Brie Larson keményen edz az új Marvel-filmért - FIT FOR FUN
A Marvel kapitány című új akciófilmben Brie Larson színésznő a legerősebb oldalát mutatja be egy szuperhős-ruhában. Ahhoz, hogy a lövöldözés legjobb formában legyen, az elmúlt hetekben mindent adott az edzésen.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A szuperhősök rendszeresen megmentik a világot a nagy mozivásznon, és lenyűgöznek minket tökéletesen edzett testükkel. Repülni és autókat dobálni csak speciális effektusokkal lehetséges, de te is képezheted magad hősnek.
Brie Larsontól ihletet kaphat hősies kiképzéséhez, aki heteken és hónapokon át dolgozott az alakján és erején a Marvel kapitányban játszott szerepében.
A színésznő a közösségi média csatornáin keresztül többször betekintést nyújtott rajongóinak az edzésekbe - és ezek valóban kemények!
Lökj egy autót
Larson megosztott egy videót a Twitteren és az Instagramon, amelyben valóban hősies gyakorlatot végez: Egyedül egyedül tol el egy autót. Ehhez hátát a kocsi hátuljának támasztja, és csak a lábát használja arra, hogy a terhet letolja a helyről.
Mivel ez a gyakorlat rendkívül megterhelő, és a hatalmas terhelés miatt a sérülések kockázata meglehetősen magas, nem szabad gondatlanul bemerészkedni az autójába. Erősen nem ajánlott, különösen ízületi problémák esetén.
Keressen egy barátot, aki biztonság kedvéért leül a volán mögé és vigyáz. Csak akkor próbálkozzon a gyakorlattal, ha a környezet szabad és lejtők nélküli. Ezután állítsa semleges helyzetbe és engedje el a kéziféket. Próbáljon kb. 30 méterre tolni a kocsit.
Push-upok további súlyokkal
A rendszeres fekvőtámaszok elég igényesek. Larson még nehezebbé teszi ezt a gyakorlatot azzal, hogy nehézfém láncot tesz a hátára.
Súly nélkül is nagyon jól edzik a fekvőtámaszok. Formálják a váll, a tricepsz és a mellkas izmait. Ha a gyakorlat során megfeszíti a hasizmait, akkor megerősítheti a magját is.
Ha az edzésen az az érzés támad, hogy az egyszerű fekvőtámaszok túl könnyűek az Ön számára, akkor segíthet egy kicsit további súlyokkal, és még jobban kihívhatja a felsőtestét.
Ha még nem ismeri az edzéseket, akkor először ne vegye figyelembe a súlyokat. Sokkal fontosabb, hogy elsajátította a helyes végrehajtást, és ne kövessen el hibát a mozgásban.
Tartsa egyenesen a hátát, és ne emelje túl magasra a pofáját. Ha lehetséges, tartsa az egész testét egy vonalban, akkor a magja is aktiválódik.
Ha szükséges, helyezze a további súlyt a csípő közelébe - ez a test tömegközéppontja. Túl magasan a terhelés károsíthatja a vállát és a felsőtestét.
Egyébként a súlylemezek, láncok vagy ellenállási szalagok a legalkalmasabbak. Kerülje az extra súlyt, ha hátproblémái vannak.
Csípő tolóerő
A videóban Larson lenyűgöző 125 kilót emel fel - nagy eredmény! Ehhez a gyakorlathoz üljön egy súlyzót a medencéjére.
Álljon egyenes lábbal, és nyomja magát fel ebből a helyzetből. Tartsa térdét hajlítva, testét pedig egy vonalban a lábaktól felfelé.
Most irányítva emelje fel és engedje le a medencéjét. Győződjön meg róla, hogy szilárdan áll, és kerülje a lengést vagy a lengést.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot lényegesen kisebb vagy annál nagyobb súly nélkül kezdjük, hogy érezzük a mozgást. Fokozatosan növelheti ismétléseit és súlyát.
Kezdőként kezdetben pad nélkül végezheti a gyakorlatot a padlón. Ehhez feküdjön a hátán hajlított lábakkal. Lassan emelje fel a csípőjét, amíg egy vonal képződik a válla és a térde között.
Rezsi tüdő
A színésznő másik gyakorlata a lunges kihívást jelentő változata. Ehhez tartsa a súlyát a feje felett kinyújtott karokkal, miközben belemerül. Ennek során tegye előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz.
A kihívás ezzel a verzióval az, hogy meg kell küzdenie a súlyával és meg kell tartania az egyensúlyát - a koncentráció a napi rend.
De ez azt az előnyt nyújtja Önnek, hogy több izomcsoportot céloz meg, mint egyszerű tüdővel. Így nemcsak a lábadban, hanem a felsőtestedben és a magodban is erősödsz.
Kezdőként egyelőre természetesen kihagyhatja a súlyokat, és csak a tüdőpróbákat próbálhatja ki.
Húzódzkodás
Ami Larsonban könnyűnek tűnik, valójában elég megerőltető gyakorlat. Ragaszkodjon egy bárhoz vagy egy megfelelő fogantyúhoz, és hagyja, hogy teste lógjon.
Ezután próbáld meg magad felhúzni a karod erejével, amíg az arcod a kezed szintjén nem lesz. Ezután ellenőrzött módon engedje le a testét. A kar-, váll- és hátizmok megerősítéséhez célzottan és lendítés nélkül hajtsa végre a mozgást.
Amikor felhúzza, a tenyere elfordul a testétől. Amikor veled szemben állnak, az edzés középpontjában a bicepszed áll.