Burpees - Az erőgyakorlat a nagyobb erő és kitartás érdekében

Fotó: Scott Webb az Unsplash-on

Burpees - Alig bármely más fitnesz gyakorlatnak van ennyi előnye. A korábban guggolásnak is nevezett burpee több gyakorlatot egyesít egy mozdulatban, és ezáltal sportos sokoldalúvá válik.

Zömök, fekvőtámasz és nyújtó ugrás sorozataként ez az erőgyakorlat tökéletes, mint egy izzadt teljes test edzés, amely megolvasztja a zsírpárnákat. Karok, vállak, mellkas, törzs és láb izmokat edz egyszerre. Aki pedig már több burpeet végzett egymás után, tudja, hogy állóképességét gyorsan próbára teszik.

Burpee nevét és feltalálója Dr. Royal Huddleston Burpee. A New York-i fiziológus az 1930-as években feltalálta a burpee-t, hogy fitneszpróbaként használhassa mindenki számára. A hatalmi gyakorlatban rejlő lehetőségeket az amerikai hadsereg hamar felismerte, ahol hamar megtalálta a helyét a fiatal katonák kiképzési programjában. A katonák alkalmassági szintjét a 20 másodpercen belül elkészült burpék száma alapján határozták meg (!), 8 burpét rossznak, 13 vagy annál több kiválónak tekintettek.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Az izmok és a szív- és érrendszer nagy megterhelése miatt a test rendkívül sok kalóriát éget el edzés közben. Ez teszi őket ideális zsírölővé. A feszes és határozott izmok lehetőségével a gyakorlat a nagy erőfeszítések ellenére szinte minden funkcionális edzésprogramban megtalálja a helyét.

A megfelelő végrehajtás:

1. Álljon egyenesen a csípő szélességével.
2. Leguggoljon, és tegye a kezét vállszélességre a lábai elé.
3. Ugorj vissza a lábaddal a fekvőtámaszba.
4. Csinálj fekvőtámaszt.
5. Lábbal előre, ugorjon vissza guggoló helyzetbe.
6. Ugrás a levegőbe kinyújtott karokkal (egyenes ugrás).
7. Elölről kezdeni.

Kerülje a következő hibákat:

• Gömbölyítés közben hátra: Próbáljon a hátát a lehető legegyenesebben tartani a guggolás helyzetében
• Üreges hát a fekvőtámaszban: Feszítse meg a hasizmait, és tartsa a hátát a lehető legegyenesebben.
• Térd a lábujjak előtt: Amikor kiugrik a fekvőtámaszból, a lehető legmesszebbre vigye a lábát a kezei mellé, és kissé tolja súlyát a sarkára, miközben guggol.

Burpees kezdőknek:

Ha még nem ismeri a Burpee-t, kezdjen lassan, és fordítson különös figyelmet a mozdulatok tiszta végrehajtására. Az első néhány ismétlés után nagyon gyorsan érezni fogja a gyakorlat intenzitását. A kezdőknek 2 nagy lépéssel kell elindulniuk oda-vissza, ahelyett, hogy beugranának a fekvőtámaszba és vissza a guggolásba.

Ha még nem tudja végrehajtani az aktív fekvőtámaszt, akkor indítsa el nélkülük úgy, hogy csak a támaszhelyzetbe ugrik vagy fut, és vissza.

Burpees szakembereknek:

Ha a klasszikus burpee túl könnyűvé válik az Ön számára, növelje a gyakoriságot, hogy minél jobb legyen a percenkénti burpee. A csak egy lábú burpees vagy a különböző súlyú gyógyszeres golyókkal rendelkező burpees szintén alkalmas igényes változásra.

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy, a sérülések elkerülése érdekében mindenkor megfelelően cselekedj. A Burpees nagyon gyorsan a fizikai határaidba sodor. Ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel vagy az ízületekkel, kérjük, előzetesen beszéljen kezelőorvosával, hogy megállapítsa, ez a gyakorlat alkalmas-e az edzésre!

És most, Burpee feléleszted az életed!

Reméljük, hogy élvezni fogja az edzését.

PS: A legtöbb burpee világrekordja egy perc alatt 47. Hányat tehet? 🙂

---