Boldog szénhidrátok nélkül Így működik az étrend változása
Doutzen Kroes modell tudja: A citrusfélék alacsony kalóriatartalmúak
Elérkezett az új év állásfoglalásaival. Ha fogyni akar, akkor gondolkodjon azon, hogy étrendjét "alacsony szénhidráttartalmúra" változtassa-e. Így működik.
Új év, új szerencse - az álomfigurával. Aki elhatározta, hogy 2018-ban lefogy, ne folytasson gyors diétát. A jo-jo effektus előre be van programozva. Az étrend hosszú távú megváltoztatása azzal a céllal, hogy tartósan megőrizze kívánt súlyát, sokkal értelmesebb. Különösen hatékony a fogyáshoz: alacsony szénhidráttartalmú étrend. Így működik az alacsony szénhidrátra váltás!
Hogyan kell enni alacsony szénhidráttartalmú
A legfontosabb az, hogy elbúcsúzzunk attól a gondolattól, hogy kevesebbet kell enni a fogyáshoz. Az alacsony szénhidráttartalmú ételeket általában azzal a céllal tervezik, hogy jóllakhasson. A testet ösztönözni kell arra, hogy a szokásos szénhidrátok helyett zsírokból és fehérjékből szerezze be a szükséges energiát. Ezért különösen a következő élelmiszerek megengedettek:
Nem pácolt vagy nem panírozott hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás, tejtermékek, friss zöldségek és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök, mint dinnye, grapefruit, narancs, őszibarack, nektarin, avokádó.
Mi a tabu?
Bármennyire is tűnik a gyümölcs- és zöldségválaszték, egy másik területen vissza kell fogni magát. A kenyér, a rizs, a tészta és a burgonya tabu az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Az édesszájúaknak és a reggelizőknek is korlátozniuk kell magukat, mert a zabpehely, az édesség, a cukor és a méz tiltva van az étlapról. Az alkoholfogyasztás szintén az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend feketelistájának első helyén áll.
Ez túl szigorúnak hangzik.
De nem is olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Az úgynevezett üres szénhidrátok különösen tabuk. Ezek főleg a cukorban, a cukros ételekben és a fehér lisztben találhatók. Aki "alacsony szénhidráttartalmú" ételt fogyaszt, amennyire csak lehetséges, kerülje a belőlük készült ételeket. Mivel ezek a szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák, és ez akadályozhatja a fogyást.
Ha nem akar kenyér nélkül élni, akkor válasszon magas teljes kiőrlésű kenyeret rozsból, búzából vagy tönkölyből. Különösen magas fehérjetartalmú öntettel (túró, sovány pulykamell, gyógynövénykvarc stb.) Tölthetjük. Ha nehezen megy el édesség nélkül, akkor legalább két adag gyümölcsöt is meg kell terveznie naponta. Fontos az is, hogy sokat igyon - lehetőleg szénsavas vizet vagy cukrozatlan teát.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják az embereknek, hogy fogyjanak le azzal a céllal, hogy 17 óra után ne fogyasszanak szénhidrátot. Akik következetesen kerülik az esti szénhidrátokat, havonta akár két kilogrammot is fogyhatnak. De: A legfontosabb az, hogy megtaláld magadnak a boldog közeget, ha a táplálkozásról van szó - nem számít milyen.