Célzott fitnesz edzés a súly csökkentése érdekében

Elrablóképzés ellenállással

Láb- és fenékedzés latex szalaggal

A lábak emelése latexszalaggal

A latex szalag segítségével kissé intenzívebbé válik az "Emelje fel a lábát" gyakorlat

A láb emelése az alkar támasztékában

Hatékony gyakorlat a fenék és a lábizmok edzésére

Emelje fel a lábát gyógyszerlabdával

Hasonló a "hátsó lábemeléshez", de a (gyógyszeres) labda használata miatt a koordináció szempontjából is igényesebb

Labda ropogása

A labda segítségével módosíthatja a ropogás ezen változatát

Beetle Crunch

Intenzív ropogós változat, különösen a

Emelje vissza a lábakat négy láb helyzetben

A láb hátra emelésének változata - négykézláb

Térdeljen fel hajlítva

A klasszikus "fekvőtámaszok" szép változata

Hegymászó, belépő szintű gyakorlat

A "hegymászó" stabilizálja a felsőtestet, és egyben felpezsdíti a szív- és érrendszerét

Burpees

A burpee az állóképesség és az erőnlét ideális kombinációja.

Burpees, kezdők

A burpees kezdő változata ideális bevezetés ebbe a remek gyakorlatsorba

Crunch, karok előre

Bevezető gyakorlat a hasizmok edzéséhez

Ropogás, karok hátra

Nagyon intenzív hasi gyakorlat

Ropogás, karok behajlítva

Az "egyenes ropogás" változata

Ropog a gyakorlat labda

Hasonló egy „klasszikus” ropogáshoz, de a testlabda használatának köszönhetően nagy variáció

Deadlift

A holtemelés az abszolút klasszikusok egyike, és az izom- és erőgyarapodás alapvető gyakorlata

Átlós alkar kellékek

A statikus alkar támaszának intenzív változata

Nyolcadik kör

Gyógyszeres labdát vezet a lábai köré "nyolcas ábra" mozdulatokkal

Vegyen fel úszó lábakat

Ezt a gyakorlatot Ön is ismerheti "Kerékpározás" néven.

Kereszt úszó lábak

Dinamikus gyakorlat a has és a láb izmainak megerősítésére

Repül, a földön súlyzókkal

"Flying" kar mozgása a földön

Repül, a padon fekszik

A padon keresztül itt nagyobb a mozgás amplitúdója, mint a földön lévő legyeknél

Sarokropogás

Egyenes és ferde hasizmok edzése

Magas térd

Remek kardió gyakorlat, amely erősíti a lábadat és a hasizmaidat.

Ki és be fekvőtámasz

A ki és be erősíti az egész testet. Ez a fekvőtámaszok és az ugró elemek kombinációja.

Oldalsó alkar térdtámasz, statikus

Statikus erősítő gyakorlat az egész test számára

Lábemelés

Nagyon intenzív gyakorlat a ferde hasizmok számára

Futás a helyszínen

A helyszínen történő futás felmelegíti testét és felkészíti a testmozgás stresszére.

Lábkörök (dugóhúzó)

A kiterjesztett lábakat hanyatt fekvő helyzetben körözni

Húzza meg a lábakat a testlabdával

Koordinációsan igényes és intenzív teljes testgyakorlat a testlabdával

Húzza meg a lábakat egylábas gyakorlólabdával

Haladó tanulók számára: A gyakorlat intenzívebb változata - A lábak meghúzása testlabdával

Lunge guggolás súlyzóval

Az ebédnek is nevezett merülő guggolás fokozódik a súlyzó használatával

Lunge guggolás, emelkedett

Nagy intenzitású gyakorlat az elülső combok és a fenékizmok számára

Merüljön el csavarral

Hasonló a "Lunge-Squat" gyakorlathoz, de a felsőtest további csavarásával

Egylábú emelés

Emelje vissza a lábát az egyik lábára a padlón

Medence lift

A hátsó és a fenékizmok erősítése

Kismedencei emelés a testlabdán

A kismedence emelésének intenzív változata a sokoldalú testlabda használatával

Medenceemelés egyenes lábbal

A gyakorlat nehezebb változataВ "Medenceemelő"

Medenceemelés egyenes lábbal a testlabdán

A gyakorlati kismedence emelésének változata a testlabdán.

Lendítse az inga

Komplex, de hatékony gyakorlat az egész test számára

Plank Jackek

A deszka emelők az alkar emelők nehezebb változatai.

Kabátok a testlabda

A testlabda burkolatai különösen edzik a mellkas izmait és kitágítják a mellkasát

Fekvőtámaszok

Klasszikus erősítő gyakorlat

Push-up, felemelt

A fekvőtámaszok nagyon intenzív változata

Fordított ropogás

Fenekét fekvő helyzetbe emelve

Evezés latex szalaggal

Nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehet egy Thera együttes segítségével

Sor, előrehajolt súlyzókkal

Az evezés hajlítása kihívást jelentő és nagyon hatékony gyakorlat

Dőlj oldalra

Hatékony lábedzés oldalsó tüdővel

Zömök egy súlyzóval

A súlyzó további súlyával jelentősen fokozhatja a "guggolás" gyakorlatot

Zömök, statikus, nyitott

Jó bevezetés a zömök gyakorlatokhoz, és nagyon intenzív is

Rúgjon lábakat

Kúszó mozdulattal emelje fel a lábát a padlón

Alkar emelők

Az alkar megtámasztása közben a lábaddal hajtod végre az ugró emelők mozgását.

szűrő

• Gyakorló labda
• Súlypad
• Súlyzók/üveg
• Súlyzó
• Latex heveder
• Gyógygömb
• szék

• Elrablók
• Adduktorok
• Karok (bicepsz)
• Karok (tricepsz)
• Karok (alkarok)
• has
• medencefenék
• lábak
• Lábak (elöl)
• mellkas
• Fenék
• Csípő
• nyak
• Comb (hátul)
• Vissza (általános)
• Vissza (fent)
• Vissza (lent)
• Vállak
• Borjak
• Gerinc

• Javítsa az állóképességet
• Javítsa a mobilitást
• csökkenteni a súlyt
• Javítsa az egyensúlyt
• Izomépítés
• Erősítse meg a hátát
• Stabilizáció
• Strandfigura

• Bemelegítés
• törzs
• Kikapcsolódás
• koordináció
• Erősítés
• Mozgósítás
• Stabilizáció

Javascript szükséges a speciális szűrési opciókhoz. Kérjük, aktiválja a Javascript-et a böngésző beállításaiban.

Csökkentse a súlyát és erősítse a testet

Gyakorlataink természetesen támogatni fogják a testsúly csökkentésében. Edzés közben különféle reakciók váltanak ki és energiát fogyasztanak. Ezt az energiát táplálékkal juttatjuk testünkbe. Célzott edzéssel és egészséges étrenddel megteremtheti az energiamérleget, és így csökkentheti súlyát.

---