Borjúgörcsök, alacsony szénhidráttartalmú; Boldog végű görbék
Egy darabig előre gondoltam előre-hátra, melyik menüpont alatt kell közzé tennem egy ilyen témát. Végül azért döntöttem a „Diéta” mellett, mert véleményem szerint sok köze van a táplálkozáshoz.
Olyan dolgok, amelyekre nincs szükséged
Nagyon nem hiányzott és újra teljesen megfeledkeztem róla - a fájdalmas, sajnos túl valóságos lábgörcsök a reggeli órákban, alvás és ébrenlét között, az álom és a valóság.
Azonnal véget érnek, amikor tudatosan ellazulok és "kirázom" a lábizmaimat, de a görcs egész nap visszhangzik a lábában. De ez csúnyán megszakítja az alvásomat.
Szerencsés módon csak most veszem észre, hogy a borjúgörcsök 3 éven át kísértek el az alacsony szénhidráttartalmú fázisokban, és csak akkor mentek el teljesen, amikor ismét több KH-t ettem.
Most …
3 hete alacsony szénhidráttartalmú vagyok, így természetesen továbbra is előfordulhat, hogy étrenddel kapcsolatos változási problémáim vannak, ketoinfluenza; főleg, hogy időszakos fejfájással, szájszárazsággal és fokozott szomjúsággal tudok előállni.
Ennek ellenére eddig is vízvisszatartással küzdöttem; mintha a testem csak nem akarná feladni, annak ellenére, hogy nincs elég KH-k. Épp előző nap vettem észre, hogy szokatlanul gyakran kell WC-re járnom, szokásos folyadékmennyiséggel és átlagos (nedves) ételmennyiséggel, a lehető legkevesebb szénhidráttal és nem túlzottan magas zsírtartalmú étrenddel.
Hozzátéve, hogy mivel újra és újra felmerül ezzel a témával, a májértékeim jelenleg rendben vannak, a D3-vitamin-szintem csaknem a határokon belül van, de nem jó. Évek óta kiegészítem a magnéziumot.
Jelenleg nem szedek gyógyszert, a dehidratáló gyógyszerekről nem is beszélve.
És igen, a görcsös láb az én problémás lábam. Pókvénák, vízvisszatartás/ödéma, visszérgyulladás, phlebitis, trombózis, krónikus vénás elégtelenség - ez a láb sok mindent kínál, még többet szenvedett és nagyon fogékony - gyakorlatilag mindenre.
Tapasztalatok és feltételezések
Még akkor is, ha a probléma soha nem állt a középpontban számomra, és eddig nem adtam további díjakat, gyakorlatilag borjúgörcs-naplót vezettem, természetesen a múltban nem hagytam kőzetet, hogy megszabaduljak a fájdalmas problémától: (sokat) igyál többet, többet Magnézium, több (zöld) zöldség, több húsleves/só és további kálium. De bármit is próbáltam, a borjúgörcsök velem maradtak (alacsony szénhidrát/keto tartalommal).
Elvileg az is világos számomra, hogy ha étrendjét alacsony szénhidráttartalmúra változtatja, akkor nemcsak kezdetben, hanem alapvetően megnő a vízkiválasztás és az ásványi anyagok megszűnnek.
Azt is olvastam, hogy a vér magnéziumszintje éjszaka kissé csökken, és hogy este magnézium bevétele ellensúlyozhatja ezt. A magnéziumolaj dörzsölése szintén segíthet.
Az is, hogy ezt egy pohár vízzel sózzuk, érthető; aki fel tud oldani egy kis sót egy pohár vízben reggel felkelés után és meginni? Menj tovább.
Merészebbnek tartom a sav-bázis egyensúly egyensúlyhiányával kapcsolatos spekulációkat, erre annyi vélemény van, mint ellenkezőleg. De milyen kárt okozhat, ha követi? Ezért próbáltam több zöldséget fogyasztani.
Atkins állítólag ajánlott néhány szár petrezselymet enni az éjszakai borjúgörcsök miatt. Ez sem árthat, és már így is megvalósítottam. Azonban nem egy Atkins-ajánlás eredményeként, hanem a TCM, amely sok friss gyógynövényt ajánl.
Továbbá „túl kevés szénhidrát és sok fehérje” van írva. Mh ... ezzel nem tudok mit kezdeni. És (a borjúgörcs után) "Egyél cukrot, akkor azonnal ellazulsz", szerintem sincs értelme, és alapvetően nem is lehetőség.
És akkor ott lenne a krónikus vénás elégtelenségem .
És mi következik?
Tervezek egyfajta borjúgörcs-napló vezetését, és ha szükséges, hozzáadom a megállapításokat ehhez a bejegyzéshez.
Természetesen továbbra is kiegészítem a magnéziumot. Viszont egy kicsit megváltoztatom a bevitelt, és este lefekvés előtt megiszom.
Magnéziumolajjal fogom bedörzsölni.
Továbbra is figyelni fogom az ivott mennyiséget, és figyelemmel kísérem a napi sóbevitelemet is. És persze, hogy elegendő zöldség és petrezselyem van az étrendemben.
egy frissítés:
Miután a táplálkozás terén továbbra is a ketogén étrend felé haladtam, a lábgörcsök újra elkezdődtek. Vajon elektrolithiány vagy más ok miatt?
Eddig egész jól átvészeltem az esti magnézium-stratégiámat, nem? Időközben többször olvastam, hogy a kalcium és a magnézium elválasztására vonatkozó fent említett ajánlásom elavult a tudomány részéről, mivel az emberen végzett legújabb vizsgálatok nem tudták megerősíteni az állatkísérletek során egyszer megvizsgált adatokat.
Ellenkezőleg, úgy tűnik, mindkettő tökéletesen kiegészíti egymást. Szóval reggel dobtam a kalciumot, este pedig a magnéziumot, és mint évek óta, reggel és este ismét együtt használom a két kiegészítést.
Kipróbáltam a dörzsöléshez a magnézium olajat is. DE olyan kellemetlenül ragacsos filmet képez a bőrön, és viszket a lábamon, hogy nem akarom tovább használni a pumpás spray-t. Ha szükséges, megpróbálom magam elkészíteni, vagy lábfürdőként használom. Talán a jobb megoldás?
Korábban a szövegben már említettem a só kiegészítésként való használatát. A ketogén étrendben szereplő sóra vonatkozó ajánlások 6-10 g; még inkább a nagyon aktív emberek számára. Így kezdtem el több sót fogyasztani azzal, hogy minden reggel megittam egy pohár sós vizet. Nem könnyű leszállni. Csak a hozzáadott citrom teszi elviselhetővé a langyos sós vizet. De szubjektív benyomásom az, hogy ez egy megfelelő lendületet ad nekem reggel. És több sóval mindenképpen a biztonságos oldalon állok az étrendemben.
De a probléma másutt is felmerülhet. Mivel a közelmúltban nagyon sok izomfájdalom volt a lábamon (a visszatéréstől az edzésig), és gyakran megdagadt a lábam, a június számomra a tipikus évszak, amikor a lábamnak különösen nehéz, ezért vannak a harisnyáim is, amelyeket én - sajnos - krónikusan figyelmen kívül hagyja a kiásott.
Az erek alátámasztására ismét vadgesztenye kivonatot használtam. Még akkor is, ha mindkettő a flavonoidot tartalmazó ödéma-védő szerekhez tartozik, amelyek kiindulási anyaga a természetes rutin, a japán pagodafa (Sophora japonica) rutinnal történő kísérletei eddig nem hoztak tovább.