Bolgár guggolás egy gyakorlattal, hogy megerősítse farizmait és combjait!
A bolgár guggolás egy erőnléti gyakorlat, felszerelés nélkül, de súlyzókkal is gyakorolható. Ez a gyakorlat a név ellenére is inkább hasonlít a döféshez, mint a guggoláshoz. Tehát ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy nézze meg a technikáját illusztrációkkal, amelyek segítenek az átdolgozásában. De előtte a felhasznált izmokra fogunk koncentrálni.
A bolgár guggolás során használt izmok
A bolgár guggolás által megcélzott fő izmok: farizom és a quadriceps. A hagyományos guggolással ellentétben ez a gyakorlat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, ami a farizmok magasabb munkáját eredményezi. Ezért nagyon érdekes hozzáadni a programhoz, amely a feneket és a combokat célozza.
Az e gyakorlat által generált egyensúlyhiány az izmok stabilizálását is igényli. Különösen ez a helyzet egyéb combizmok (combhajlítások, adduktorok, elrablók). Ezen túlmenően, hogy egyenesen álljon, az izomcsoportok hasi heveder és néhány ágyéki régió mobilizálódnak (tudjon meg többet a gerinc stabilizálásáról).