Callanetika - Jellemzők, effektek és oktatási tippek
A trend sport az USA-ból Callanetika régóta szilárdan megalapozott Németországban. Alig bármely fitneszstúdió vagy wellness szolgáltató továbbra is megengedheti magának, hogy Callanetics nélkül kínáljon tornát. Ez egy 80-as évekbeli torna program, amelynek célja a mély izmok erősítése. Tudjon meg többet a Callanetics funkcióiról és hatásairól, és hasznos edzési tippeket kapjon.
Callanetika - jellemzők és edzéshatások
A Callanetics kifejezés mögött hiába keresnek rejtett nyomokat a mozgás típusáról: A sportot feltalálója, Callan Pinckney után ismerik. A Callanetikát meglehetősen szelíd edzésprogramként írja le. Az egyes gyakorlatokkal a mélyebb izomrétegek, az ún Mély izmok, tónusúak és megerősítettek akarat.
A mozdulatok szelídek és gyakran megismétlődnek. Tehát az izmok megerősödnek; azonban nem épülnek fel nagy izomcsoportok. Ezenkívül a Callanetics enyhíti a gerincet, mivel a gyakorlatok túlzott részvétele nélkül is elvégezhetők.
Továbbá a A test kiterjeszthetősége a Callaneticsnél fejlesztik. A mozdulatok formái emlékeztetnek egy keverék
- jóga
- Torna és még
- balett.
A Pilates-hez hasonlóan a Callanetics is az egész testet egy holisztikus filozófián alapuló edzésnek tartja. A test mélyebb izomcsoportjai általában kisebb egyéni izmokból állnak, amelyeket a hagyományos erősítő edzések gyakran nem érnek el. De pontosan felelősek az egyenes testtartásért, amely hozzájárul az egészségünkhöz.
Callanetika erősíti ezeket az izmokat, amelyek felépítése pozitív hatással van általános testtartásunkra és egészségünkre. A Callanetics ideális regenerációs és relaxációs program a versenyző sportolók számára is.
A lényeg a Callanetics segítségével
- feszesítse meg a testét
- A medencefenék gyengeségének megakadályozása
- diszkréten építeni az izmokat
- javítsa a testtudatát
- Stretch izmok és inak
- enyhíti a gerincét
sajátosságai
Ezek a gyakorlatok nagyon nehézek. Által néha 100 ismétlés A mély izmokat apró mozdulatokkal edzik. Az aerobikkal és a hasonló tornafajtákkal ellentétben, ha valaki szigorúan betartja az utasításokat, az izmokat és az ínszalagokat kíméletesebben nyújtják, és nagy gondossággal rugalmassá teszik. A testrészeket aktívan edzik
- Alkarok,
- has,
- derék,
- Csípő,
- Lábak és
- Po.
Különösen a Gyomor, lábak és fenék A callanetika nagyon hatékony, még akkor is, ha alig látja a mozdulatokat, nagyon megterhelőnek tekintik őket. Kezdőként kezdjen 10-20 ismétléssel.
célcsoport
A Callanetika egyedi erőgyakorlatokat tartalmaz, de nyújtó és nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz. Ennek során nagy jelentőséget tulajdonít a tudatos és helyes légzésnek mindenkor.
Tehát a Callanetics alkalmas tapasztalatlan emberek számára is, akik tehetnek valamit a testükért. Az tud öregségig működtetett benne, és sok esetben rehabilitációs programként is nagyon alkalmas balesetek vagy műtétek után.
Az izmok erősítésén túl az állóképesség növelésén és a szív- és érrendszer erősítésén is a hangsúly áll. Ezen túlmenően a résztvevők koordinációs készségei általában javulnak a gyakorlatok révén, és saját testtudatukat képezik. Különösen azok profitálhatnak ebből, akik rossz testtartást tanúsítottak. A terhesség megelőzésén túl gyakran alkalmazzák a kallanetikát is.
Kiterjesztés az "Új Callanetikára"
A gyakorlási program sikere ellenére a Callanetikát újra és újra bírálták. Tehát a bemelegítő és nyújtó gyakorlatok hiányoznának; bizonyos sérülésveszély is fennáll. Ezenkívül a hangsúly túlságosan a gyomor, a lábak és a fenék régiójára irányul.
Az idő múlásával a program kibővült az "Új Callanetikával", megfelelő gyakorlatokkal, hogy az egész test most megerősödhessen. Időközben egyre több olyan tanfolyam létezik, amelyeken a Callanetikát állóképességi edzéssel vagy aerobikkal kombinálják, így az összeredmény a teljes test edzése.
Fiatal nő gyakorolja a sötét fa padló
Képzési tippek
A Callanetics szelíd sportja elsősorban a mélyebb izomrétegekben elhelyezkedő izomcsoportok, az úgynevezett mély izmok erősítéséről szól. Ez sok apró és nem látványos gyakorlat révén történik, amelyeket azonban nagy számban ismételnek meg. Itt megtudhatja, hogyan működnek a Callanetics gyakorlatok, és mire kell odafigyelnie azok végrehajtása során.
A képzési egységek időtartama és rendszeressége
Legyen ajánlott 2 x 1 órás program a hét elején. Ha az ábra megfelel a kívánságoknak, és csak "tartani" szabad, akkor kell az 1 negyedórás programot minden nap befejezni. Állítólag a Callenetics állítólag sokszor hatékonyabb, mint a többi torna.
Ne felejts el melegedni
A Callanetikában, mint bármely más sportágban, fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt különösen jól felmelegedjen. Az izomrészeket fel kell melegíteni, az egész testnek egy kis hintát kellett volna kapnia.
A "hidegindítás" nem ajánlott a Callanetics számára. A testének ezt a felmelegedését úgy érhetjük el, hogy egyszerűen lendületesen járunk körben, vagy lassan futunk, lengett vagy körözött karokkal.
Nincs nagy helyigény
A Callanetics egyes gyakorlatait gyengéd és apró mozdulatokkal hajtják végre. Pontosan azért, mert ezek a mozdulatok olyan kevés helyet igényelnek, sok Callanetika-gyakorlat alkalmas az ebédszünetekben vagy a kettő között történő használatra is. Például, ha sokáig kell várnia valahol, ez gyakran jól használható az egyes Callanetics gyakorlatokhoz.
Néhány gyakorlat annyira nem feltűnő, hogy a környezet nem veszi észre őket. A kényelmes ruházat általában előny, de egyes gyakorlatokhoz nem is kell, hogy a sportruházat legyen.
Ügyeljen a nagy ismétlésekre
Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma viszont különösen magas a Callanetics esetében. Szinte egyetlen más fitnesz- vagy torna sportban sem találhatsz akár 100 ismétlést is.
Ami első ránézésre nehéznek és energiatakarékosnak hangzik, de a gyakorlatok különleges jellegének köszönhetően, hamarosan a kezdők is megvalósíthatják. A fénystimuláció és az ismétlések nagy száma miatt olyan mélyebb izomcsoportok érhetők el, amelyekkel a hagyományos edzés általában nem foglalkozik.
Az edzés ingere a hosszú ismétlésen keresztül folytatódik mélyen az alsó izomrétegekben. Ez a Callanetics titka és a siker receptje.
Stretching gyakorlatok a képzés végén
Az egyedi Callanetics gyakorlatok elvégzése után részletes nyújtási programot javasolunk. Használja ki az izmok felmelegedését és a jó, oxigénnel telített állapotot, hogy növelje általános mozgékonyságát, és enyhítse a már egy ideje fennálló görcsöket és feszültségeket.
Egyéb tippek
A Callanetic program gyakorlatai nagyon hatékonyak. Ugyanakkor, mint sok új megtanulandó sport esetében, minden kezdet nehéz. Speciális tanfolyamokon elsajátíthatja a gyakorlatokat, de megtanulhatja őket könyvek és/vagy videók segítségével is.
Az önálló tanulás előnye természetesen az, hogy a saját tempójában edzhet, így valóban kezelheti a szükséges ismétléseket. a tanfolyam azonban együtt kezdődik és fejeződik be, függetlenül attól, hogy teljesítette-e az összes passzt vagy sem.
Általában néhány hétbe telik, hogy megkapja a szükséges motivációt, hogy ne akarja tovább kihagyni a képzést. Akkor láthatók az első sikerek. A verziótól függően a program nagyon jól integrálható a mindennapi életbe is.
Források: show
- Callan Pinckney és Judie Bazerman: Callanetics visszaszámlálás, Goldmann, 1995, ISBN 3442139066
- Callan Pinckney: Callanetika: A szenzációs gyakorlati program a mély izmok számára. Az új módszer egy gyönyörű, tónusú testért. Gyors és megbízható, Goldmann, 1995, ISBN 3442138485
- Callan Pinckney és Benita Cantieni: Új Callanetika. Az új módszer, Ullstein Hc, 1997, ISBN 3550088019
- Callan Pinckney: SuperCallanetics, Goldmann, 1996, ISBN 3442139090
Cikkjeink megalapozott tudományos források, valamint a cikk írásakor készült legújabb kutatások alapján készülnek, és szakértők rendszeresen ellenőrzik őket. Hogyan működünk és hogyan tartjuk naprakészen cikkjeinket, ezen az oldalon részletesen leírjuk.