Butt edzés Ezt a 7 hibát el kell kerülni!
Számos izzasztó fitnesz edzést hajtott végre, és az alja még mindig hosszú idő előtt áll? Akkor az ok gyakran a sport bizonyos hibáiban rejlik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szépen lekerekített, szilárd és ropogós - így néz ki a tökéletes fenék. Sajnos az út meglehetősen nehéz: a feszes hátú villámgyakorlatok valójában soha nem működnek, és ha több időt fordít magas szintű motivációval rendelkező edzésekre, akkor a kívánt alsó eredmény sokáig hosszú idő. A második esetben az edzés konkrét hibái lehetnek az oka annak, hogy a farizmok nincsenek hatékonyan edzve. Megmagyarázzuk a hét leggyakoribb hibát:
Ezek tipikus hibák a tökéletes fenék edzésénél:
1. A fenékgyakorlatokat nem pontosan hajtják végre
A guggolás a fenék izomnövelője. De csak akkor, ha helyesen csinálod. Sokan lassúak a megerőltető testmozgás révén, és ez nemcsak károsítja az ízületeket és az izmokat, hanem megakadályozza a fenék repedését is. Minden mozdulatot pontosan és lassan kell végrehajtani.
Hogyan kell jól csinálni: Helyezze a lábát csípő szélességűre, fordítsa a lábujjakat kb. 30 fokkal kifelé. A térdízületeknek ugyanabban az irányban kell lenniük, mint a lábfejük. Egyenesítse ki a hátát, húzza hátra a vállát és húzza meg a hasizmait. Most lassan engedje le a fenekét, mintha egy székre ülne, és hajlítsa meg a lábát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Egyenes háttal egyenesítse ki és kezdje elölről. A karok a gyakorlat során felfelé nyújthatók vagy keresztezhetők a fejtámlán.
2. Nincs változatosság
Ha az erőgyakorlatokban nincs változás, a teljesítmény stagnál. Az izmok gyorsan megszokják a stresszt, és ezután alig támadják őket. Ezért folyamatosan be kell építenie az új edzésingereket a fenék edzésébe - ez megakadályozza a fej fáradását, a gyengébb önmagának álneves győzelmét is. A legjobb, ha az edzőterembe jársz egy barátoddal, ahol felváltva végezheted a gyakorlatokat egy szilárd fenékért: például szamárrúgások és oldalsó deszkák, amelyekben a felső láb megemelkedik. Az említett guggolásokat természetesen bele kell foglalni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket