Cardio a medencénél minden tanácsunk! Fitmeup
Kardio program a medencénél
Az úszás kétségtelenül az egyik legteljesebb sport, és az emberek általában nem tudnak nélküle élni. A probléma az, hogy viszonylag kevés videó és tipp található a teljesítmény javításához, és olyan programok megtalálásához, amelyeket a medencében gyakorolhat a munkamenetek megváltoztatásához. Azonban a kihívás, a határok túllépése és a továbblépés, különösen a kardióban, a legjobb módja lesz a fejlődésnek és a kívánt eredmények elérésének. Íme néhány javaslat a medence kardio programjára, de néhány gyakorlati tanács is az úszások maximális kihasználásához. !
Miért válassza az úszást ?
Tervezze meg kardio programját a medencéhez
Az úszás kiváló módja a kardió megterhelésének, de még mindig képesnek kell lennie arra, hogy megtervezzen egy programot, amely a képességeihez és vágyaihoz igazodik, hogy a kívánt módon dolgozzon és szórakozzon is. Itt javaslunk néhány programötletet:
Kezdje azzal, hogy 10 percig melegít, és ismételje meg az 50 méteres első csúszást, a 25 méter hátat és a 25 méteres mellúszást. Ezután megnövelheti a pulzusát, ha 25 méteres feltérképezési munkameneteket végez, 30 másodperc helyreállítással. A cél itt nyilvánvalóan a lehető leggyorsabb előrelépés, és ezért intenzív mászás gyakorlása, miközben jól lélegzik. Időt szakíthat arra, hogy megtudja, meddig tudja tartani ezt a tempót. Ha elégszer gyakoroltál, akkor hosszabb távra vagy időtartamra törekedhetsz. Végül fejezze be a foglalkozást 50m háton nyugodtan, hogy aktívan felépüljön.
A tapasztaltabb úszók számára bemelegítéssel lehet kezdeni 200 méteres első csúszással, 200 méter háton és 200 méter mellen. Ezután háromszor 50 méteres kúszást végezhet 15 másodperces helyreállítással mindegyik között, majd 300 m-es csúszó-bójával. Végül 200 m rugalmas úszással fejezheti be, hogy aktívan felépüljön.