Carol Sinaia Orvosi Központ
6 tipp a szívbetegségek megelőzésére
1. Ne dohányozzon és ne használjon dohányt
A dohányzás vagy bármilyen dohányzás a szívbetegségek kialakulásának egyik legjelentősebb kockázati tényezője. A dohányvegyszerek hatással lehetnek a szívre és az erekre, ami az artériák szűkületéhez vezethet (érelmeszesedés). Az érelmeszesedés végül szívrohamhoz vezethet.
A cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vér oxigénjének egy részét. Ez növeli a vérnyomást és a pulzust azáltal, hogy arra kényszeríti a szívet, hogy erősebben dolgozzon elegendő oxigén biztosítása érdekében. A dohányzó és fogamzásgátlót szedő nőknél nagyobb a szívroham vagy a stroke kockázata, mivel a dohányzás és a fogamzásgátló tabletták egyaránt növelik a vérrögképződés kockázatát.
Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha olyan dohányt fogyaszt, amely kis mennyiségben tartalmaz kátrányt és nikotint, vagy ha másodlagos füstnek van kitéve.
A jó hír azonban az, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, a szívbetegségek kockázata körülbelül öt év alatt a nemdohányzók majdnem egyre csökken, és nem számít, hogy mennyit vagy mennyit dohányzik.
2. 30 perc napi testmozgás
A rendszeres testmozgás csökkentheti a halálos kimenetelű szívbetegségek kockázatát. És amikor a fizikai aktivitást más életmódbeli intézkedésekkel kombinálja, például az egészséges testsúly fenntartásával, a jutalom még nagyobb.
A fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának szabályozásában, és csökkentheti az olyan egyéb szövődmények kialakulásának esélyét, amelyek nyomást gyakorolhatnak a szívére, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség.
És ne feledje, hogy az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a háztartás, a lépcsőmászás és a kutyasétáltatás, számítanak önnek.
3. Diéta az egészséges szívért
Az egészséges étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, halakban vagy bármilyen más alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételekben kell lennie.
Nagyon fontos, hogy megszüntesse vagy korlátozza az elfogyasztott zsír mennyiségét.
Az egészséges zsírokat tartalmazó és ajánlott ételek:
• & nbsp vörös hús
• & nbsp Tejtermékek
• & nbsp Kókuszból és pálmából nyert olajok
Nem ajánlott:
• & nbsp gyorsétterem
• & nbsp Étel sütés
• & nbsp Pékáruk
• & nbsp Csomagolt snackek
• & nbsp margarin
Az egészséges zsírok tartalmaznak még: avokádót, diót, olívabogyót és olívaolajat, segítenek a szívedben a rossz koleszterinszint csökkentésével.
Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor a szívnek jó, ha ezt mértékkel teszi. Egészséges felnőttek számára naponta legfeljebb egy pohár ajánlott.
Minden életkorú nő és 65 év feletti férfi esetében naponta legfeljebb két pohár. Ez a mérsékelt alkoholszint védő hatással lehet a szívre. Sőt, egészségkárosítóvá válik.
4. Tartsa meg az egészséges súlyt
Túlsúly, különösen ha túlsúlyos problémái vannak, magas a szívbetegségek kockázata.
A túlsúly olyan állapotokhoz vezethet, amelyek növelik a szívbetegségek esélyét - magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség.
Az egyik módszer annak megállapítására, hogy egészséges-e a testsúlya, az a testtömeg-index (BMI) kiszámítása, amely figyelembe veszi a testmagasságát és a testsúlyát annak megállapításához, hogy egészséges vagy egészségtelen testzsír-százalékos-e.
Még egy kis súlycsökkenés is előnyös lehet. A súly mindössze 5-10 százalékos csökkentése hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
5. Minőségi alvás
6. Forduljon orvoshoz
A vérnyomás és a magas koleszterinszint befolyásolhatja a szívet és az ereket. Tesztelés vagy orvoshoz fordulás nélkül valószínűleg nem fogja tudni, hogy vannak-e ilyen problémái. A rendszeres ellenőrzés megmenthet sok más ellenőrzéstől, amelyeket egy esetleges szövődmény után kell elvégeznie.
Vérnyomás Rendszeresen vannak vérnyomás-előrejelzések, amelyek általában gyermekkorban kezdődnek. A felnőttek vérnyomását legalább kétévente ellenőrizni kell. Szükség lehet gyakoribb ellenőrzésekre, ha a számok nem ideálisak, vagy ha más kockázati tényezője van a szívbetegségnek.
KoleszterinszintA felnőtteknek gondoskodniuk kell koleszterinszintjükről, és 20 éves kortól 2-3 évente legalább egyszer ellenőrizni kell őket. Ha egészséges vagy, a koleszterin-kutatással kezdheted a férfiak 35, a nőknél 45 évesen.
Cukorbetegség - Mivel a cukorbetegség a szívbetegségek kialakulásának kockázati tényezője, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mikor kell tesztet végeznie.