Cheat Day Miért tanácsolják a szakértők az étrend trendjét - FOCUS Online
Csalás napja
Szeretné a testét csúcsformába hozni? A fitnesz programok választéka nagy. A legújabb trend a "Cheat Day". Szigorú étrend és testmozgás mellett heti egy napon fogyaszthat, amit és mennyit szeretne. A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy ezek a mértéktelen evés miért jelentenek egészségre veszélyt.
Sok önjelölt fitnesz szakember szoros étrend és testmozgás programja szerint él. A YouTube-on keresztül engedték rajongóiknak, hogy részt vegyenek mindennapjaikban. Az úgynevezett "csalás napját" hetente egyszer ünneplik. Ezen a napon megeheti, amit és mennyit szeretne. Ennek során magas kalóriatartalmú ételekbe, például édességekbe és gyorséttermekbe töltik magukat, amelyek a diéta alatt nem engedélyezettek. Miután láthatóan hegyeket ettek az ételektől, láthatóan gyomorfájás sújtja őket a kanapén.
A mértéktelen evés, mint a Csalás Napján, veszélyeztetheti egészségét
Nehéz megmondani, mennyire hasznos egy csalónap - mondja Uwe Schröder táplálkozási szakértő a német sporttáplálkozási intézet munkatársaitól. A versenyre készülő profi sportolók számára az ellenőrzött csalásnap nagyon hasznos lehet a legjobb formába kerüléshez. Ha a héten egy napra van kilátás, amikor többet fogyaszthatnak, a szigorú diéta elviselhetőbb. A sportolókat azonban többnyire a szakemberek gondozzák és mentálisan támogatják.
Egy ilyen koncepció nem alkalmas mentálisan instabil emberek számára, akik nincsenek békében önmagukkal. Velük egy heti "étkezési nap" olyan étkezési rendellenességhez vezethet, mint például a "falás". A szenvedők rendszeresen falnak, amit nem tudnak ellensúlyozni testmozgással vagy kevesebb szénhidráttal a többi napon. Ha a testnek nincs kivételesen nagy izomtömege, nem tudja felhasználni a felesleges energiát. A zsírszövetben zsír formájában tárolják. A képzetlen emberek rendszeres csalásnapokon keresztül is hízhatnak.
Négy-ötezer kalória elfogyasztása nagyon rövid időn belül megterheli az emésztési folyamatot. Az étkezési maradványok az alsó belekben maradhatnak. A bélflóra nincs egyensúlyban. Ez elzáródásokhoz vezethet. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, vastagbélrák alakulhat ki - magyarázza Uwe Schröder.
Nem minden fitneszprogram egyformán alkalmas minden ember számára
Az ember genetikája meghatározza, hogy a test alakítható-e testmozgás és egészséges táplálkozás révén. A kívánt eredmények elérése érdekében egy táplálkozási szakembernek készítenie kell egy egyéni képzési és táplálkozási tervet az Ön számára. Az interneten terjedő általánosított fitneszprogramokkal ellentétben a személyes terv testreszabható a mindennapi életéhez.
A jelenlegi súly csökkentése érdekében Uwe Schröder táplálkozási szakértő az úgynevezett "szakaszos böjtöt" javasolja. Ezzel jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt a hét két napján (nőknél napi 500, férfiaknál 600 kalóriát). A másik öt napban normálisan eszel. Itt nem kell lemondania semmiről: kiegyensúlyozott középszerűség, amelyben hébe-hóba valami egészségtelennel kedveskedik, például édességnek vagy gyorsétteremnek.
Az emésztőrendszer ezen a két napon helyreállhat, és az anyagcsere megindul. Még akkor is, ha másnap ennél kellene egy kicsit többet, ez rendben van - mondja Schröder. A Cheat Day-vel ellentétben ez a módszer olyan emberek számára is alkalmas, akik nem végeznek súlyzós edzéseket, de csak szeretnének lefogyni. Kitartást és önfegyelmet igényel. Azok azonban, akik hosszú távon jó testérzetet akarnak elérni, megjutalmazásra kerülnek.