Butt gyakorlatok A legjobb edzés a repedező popsihoz
A legjobb fenékgyakorlatokat ebben az áttekintésben találja meg. A fenékizom szinte minden lábgyakorlatban edzett, de vannak olyan fitneszgyakorlatok is, amelyek kifejezetten a fenékizmokat célozzák meg. A popsi edzéseket rendszeresen és fegyelmezetten kell elvégezni a legjobb eredmények elérése érdekében. Ezekkel a fenékgyakorlatokkal a teljes fenék kiképzésre kerül egy igazi repedési fenék felépítésére.
A legjobb fenékgyakorlatok
Fenék gyakorlatok: kismedencei emelések (farizom)
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
A "fenékhíd" gyakorlat a legjobb fenékgyakorlatok legelején található. Feküdj a földön, és vidd a sarkadat olyan közel a fenékhez, amennyire szükséges. A kezdők oldalra nyújthatják a karjukat a nagyobb stabilitás érdekében. Most nyomja fel a csípőjét úgy, hogy megfeszíti a fenékizmait. A legfelső helyzetben megint extra erősen megfeszíti a fenekét, és röviddel azelőtt tart, hogy visszatérne a kiinduló helyzetbe.
Fontos: A hát egyenes marad, és nincs üreges hát. Mielőtt a gyakorlatot további súllyal végezné, először tökéletesen el kell sajátítani a technikát.
Fenékgyakorlatok: kismedencei emelés súlyzóval (Súlyzó-tarisznya)
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Mielőtt ezt a fenékgyakorlatot elvégezné a súlyzóval és a további súlyokkal, először el kell sajátítania a helyes technikát súly nélkül. Feküdj a földön, és helyezd az öledbe a súlyzót. Ezután helyezze a sarkát a fenekéhez a lehető legközelebb. Most tolja a csípőjét robbanásszerűen felfelé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a háta íve lenne. A hátnak egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. A legfelső ponton a farizmot extra szorosan meg kell húzni. Ezután a súlyt ismét ellenőrzött módon csökkentjük. Ez az egyik legjobb fenékgyakorlat a repedő fenék építéséhez.
Butt gyakorlatok: csípő lökések
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Ez a fenékgyakorlat tökéletesen alkalmas egy erős, gyönyörű repedezett fenék felépítésére, és otthon is elvégezhető, mivel nincs szükség speciális felszerelésre. Helyezze magát egy pad elé a videón látható módon úgy, hogy a felső válla hozzáérjen a pad széléhez. Ha az edzőpad megingott, akkor a videón látható módon balra és jobbra is teheti karját a padra, hogy nagyobb stabilitása legyen. Helyezze a lábait úgy, hogy a borjak és a combok között 90 ° -os szög legyen. Ez a kiinduló helyzet.
Most meghúzza a fenekét és feltolja a csípőjét. A legfelső helyzetben ismét meghúzza a fenékizmot, és röviden megtartja a helyzetet. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Koncentráljon a farizomra a gyakorlat során.
Butt gyakorlatok: csípő tolóerő súlyzóval (súlyzó csípő tolások)
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Ez a fenékgyakorlat csak olyan emberek számára alkalmas, akik már tökéletesen és több mint 20 ismétléssel képesek elvégezni a normális csípőtolót.
A kiindulási helyzet megegyezik a csípő lökéseivel további súly nélkül. A felső vállaknak hozzá kell érniük a pad széléhez. A karok balra és jobbra pozícionálásával nagyobb stabilitás érhető el. A lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a borjak és a combok között 90 ° -os szög legyen. Ez a kiinduló helyzet.
A súlyzó az alsó hason helyezkedik el. Egy védőpárna segít csökkenteni a medencére nehezedő nyomást. Most meghúzza a fenekét és feltolja a csípőjét. A kezek megfogják a súlyzót az egész gyakorlat során, és a súlyt a helyzetükben tartják. A gyakorlat tetején ismét meghúzza a fenékizmait (sajnos ebben a videóban ez nem sikerül tökéletesen), és röviden megtartja a pozíciót. Ezután vissza a kiinduló helyzetbe. Koncentráljon és dolgozzon a fenékkel a gyakorlat során. Mielőtt további gyakorlással végezné a gyakorlatot, gyakoroljon addig, amíg a technikája tökéletes nem lesz. Következtetés: Gazdagodás minden popsi edzéshez és az egyik legjobb fenékgyakorlat.
Csikk gyakorlatok: fokozás
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Az egyik fenékgyakorlat, amelyet otthon is nagyon jól lehet elvégezni. Minél magasabban van a pad vagy az emelvény, amelyre lép, annál nehezebb a gyakorlat. Helyezze magát a pad elé, és tegye rá egyik lábát. Most nyomja fel magát a lábával, és próbálja megfeszíteni a fenekét. Ne váltogassa a lábait lépésről lépésre, hanem előbb edzen egy szettet a jobb lábhoz, majd egyet a bal lábhoz. A nehézség növelése érdekében súlyzókat vehet fel. További fenékgyakorlatokat itt talál.
Az Online Fitness Coaching oldalon itt megtalálhatja az izmok és erő felépítéséhez szükséges összes fontos gyakorlat gyakorlati leírását és videóit. Az izomépítésre és az erő növelésére vonatkozó edzéstervek itt érhetők el: