Burpees, ugró jack ... A 8 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti Femme Today Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Burpees, guggolás, ugró. Ezeknek a gyakorlatoknak egy közös vonása van: különösen hatékonyak a kalóriák gyors megégetésében. De nem csak ők! Fedezzen fel 8 hatalmas "zsírégető" gyakorlatot.
Legyen tájékozott
Tónusítsa fel az alakját, gyarapodjon az izom, fogyjon. Annyi cél, amelyet kitűztünk magunknak, anélkül, hogy feltétlenül képesek lennénk elérni őket. Motiváció hiánya vagy időhiány miatt ezek a jó határozatok néha mellőznek. Számos hatékony gyakorlat létezik azonban a kalóriák gyors égetésére, például burpeek, ugró guggolás vagy akár ugró emelők.
Az eredmények eléréséhez elengedhetetlen a helyes végrehajtás (és ne okozzon sérülést magadnak!), De azt is, hogy a test minden részét megcélozzuk a gyakorlatok váltakozásában. Célszerű változtatni a tempót is, a frakcionálásra összpontosítva.
A rövid és intenzív edzéseket kínáló HIIT (High-Intensity Interval Training) modell különösen hatékony a kalóriák elégetésére. Az ötlet? Például végezzen 20 másodperces gyakorlást, 10 másodperc pihenést, mindezt 20-30 percig. Félelmetes módszer !
Burpees
Ez a referenciaév a kalóriakiadások szempontjából. És jó okból: teljes, mivel egyesíti az ugrást, a fekvőtámaszt és a deszkát. Burpees-nek az az előnye is, hogy a kardiót edzi !
Hogyan kell csinálni a burpeeket ? Álljon össze lábakkal, karjaival az oldalán, guggoljon le, és tegye a kezét a földre. Ezután nyomja meg, hogy a lábai mögötted nyúljanak ki. Tegyen egy fekvőtámaszt, hogy lendületet vegyen és talpra álljon. Használja ki ezt az impulzust egy ugráshoz, emelje fel a karját a levegőben.
Ugorj, vagy ugrálj
Quadriceps, combhajlítások, farizmok ... Ezek az izmok használatosak, ha tüdőt végez. Az ugró tüdő még hatékonyabb, mert jó kardiovaszkuláris gyakorlat, a kezdeti mozgás által biztosított izomépítés mellett.
Hogyan kell csinálni a tüdőt ? Lábakkal csípő szélességben állva tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a hátsó térde a padlóhoz érjen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik lábbal.