Burnout »8 kérdés a tünetekkel, tünetekkel és kezeléssel kapcsolatban
A kiégés a tartós tartós stressz következménye. De melyek valójában a leggyakoribb kiváltók, és mit lehet tenni a belső kiégés ellen?
A kiégés egy kúszó folyamat, amely általában szakaszosan, több hónap alatt alakul ki. A többszörös stressz a munkahelyen és a családban, a teljesítésre gyakorolt nyomás és a zaklatás a „kiégés” leggyakoribb oka. Következményekkel: végül is az elvesztett munkanapok 50-60 százaléka a stressz tüneteinek köszönhető. Dr. Lisa Tomaschek-Habrina, a Kiégés és Stresszkezelés Intézetének vezetője (ibos) a minimed.at-nak adott interjúban tájékoztatást nyújt a kiégéssel kapcsolatos 8 legfontosabb kérdésről.
1. kérdés: Mi a kiégés?
A kiégés hosszan tartó stressz állapot eredménye. A nagy kihívás: Testünket valójában csak rövid távú stresszreakciókra tervezték. Akut helyzet megköveteli a szervezetet - az ember hatalom alatt áll. Normális esetben ez a túlaktiválás a "stresszes helyzet" után ismét kiegyenlítődik. Ha azonban hosszabb ideig nem pihenünk, akkor a tünetek krónikussá válhatnak - az idegrendszert ezután túlstimulálják.
A kiégés tehát a tartós belső és külső stressz tényezők másodlagos reakciójának tekinthető, amelyet már nem lehet megfelelő ellenállással ellensúlyozni. A tünetek mind a fizikai, mind a szellemi, mind az érzelmi szintet befolyásolják.
2. kérdés: Növekszik-e a mentális betegségek száma?
Az élet és a munka világában bekövetkezett változások egyre inkább egyéni pszichés stresszt okoznak. Ez egyre nehezebbé teszi az egészségügyi egyensúly fenntartását. A teljesítésre gyakorolt nyomás, a munkahely elvesztésétől való félelem, a belső verseny és a zaklatás mindenütt érezhető. Az erőteljes növekedési dinamika szembeötlő: a pszichológiai diagnózisok miatt a betegszabadság kétszer olyan mértékben nő, mint a fizikai okoké - ez a tendencia tükröződik a mentálisan feltételezett korengedményes nyugdíjak magas arányában.
3. kérdés: Mi a különbség a kiégés és a depresszió között?
A kiégés és a depresszió kifejezéseket gyakran egyenlővé teszik. Mindkettőt jellemzi a kedvetlenség, az alacsony energiaszint, az álmatlanság, a depressziós hangulat és a stresszes viselkedés.
A depresszió egyértelmű pszichiátriai, klinikailag elismert diagnózis, egyértelműen meghatározott tünetekkel. Ezzel szemben a kiégés nem elismert diagnózis. A kiégés csupán a kiégés folyamatát, valamint a teljes fizikai, szellemi és érzelmi kimerültség állapotát írja le. A depresszió azonban a kiégési folyamat tünete lehet. A kimerült emberek más jeleket is mutatnak, például félelmet, megszállottságot, alkalmazkodási rendellenességeket és egyéb pszichoszomatikus tüneteket, például szív- és érrendszeri problémákat, emésztési problémákat stb. .
4. kérdés: Milyen figyelmeztető jelek jelzik a kiégés kezdetét?
A kiégés általában hónapokig, évekig fejlődik szakaszokban, a fizikai, érzelmi és mentális kimerültség folyamatában. A kezdeti szakaszban a test figyelmeztető jeleket küld. Ezek személyenként változhatnak. Többek között hányinger, visszatérő enyhe szédülés, időszakos alvászavarok, gyomorégés, feszültségi fejfájás vagy izomfájdalom, amelyet feszültség és rossz testtartás okoz. A test a túlterhelés kialakulását a fülben visszatérő zajok vagy enyhe szívritmuszavarok révén is jelzi.
A stressz nemcsak fizikai szinten tükröződik, hanem a viselkedésben is. A nappali teljesítmény javítása érdekében a megnövekedett stresszszintű emberek szívesen fogyasztanak stimulánsokat, például koffeint. A „leszállás” érdekében este nyugtató anyagokat, például alkoholt használnak. Meg kell könnyíteniük az elalvást. Riasztó az is, ha a társadalmi kapcsolatok csak a munkára korlátozódnak, és felmerül az az érzés, hogy soha nincs időnk.
5. kérdés: Melyek a kiégés tipikus tünetei?
A kiégés különböző szinteken válik észrevehetővé.
- Tovább Feeling szint a félelem érzése fokozódik. A saját képességeibe vetett bizalom erősen korlátozott. A korábban kellemesnek vélt tevékenységek elveszítik jelentőségüket. Az érintettek tehetetlennek érzik magukat, és a tehetetlenség érzését tapasztalják a környezet befolyásolásának lehetőségeivel kapcsolatban.
- Tovább Gondolatszint az értelmetlenség és a perspektíva hiányának érzése merül fel. A koncentrációs képesség erősen korlátozott, csakúgy, mint a kreativitás és a képzelet. A gyötrelmes gondolatkör is jellemző.
- ban,-ben Viselkedési terület A hibák gyakrabban kúsznak be. Nehéz egyértelmű utasításokat adni és konkrét döntéseket hozni. Elég gyakran elvonási viselkedés figyelhető meg.
- ban,-ben A meghajtó területe az érintettek állandó kimerültségről és állandó fáradtságérzetről panaszkodnak. A motiváció és a hajtás jelentősen csökken. Szexuális diszfunkció is előfordulhat.
- Gyakori kísérő fizikai tünetek magába foglalja az alvászavarokat, a gyomor-bélrendszeri betegségeket, a fertőzésekre való fokozott hajlamot, a ciklus rendellenességeit, a szív- és érrendszer betegségeit, a szívdobogást, a fülzúgást stb.
6. kérdés: Melyek lehetnek a kiégés kiváltói?
A kiváltó okokat nagyjából fel lehet osztani belső és külső kockázati tényezőkre.
- Belső kiváltó tényezők: Ezek mindenekelőtt hajlamosító személyiségjegyeket tartalmaznak. Gyakran alacsony az önbecsülés és egyúttal magas teljesítménykövetelmények is vannak önmagával szemben. Az érintetteket a kívülállók gyakran perfekcionistáknak tekintik, akik elhanyagolják saját igényeiket és szeretik elkerülni a konfliktusokat.
- Külső kiváltók: A kiégés általában nehéz munkahelyzettel jár. Ez részben igaz. A túlterhelés, az állandó időigény, az elismerés hiánya és a beleszólás hiánya elősegíti a belső kiégést. Sok esetben azonban a kiégés különböző stressztényezők felhalmozódásához vezet, amelyek az élet több területére kiterjedhetnek. A párkapcsolati problémák vagy a családban előforduló betegségek fokozzák a meglévő stresszforrásokat.
7. kérdés: Hogyan kezelik a kiégést?
A terápia célja olyan belső meghajtók feltárása, amelyek hozzájárulnak a kiégés kialakulásához. Erre építve fontos új stratégiákat találni és kipróbálni a mindennapi élet nagyobb nyugalma és belső békéje érdekében. Mivel a berögzült minták általában gyermekkor óta léteznek, és mélyen horgonyoznak a tudatalattiban, a tudatossá válásnak ez a folyamata időt vesz igénybe. A nagy nehézség sok kiégést szenvedő ember természetében és belső hozzáállásában rejlik. Nem ritkán rövid a türelmük, és szeretnék, ha gyorsan helyreállnának. A sikeres és tartós terápia érdekében azonban türelemre van szükség.
A legkorszerűbb kezelésnek, azaz az orvostudomány, a pszichoterápia és a relaxációs eljárások kombinált terápiájának van értelme, amely a következő terápiás modulokat tartalmazza:
- Kezdeti diagnózis, a stressz szintjének és a kiégés kockázatának felmérése orvosi-pszichológiai szinten
- Akut ellátás és stabilizáció
- Stresszkezelés és stresszkezelés
- Relaxációs technikák elsajátítása
- A pszichodinamika és a stresszt generáló vagy fenntartó tényezők felismerése
- Munka a teljesítményen és a karbantartáson
8. kérdés: Meddig tart átlagosan a kiégéses kezelés?
Általában nagyon jó a regeneráció esélye kiégés esetén. A terápia időtartama azonban nagymértékben függ a betegség súlyosságától. Ez azt jelenti: minél tovább van kimerültség, annál tovább kell terveznie a regenerálódást. A járóbeteg-kezelést gyakran megelőzi a fekvőbeteg-kezelés 6-8 hét pszichológiai rehabilitáció során.
A később igényelt járóbeteg-támogatásnak mindig az orvosi kontrollok és a pszichoterápia kombinációjának kell lennie egyéni vagy csoportos környezetben. Enyhe esetekben gyakran csak néhány alkalom elegendő a viselkedés egészséges megváltoztatására. Súlyos esetekben a kezelés időtartama legfeljebb egy év, és egyes esetekben a gyógyulás tovább tarthat.
Az ügyfelek gyakran több hetes betegszabadsággal kezdenek, és kisebb óraszámmal kezdik a munkafolyamatba való visszailleszkedést, amelyet a stressz szintjétől függően fokozatosan növelnek. Fontos, hogy korán cselekedjünk. Minél korábban dönt valamiről, annál gyorsabban tud majd újra dolgozni és teljesíteni.
Hang: Engedje el a stresszt! Erősítsd a pszichét több "számomra" pillanaton keresztül