Burpees fogyásért - veremcsere

Naponta 200 burpeet csinálok. 20 10 szett, 15 másodperces szünettel a szettek között. Nem fogyok. Lehetséges, hogy rosszul csinálom őket? Hatékonyabb lenne pontosabbá tenni őket? Minden nap 40 perc kardiózást is végzek az elliptikus gépemen. Naponta 1300 alatt tartom a kalóriáimat, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követek. 55 kilót fogytam, körülbelül 45-el, hogy elérjem a célomat. Elértem egy fennsíkot, és újra és újra ugyanannyi 5 kilót szedek/veszítek.

arra hogy

válasz

Valószínűleg nem érti félre őket. A súlycsökkentő fennsíkok ugyanolyan gyakoriak, mint a képzési fennsíkok. A test hajlamos alkalmazkodni a fogyáshoz és a testmozgás stresszéhez. Ez azt jelenti, hogy előrelépést kell előterjesztenie. Ez azt jelentheti, hogy különböző gyakorlatokat próbálnak ki. És ha nem vezet élelmiszerbolt naplót, akkor el kell kezdenie. A kalóriabevitel kitalálása, miközben megpróbál fogyni, kontraproduktív. A szükséges beállítások elvégzéséhez jól kell kezelnie az elfogyasztott kalóriákat.

Azt javasolnám, hogy növelje ismétléseit készletenként (ne az összes ismétlés számát).

Valószínűleg nem kényszeríted magad eléggé, és a tested annyira alkalmazkodott ehhez az edzéshez, hogy túl könnyű lett igazán hatékony lenni

Ehelyett próbáljon meg 20 ismétlést készíteni, amíg el nem éri a 200-at. Továbbá, ha meg kell hosszabbítania a pihenőidőt, az rendben van. De nagyon megerőltetőnek kell lenned a szettjeid utolsó ismétlésében.

Hetente egyszer, egy-két nap teljes pihenés után, próbálja javítani a személyes időrekordját egy 40-es sorozatnál. Mérje meg, mennyi idő telik el ezeknek az ismétléseknek a jó formában, majd próbálja javítani ezt az időt a jövő héten.

Ügyeljen arra is, hogy a megfelelő űrlapot hozza létre. Menj a Youtube-ra, és nézd meg az űrlapot. Sok embert látok, akik teljesen kihagyják a burpee felnyomó részét, és még mindig burpee-ként emlegetik. Ez nem burpee. Ügyeljen arra, hogy mindkét láb együtt hagyja el a talajt az ugróhelyen, még akkor is, ha az csak egy-két hüvelyk.

Végül az optimális zsírvesztés érdekében próbálja meg a kardiót (ebben az esetben a burpees-t) reggel éhgyomorra. Ezután az edzés után maradjon gyors, amíg bírja.