Boldog a nevető jógával - ezt tudnia kell
Boldog nevetés jóga
Miért van az, hogy órákig nézhetjük a gyermek játékát? Természetesen főleg az aranyos arc és a kis foltos kezek, amelyeket csak élvezni néz. De különösen lenyűgöző a gyermekek azon képessége, hogy újra és újra gátlástalan nevetésbe törjenek ki - különösen, ha felnőttként nem látunk okot a vidám nevetésre.
"Csak légy újra gyermek" - ez a gondolat, amely akkor pattan át a fejünkön, amikor egy ilyen boldog energiacsomóra nézünk, és szeretnénk megfertőzni ezt a látszólag alaptalan jó hangulatot és a nyilvánvaló könnyelműséget. Nincs fájdalom és álmatlanság, nincs napfényes dühöngés és éjszaka gondolat-körhinta. Gyakran mondják, hogy a gyermeknek sok nevetnivalója van, mert nincsenek testi vagy lelki problémái. Az elméleti megközelítés, amelyre az egyre népszerűbb nevetőjóga épül, pontosan fordítva magyarázza az ok és okozat összefüggését: Ha az emberek - függetlenül attól, hogy gyerekek vagy felnőttek - gyakran és szívesen nevethetnek, holisztikusan befolyásolják jólétüket ezen a természetes módon test, elme és lélek körül.
A nevető jóga nagyon egyszerű és kivitelezhető eszköz a kellemetlen feszültség, a körbejáró gondolatok és a rossz hangulat ellensúlyozására. Mint profilaxis, mint terápia - és egyszerűen a kettő között, amikor kedve támad. Az alábbi áttekintés mindent bemutat, amit tudnia kell a jóga valaha kitalált egyik legszimpatikusabb formájáról.
Nevető jóga - mi is ez pontosan?
A nevető jóga - amelyet néha nevetésnek neveznek jógának - a Hasya jóga jóga stílusa. A "Hasya" egy szanszkrit szó, amely fordítva "nevetni". Ebben az összefüggésben azonban nem azt a nevetést értjük, amelybe egy vicc után, egy vígjáték nézése közben, vagy amikor vicces eseménynek lehetünk tanúi. Inkább arról van szó, hogy ok nélkül lehet nevetni, ami mozgásba hozhatja bennünk a természetes öngyógyító erőket.
„De mi köze van a nevetésnek a jógához?” - ezt a kérdést különösen gyakran teszik fel a nevető jóga kifejezés körül. A kapcsolat egyszerű: a kiadós nevetés érdekében itt nem tréfálkoznak. A jóga ezen formája a motorikus képességeinek, vagyis bizonyos mozgásoknak a nevetéses jógaórán történő megtanulásáról szól, hogy nevettessenek. A más emberekkel való interakció, például szemkontaktus vagy játékos elemek révén, felszabadító nevetést válthat ki.
Honnan ered a jóga nevetés?
Madan Kataria a 90-es évek közepén találta ki a jógatechnikák és az élénk nevetés speciális gyakorlatainak összekapcsolását. Az indiai mumbai jógatanár és orvos egy egyszerű és emlékezetes mottó alapján fejlesztette ki a gyógyító kombinációt: „Nem nevetünk, mert boldogok vagyunk. Örülünk, mert nevetünk! ”Az a mottó, amellyel Kataria és felesége, Madhuri még saját nevetőklubot is indított szülőföldjén, Indiában. Amit annak idején inkább egy laterális gondolkodó szokatlan kísérletének tűnt, annak gyorsan el kell érnie - szerte a világon: 2010-ben, csak 15 évvel az első nevető klub megalapítása után, az emberek a világ több mint 6000 klubjában nevettek.
Az együtt nevető jógik még a nevetés világnapjára is eljutottak. 1998 óta ez az idő ismét május első vasárnapján: A nevető jógik a világ különböző városaiban találkoznak. A nevetés világnapjának kollektív nevetése azonban nem annyira a saját jólétéről szól. A szerethető jóga stílus hívei inkább egyfajta nevető imádsággal akarnak együtt imádkozni a békéért ebben a világban.
Az év összes többi 364 napján az emberek otthon vagy a sok hasonló gondolkodású klub egyikében nevetnek. Az állami és magánintézmények, a felnőttképzési központoktól az óvodákig, teret és időt is kínálnak a nevetőjóga jótékony hatásainak érzésére.
Ok nélkül nevetni - hogyan működhet ez?
A nevető jóga kifejezés sok emberben hitetlen csodálkozást vált ki. Vicces horog nélkül nevetni, mint vicc, képregény vagy filmklip? Hogyan működik? És mire jó, ha a nevetés alapvetően nem igazi? - Sok kérdés, amelyeken a jógatanárok és a nevetőjóga rajongói rendszeresen mosolyognak, mert újra és újra szembesülnek ezekkel az aggodalmakkal.
Valójában az első motoros gyakorlatok által kiváltott nevetés többnyire mesterséges természetű, és csak fokozatosan vezet a jellegzetes, szívből jövő nevetéshez. Ez azonban egyáltalán nem számít, ahogy a nevetőjóga szakértői biztosítják. Mert fizikailag a nevetés - legyen az mesterséges vagy valóságos - kezdetben ugyanazokat a reakciókat váltja ki. A rekeszizom mozgatása nevetés közben az anyagcsere folyamatok és funkciók sokaságát segíti elő a testben, sőt a boldogsághormonok is lényegtelennek tűnnek, függetlenül attól, hogy valódi vagy hamis nevetés árasztja-e el őket a testbe.
Igaz, a dús, boldog nevetés amúgy sem áll le a rendszeres nevetőjógával, ahogyan azok tudják, akik régóta gyakorolják a jógát. Tehát a nevető jógik mottója valóban megfelelő. "Hamis, amíg elkészíted", azt mondják a kezdőknek útközben: Utánozzák (nevess), amíg meg nem teszed (az igazi nevetés).
Mi történik egy nevető jóga órán?
A csoport összetételétől és korábbi tapasztalatától, valamint a jógatanár személyes stílusától függően különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek a kezdőket vagy a haladó tanulókat egy pihentető nevetés felé irányítják. A tipikus tartalom különböző motoros elemeket tartalmaz: a klasszikus jóga gyakorlatok, a szelíd nyújtás, a hatékony légzési technikák és a ritmikus taps a példa a nevető jógára.
Fontos a csoportdinamika: a pantomim prezentációk, a játékos gyakorlatok és a többi nevető jógival való tudatos szemkontaktus elindíthatja saját nevetésélményét és intenzívebbé teheti azt. Végül csak egy közösségben tapasztalható meg, hogy a nevetés - még akkor is, ha ok nélkül jött létre - fertőző és jó hangulatban tarthatja az embereket egy csoportdinamikus folyamat révén.
Aki először jár nevetésjógába, annak nem kell félnie attól, hogy egy egész órán át nevetnie kell, vagy akár kudarcot is okozhat a végén, mert nem tud azonnal csatlakozni egy kiadós nevetéshez idegenekkel. A nevetőjóga tanításában jártas tanárok vagy oktatók nyugodt légkört teremtenek, célzottan, és olyan egyéni gyakorlatokat választanak ki, amelyek fokozatosan enyhítik a kezdőknél megszokott görcsöt. Mert a nevetőjóga erről szól: felfedezni és újraaktiválni azt a játékosságot, amellyel a gyerekek születnek. A körkörös gondolatok, az irányítás iránti vágy és az a tendencia, hogy folyamatosan értékelik önmagukat, és másokkal akarják mérni magukat, a nevetőjógában utat engednek egy felszabadító gondatlanságnak, amely önmagában boldogabbá tehet.
A nevető jóga órára jellemző - sok más jóga stílushoz hasonlóan - az aktív és a passzív, aktiváló és pihentető fázisok váltakozása. Nem csak arról van szó, hogy a nevető jógából tanítsuk a gyakorlatokat, hanem arról is, hogy megérezzük a testre, az elmére és a lélekre gyakorolt hatásukat.
A nevető jóga mely hatásait fogom érezni?
Természetesen a kérdésre adott válasz szorosan kapcsolódik azokhoz az egyedi panaszokhoz vagy igényekhez, amelyek az embert nevetőjógához vezetik. Alapvetően azonban mind a testet, mind a pszichét holisztikusan kezeljük.
A fizikai területen javulnak a szív- és érrendszerrel, valamint a légzéssel kapcsolatos funkciók, és számos anyagcsere-folyamat stimulálódik. A test támasz- és mozgásrendszere az izmaival, az ínszalagjaival és az inaival mozgósul, megerősödik és megnyúlik. Az emésztésnek előnyös a hasi szervek masszírozása is. Még a test saját fájdalomcsillapító anyagai is felszabadulhatnak.
Az olyan képességek, mint a gondolkodás, a koncentráció és az észlelés képessége, szintén növelhetők a gyakorlatok kreatív változatossága és az agy oxigénellátásának javítása révén. A nevető jóga emeli a boldogsághormonok szintjét, és fenntartható módon javítja a közérzetet - különösen rendszeres edzéssel. Valószínűleg azok profitálnak a legjobban, akik integrálják a gondtalan nevetőjógát a mindennapokba, és akik stresszes időkben is időről időre a gyermeki túlterhelésnek teszik ki magukat.
Nincs külön követelmény, hogy a nevető jógával kezdjük. Bizonyos klinikai képek a szív, a keringés és az erek területén, sérülések vagy sérülések a rekeszizom, a gerinc és a bordák területén, valamint az inkontinencia korlátozásokat kínálnak. A súlyos mentális betegségek szintén ellenjavallatok lehetnek, amelyeket egy korábbi orvoslátogatással kell tisztázni. Akut megbetegedések, például influenza esetén tanácsos szünetet tartani a nevetőjógától, amíg újra nem lesz alkalmas.
Hol tanulhatok és gyakorolhatok nevetőjógát?
A nevető jóga mozgása sok országban gyorsan elterjedt - nem utolsósorban a saját jólétére gyakorolt észrevehető hatások miatt. A gomba módjára nevető klubok, sőt speciális iskolák is képződtek jól képzett és tapasztalt tanárokkal. Attól függően, hogy mennyi időt szeretne befektetni, elvégezhet egy teljes tanfolyamot vagy egy kompakt szemináriumot - annak érdekében, hogy utólag fokozza a nevetés gyógyhatásait másokkal végzett rendszeres edzésen keresztül, vagy egyedül otthon.
A jóga könnyen elsajátítható formája, amely nem igényel különösebb követelményeket és segítséget sem. A nevető jóga számos állami és magánintézménybe is bejutott. Az óvodától a felnőttképzési központig és az egyetemig a jógás nevetése hallható a legkülönbözőbb gondozási és oktatási intézményekben. A vállalatok nevető jógát is alkalmaznak alkalmazottaik elégedettségének növelésére. Számos jóga- vagy fitneszstúdióban a felszabadító jóga stílus örvendetes egyensúlyt jelent a teljesítményorientált sportok vagy a mindennapi élet mozgalmas tempója szempontjából. Az idősek létesítményei, valamint az önsegítő csoportok, az egészségbiztosítások és a klinikák egyre inkább belefoglalják a jótékony nevetésjógát az eseménynaptárba.
Jó tudni: A tanfolyam elvégzése mindenki számára érdemes, aki inkább otthon venné le a napi nevető jógaórát. Mert csak akkor, ha egy szakképzett jógatanártól vagy oktatótól megtanulta a technikákat és gyakorlatokat, és minden hibát kijavítottak, a nevetőjóga gyógyító ereje teljes mértékben kibontakozhat.