Borjúhúzások - Fitness Hősök

Ezen az oldalon statikus mozgásokat talál a borjak nyújtására, amelyek emlékeztetőül alapvető szerepet játszanak a láb mozgásában a járás során. Az azt alkotó izmok (gastrocnemius és soleus) ezért nagyon tartósak, de ezért gyakran merevek is.

A vádli nyújtások segítenek az izmok ellazításában edzés után, megakadályozzák a sérüléseket és fenntartják a rugalmasságot. Az izommerevség lelassíthatja a haladást azáltal, hogy bizonyos gyakorlatoknál korlátozza mozgásainak tartományát, ami csökkenti azok hatékonyságát.

Statikus mozgások a borjak nyújtására

izmok borjak

Kezdő szint
Fő izmok: borjak (hangsúly a gastrocnemiuson)
Egyéb feszített izmok: -

  • A fal vagy azzal egyenértékű támasz felé nézve álljon előre, hajlítsa meg az elülső lábat és tartsa a hátsó lábat egyenesen.
  • Dőljön hátra a kezével a falon, tartsa a sarkát a padlón, és vigye a test súlyát az első lábra. A fejének, a csípőjének és a sarkának ugyanabban a vonalban kell maradnia.
  • Vigyázzon, hogy a hátát ne kerekítse vagy ívelje. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.

Középfokú
Fő izmok: borjak (hangsúly a gastrocnemiuson)
Egyéb feszített izmok: -

  • Dőljön előre, hogy a falhoz támaszkodjon, és a könyökére és az alkarjára helyezze súlyát. Tartsa a lábát egyenesen hátul.
  • Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, a sarkával a padlón. Játsszon távolságot a faltól, hogy csökkentse vagy növelje a szakasz intenzitását.

Középfokú
Fő izmok: borjak (hangsúly a soleuson), az Achilles-ín nyújtása
Egyéb feszített izmok: -

  • Eldobja az egyik térdét, és tegye a kezét a földre, hogy stabilizálja magát. A támasztó láb sarkát kissé fel kell emelni. Húzza előre a törzset, hogy jobban nyomja a támasztólábat, anélkül, hogy hangsúlyosabbá tenne a sarok leválását.
  • Próbálja meg a sarkát a padlóra tenni, anélkül, hogy a törzset hátrahúzná, a borjú és az Achilles-ín kinyújtására. A nyújtás fontos lehet ebben a helyzetben ne erőltesse.