Carmen Bruma Carmen Bruma; személyes blog 8. oldal
5 HIBÁK, AMIK NEM TÖMEGEK
Elkezdtem edzőterembe járni, igyekszem egészségesen táplálkozni, és mégsem fogyok, éppen ellenkezőleg, felvettem még néhány kilogrammot ". Gyakran kapok ilyen üzeneteket, ezért gondoltam összefoglalom néhány dolgot, amely szabotálja erőfeszítéseit. Ha az előző üzenetben találja magát, akkor elkövethet egy vagy több alábbi hibát:
1. Túlértékeli az edzést és annak hatásait. Ha az az érzésed, hogy bármit és mindent megehet, mert hetente 2-3 alkalommal jár edzőterembe, téved. Ha fogyni szeretnél, NEM ELÉG egészségesen táplálkozni és edzőterembe járni. Szüksége van kalóriahiányra is, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit étkezés közben ad meg. Tapasztalataim szerint a mérsékelt intenzitású edzések növelik az étvágyat, a nagyon intenzív edzések pedig csökkentik.
2. Az "egészséges táplálkozás" nem garantálja a fogyást, és nagyon könnyen hízhat. Mandula, lazac, dió, sajt, sült burgonya, hummus stb. mind nagyon egészséges, de nagyon kalórikus is. Ha kontroll nélkül "ingyen" eszi meg őket, mert "biztonságosak", méréskor/méréskor kellemetlen meglepetés érheti.
3. Ha az "edzőterembe járás" csökkenti a strukturálatlan fizikai aktivitás szintjét a napi menetrendben, és ez nem jó. Minden szempontból, ha naponta 2 órát jársz edzőterembe, majd egy székre/kanapéra fekszel, és nincs más tevékenységed (gyaloglás, mosás, vasalás, 3 táska cipelése stb.), És ennél egy kicsit többet sokat, ne lepődj meg, ha nem fogysz vagy akár hízol is.
4. "Kivettem a cukrot, és mézzel helyettesítettem." Egy másik hiba, amelyet gyakran hallok olyan emberektől, akik fogyni szeretnének. Miért? Egy teáskanál méz 8-10 g és 25-30 cal. Egy teáskanál cukor 5 g és 15-20 lóerő. Tehát a méz sűrűbb, és azonos mennyiségben több kalóriát tartalmaz. Gyorsan felszívódik a véráramba, a vércukorszint élesen emelkedik, glükóz- és fruktózmolekulákból is áll, és bánat nélkül, nagylelkűen fogyasztjuk.
5. " Nem iszom vizet edzés közben és 2-3 órával a fogyás után ". ROSSZ. Ön nem teljesítménysportoló, akinek néhány órán belül meg kell végeznie a mérést, hanem olyan ember, aki ki akarja küszöbölni a zsírokat, vagyis lefogyni. Sajnos a testünk nagy súllyal feladja a zsírt, végül. Először szüntesse meg a vizet, majd a béltartalmat, a glikogént, az izomtömeget és csak ezután a zsírt. Visszahelyezéskor csak a zsír halmozódik fel. A hidratálás hiánya negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát, ezért vizet kell inni, ha zsírokat akar fogyni. Edzés közben és után is.
6. "Nem értem, miért nem fogyok, este csak egy ételt eszem naponta." Ez az egyik olyan mondat, amelyet leggyakrabban hallok. A válasz egyszerű. Ezért nem fogy le, mert csak naponta egyszer, este eszel, és az éhes test napközben mindent elrak, amit este ad neki zsír formájában. Folyamatos "zabálás", még az egészséges ételeknél is, ugyanolyan káros, ha a fogyásról van szó. A biztonságos és egészséges változatnak 3 étkezéssel (plusz mínusz 2 rágcsálnivalóval) vagy 2 étellel és uzsonnával kell rendelkeznie.
A csatornámon megtalálhatod az otthoni edzéseket is