Bukkley Julia edző Olyan gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a narancsbőrtől és beállítják a derekát
Melyek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok? Messze ez a legérdekesebb kérdés mind a nők, mind a férfiak számára. Julia Bukkley edzőnek megvan a válasz.
A legtöbben rövid listát akarnak, amely legfeljebb öt gyakorlatot tartalmaz, amelyek miatt a narancsbőr eltűnik, és centiméterrel csökkenti a derékvonalat. A dolgok nem úgy működnek, mondja Bukkley sportedző, különben nem nyomtattál volna rengeteg könyvet, amelyekben tippeket adtak a fogyásra és az alakformálásra.
Burpees, térdhajlások és fekvőtámaszok
Először is el kell mondani, hogy a leghatékonyabb mozgások azok, amelyek a fő izomcsoportokat megdolgoztatják. Ezek a gyakorlatok sok kalória energiát emésztenek fel, így nagy mennyiségű zsírt. A burpees gyakorlatokról van szó, amelyekhez a mellkas, a hát, a comb izmai, de a másodlagos izmok csoportjai is szükségesek, például a karok és a vállak. A burpees után a fogyás legjobb gyakorlata a térdhajlítás és bármilyen fekvőtámasz. A hatás még nagyobb, ha edzés közben súlyokat használ.
Így csökken a zsírtömeg
Julia Buckkley elmondja, hogy az edzőteremben szerzett több éves tapasztalata alatt valami fontosabbat észlelt, mint a fogyás bizonyos gyakorlatait. Az intenzitás, a változatosság és a haladás hozzájárul a gyorsabb eredményekhez.
Sokan nagyjából ugyanazokat a gyakorlatokat hajtják végre, hasonló súlyokat használnak, és gyakran ugyanolyan sebességgel hajtják végre a mozgásokat. Végül kissé izzad, de a legtöbben inkább a komfortzónában maradnak. Ráadásul egy idő után kissé felháborodva csodálkoznak, miért nem sikerül minden erőfeszítésük.?
Fokozatosan növelje az edzés intenzitását
Julia tanácsa azoknak, akik fogyni és testtónust akarnak szerezni, válasszanak különféle edzéseket. Ezeknek a gyakorlási programoknak tartalmazniuk kell a magas intenzitású mozgásokat, például a HIIT edzéseket. Támaszkodjon olyan mozgásokra is, amelyek növelik a fizikai állóképességet.
Ha pozitív változásokat szeretne látni a testében, akkor bizonyos változásokat kell elfogadnia az edzésmódjában. Sportolni kell, anélkül, hogy félne kijutni a komfortzónából, nagyobb súlyokat használni, növelni a sorozat gyakorlatok számát. Ha általában nyolc térdhajlítást hajt végre, növelje idővel számukat tízre, majd tizenkét térdhajlásra. Tedd őket később és súlyokkal. Ugyanez vonatkozik a fekvőtámaszokra és a burpees gyakorlatokra. A kardio edzésekre is támaszkodik, amelyekhez ideális fokozatosan növelni az elvégzésük sebességét.