Cheat Day - előnyök és hátrányok
A nagy kérdés, amellyel ma szeretnénk foglalkozni: Szükségem legyen-e folyamatosan alacsony szénhidráttartalmú tevékenységre a hét minden napján, vagy van-e értelme, Csalás napja (szintén Refeed Day vagy Betöltés napja hívják), és hetente egyszer töltsem meg a gyomrom pizzával, tésztával és süteménnyel? Helytelen lenne ezen a ponton általános ajánlást tenni a Cheat Day mellett vagy ellen. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy van-e értelme és illik-e az egyéni életstílusához a Csalásnap. Mindenesetre a következő argumentumok egészíthetik ki a Előnyök és hátrányok jó döntéshozatal egyik mellett vagy ellene Csalás napja lenni.
Cheat Day - mit kell figyelembe vennem?
- Alapvetően a Csalás Napját csak akkor szabad megvalósítani, ha az új étkezési szokások már átestek húsba és vérbe. Ellenkező esetben túl nagy a kockázata annak, hogy egy csalási nap két vagy három csalásnapdá válik, és nem lesz képes visszatérni az alacsony szénhidráttartalomhoz.
- Fontos az is, hogy a Csalás napján csak azt szabad enni, amit igazán szeretne. Nincs értelme feleslegesen táplálni a kalóriákat, csak azért, mert a Csalás napja van.
- A csalás napját legfeljebb hetente egyszer kell elvégezni. Minél magasabb a testzsírszázalék, annál hosszabbnak kell lennie a Csalásnapok közötti időközöknek. Ebben az esetben csalásnapot kell tartania két vagy három (talán csak 4 hetente) hetente. Ha a testzsírszázalék 12% alatt van, akkor át kell váltania a heti csalási napokra annak biztosítása érdekében, hogy a pajzsmirigyhormonok szekréciója ne csökkenjen, és ezáltal csökkenjen az alapanyagcsere aránya.
Előnyök: Miért van értelme a csalás napjának
Fogyunk, ha kevesebb energiát adunk testünknek, mint amennyit felhasználunk. Ha azonban több napig kevesebb kalóriával látjuk el testünket, mint amire szüksége van (negatív energiaegyensúly meghaladja az 500 kalóriát), akkor a test átvált az úgynevezett éhezési anyagcserére. Ez egyfajta energiatakarékos üzemmód, amelyre testünk átvált, hogy ellensúlyozza a tartós alulkínálatot. Az éhezési anyagcserében az anyagcsere funkciók minimálisra csökkennek. Testünk ilyenkor sajnos nem a zsírtömeget, hanem elsősorban az izomtömeget bontja le annak érdekében, hogy csökkentsék az energiafogyasztást és a lehető leghosszabb ideig produktívak maradjanak. Mivel a teljes anyagcserét ebben az állapotban helyezzük a hátsó égőre, a testhőmérséklet csökken, és a test szerveit csak a legkisebb minimum látja el. Az alapanyagcsere aránya jelentősen csökken, így a pajzsmirigyhormonok csökkent felszabadulása miatt sokkal kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint korábban, még pihenés közben is.
Ha egy megcsalás napján áttörik a megmagyarázott kalóriadeficitet, akkor a test jelzi, hogy az éhségidőszak véget ért. Az agy ismét ellátódik glükózzal, az anyagcsere újra elindul és a szerotonin boldogsághormon termelődik, ami biztosítja, hogy a fáradtság és a rossz hangulat pillanatok alatt elmúljon.
Mi szól még egy Cheat Dayért? Mivel az alacsony szénhidráttartalom hosszú távú változás az étrendben, egyikünk vagy másikunk úgy találhatja, hogy lemond a szénhidrátokról, mint egy soha véget nem érő maraton. Mindannyian emberek vagyunk, és a szigorú tiltások növelik a vágyunkat a pizza, a tészta és az Co. iránt. Mikor engedhetem meg magamat újra valamivel? Meddig kell még nélkülöznöm? A Cheat Day nagyszerű alkalom arra, hogy kitörjünk a mindennapi táplálkozási szokásokból, és hogy kis lépésekben valóban megjutalmazhassuk magunkat minden nehézségért. Ez sokat motivál.
Hátrányok: Mi szól a Cheat Days ellen
A csalásnapok természetesen nagyszerű dolog. Nem mindenkinek. Mivel a Cheat Days magában hordozza annak a kockázatát, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz. Mindenkinek, akinek a súlya meghaladja a 100 kilót, és akinek a testzsírszázaléka nagyon magas, általában nem ajánlott csalónapokat tartani.
A Cheat Day-en természetesen bármit megehet. Ha összekeveri a Cheat Day-t a túlzott étellel és azzal a lehetőséggel, hogy heti időközönként feltöltse magát, akkor a Cheat Day elmulasztotta a célját. Ugyanez vonatkozik a Cheat Day-re is: ha már nincs étvágyad, akkor hagyd abba az evést (igen, akkor is, ha van még valami a tányérodon!).
