rendelkező emberek biztosítják, hogy eleve ne kerüljenek trükkös helyzetekbe.
Az erős akaratú emberek jobban bánnak a kísértéssel
A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy az akaraterős emberek különösen jól tudják elkerülni a csábításokat: kikapcsolják mobiltelefonjuk hangját, hogy ne zavarja őket a "WhatsApp" csipogása, kitérőt tegyenek a pék körül és elkerüljék a nagyböjt idején zajló partikat.
És jutalmat ígérnek maguknak: Akik hét hétig szeretett boruk nélkül élnek, büszkén isszák meg a rizlinget húsvéti spárgával. Mert a kitartás érzése külön öröm.
Tehát tarts ki
A böjt nemcsak az egészségtelen szokásokat kérdőjelezi meg, hanem az akaraterődet is edzi.
1. Tegyen jobb célokat
Nagyon keveseknek sikerül egyszerre alkohol, gyorsétterem, TV és édesség nélkül. "Hívd ki magad, de ne légy irreális" - mondja Wilhelm Hofmann kölni pszichológiai professzor. Egyetlen húsrajongó sem válik egyik napról a másikra vegetáriánussá. Döntsön úgy, hogy csak hétvégén eszi meg a pecsenyét - kibújhat.
2. Írja le, mit szeretne elérni
Ossza meg projektjét könnyen hozzáférhető szakaszokra, és írja le a naptárába. Christine Stelzel, Charité pszichológus azt tanácsolja a pontosságról: "Minél konkrétabb a cél, annál nagyobb a valószínűsége annak elérésére."
3. Keressen kampánytársakat
Gyakran a motiváció gyorsan elpárolog. Egy hálózat segíthet: böjtölni a családdal és a barátokkal - vagy online. Projektjét nyilvánossá teheti a stickk.com oldalon.
4. Hozzon létre új rituálékat
Szerinted a „bűncselekmény” és a zsetonok összetartoznak? Apró változtatások elegendőek: a mogyorólepkék helyett a zöldségpálcák három vasárnap után rutinszerűek.
5. Tedd magad boldoggá
A böjt nem azt jelenti, hogy feladná, hanem inkább profitot jelent. Használja azt az időt, amelyet általában a közösségi médiában tölt, hogy valódi barátokkal találkozzon. Tegyen egy régóta dédelgetett kívánságot valóra a megtakarított cigarettapénzzel. "A pozitív érzelmek biztosítják az akaraterő gyorsabb kimerülését" - mondja Alex Bertrams, a Berni Egyetem pszichológusa.
6. Pihenjen
Tanulmányok azt mutatják, hogy még a rövid meditációk is erősítik az akaraterőt: Csukd be a szemed öt percre, és koncentrálj a lélegzetedre. Vagy reggelente tudatosan élvezze a teáját - és rádió nélkül.
7. Meg tudom csinálni!
Mielőtt elfogyaszt egy sört, mondja ki hangosan: „Meg tudom csinálni.” Akaratod erősebb, mint gondolnád. De legyengült? Bocsásson meg magának a csúszásokért - akkor nagyobb valószínűséggel megtartja az új életmódot a nagyböjt után. Hofmann pszichológus: "Csak az öröm és a fegyelem jó egyensúlya vezet hosszú távú elégedettséghez és jóléthez."