Carmen Bruma diétája a 3S könyv 1. hetéből
Dokumentumok
Carmen Bruma étrendje a 3S könyvből: Egészséges, karcsú, szatula - 1. hét
Azoknak, akik nem vették meg Carmen Bruma könyvét, és szeretnék betartani az általa javasolt étrendet
hetekig, gondoltam bemutatom neked. Várok benyomásokat, ha megpróbálta és mennyit fogyott. És a DVD-vel
fontos, ha akarod, megrendelheted a http://www.coreuspublishing.com/ webhelyről.
A rendszer első hete bemelegítő hét lesz, ezért ne kísértjen lemondani. Neked lesz
Napi 3 étkezés és 2 snack.
A vacsorát 4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.
4-5 evőkanál zabpehely, egy teáskanál lenmag, 2 teáskanál mazsola és 150 ml joghurt keveréke
10-15 nyers mandulamag egy csésze zöld teát
répa- vagy káposzta saláta
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
padlizsánsaláta majonéz nélkül
zöldségleves egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
olajmentes omlett 4 tojásfehérjéből, sárgája nélkül friss zöldségsaláta sima kávé vagy
2 bruschetta: szelet pirított kenyér, amelyhez paradicsomot, bazsalikomot és olívaolajat adunk egy csésze
a sütőben vagy a grillen elkészített zöldséges hal (burgonya nélkül)
egy doboz krémsajt (2% zsír, 150-170 g)
friss zöldségsaláta extra szűz olívaolajjal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
gyümölcssaláta: körte, narancs, kivi, 2 dió, sima kávé vagy tea
2 szelet kenyér hummussal (csicseriborsó paszta) egy csésze pitypang tea
paradicsomleves 100 g barna rizs zöldségekkel, főzéssel, párolással vagy sütéssel főzve
A CARMEN MIST étrendje a 3S KÖNYVBŐL: EGÉSZSÉGES, ELLÁTÁS,
Steffy közzétette a Diétában 2012. július 1-jén
2015.08.13. Nyomtatás - Carmen Bruma diéta/diéta a 3S könyvből: Egészséges, karcsú, szatula - hét
200 g joghurt (max. 2% zsír) 3 teáskanál nyers napraforgómaggal elkeverve
grillezett gomba (5-6 nagy gomba) friss zöldségsaláta
joghurt (max. 2% zsírtartalom) 4-5 evőkanál rozspehellyel plusz 2 datolya, 2 szárított füge, 2 teáskanál
sima kávé magok
5-6 evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel főtt lencse egy csésze koriander tea vagy zöld tea
lazac, tonhal vagy más sült hal fehér retek saláta vagy fehér káposzta
párolt brokkoli fűszerekkel és 3-4 evőkanál joghurttal
egy marék főtt vagy búzás árpa 2 teáskanál mézzel. A mézet lehűlés után adják hozzá. kávé
zöldségsaláta diómaggal 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér zöld tea
5-6 evőkanál bab (bogyó vagy zöld) hagyma hozzáadásával főzve (semmi esetre sem sült),
zöld savanyú káposzta saláta
hal zöldségekkel (burgonya, bab, kukorica, borsó nélkül) a sütőben főtt
2 főtt tojás diétás túró (100g) kevés kaporral, kaliforniai paprikával, 2 teáskanál olívaolajjal és
4 teáskanál nyers tökmag joghurt 200 g
teljes kiőrlésű tészta (100) al dente, friss vagy szárított olíva-, bazsalikom- és paradicsomolajjal
2 sárgarépa egy csésze áfonya vagy zöld levél tea
csirkemell vagy pulykamell, sült vagy grillezett zöldségsaláta
2015.08.13. Nyomtatás - Carmen Bruma diéta/diéta a 3S könyvből: Egészséges, karcsú, szatula - hét
joghurt 4-5 evőkanál zabpehellyel és 2-3 szárított barackkal, 2 teáskanál sima kávéval vagy teamaggal
10-15 nyers mandulamag egy csésze zöld teát
zöldségleves pulykamell a sütőben vagy grillezett friss zöldségsaláta
grillezett főtt vagy párolt hal fokhagymával és fűszerekkel