Cheat sheet egy jó CMG haj
Edzési rutinja jól be van állítva, a sportfoglalkozásai napirenden vannak, minden nap jobban érzi magát ... de még mindig megvan az a kis hasa, amelytől nem szabadulhat meg! Frusztráló, igaz? A szerkesztőben van egy megoldás az Ön számára: a száraz. Ígéretet tett arra, hogy miután elolvasta ezt a cikket, már nem lesz hajszárító !
Száraz, minek ?
A szárító célja, hogy zsírégetést okoz anélkül, hogy az izomtömegébe ütközne, ellentétben egy hagyományos étrenddel, amelynek célja egyszerűen a mérleg fogyása. Tét? Kevesebb zsír és ezért jól körülhatárolható izmok. Általában a testépítésben használják tömeggyarapodás után, a száraz egyre több követőt szerez.
Hogyan működik, száraz ?
A hajszárító sikeréhez szüksége lesz az étrendre és az edzésre egyaránt összpontosítson.
1 - Szárítsa meg a tányérján
Mielőtt elkezdené, számolja ki a táplálkozási igényeit. Ez az információ lehetővé teszi a napi bevitel beállítását, és ezáltal elősegíti a jó zsírvesztést. Hogyan? "Vagy" Mi ? A bevitel napi 200–400 kcal-kal történő csökkentésével. De légy óvatos, ez nem az étkezések véletlenszerű beállításáról szól, hanem bizonyos ételek előnyben részesítéséről.
A fehérjék
Növelje a fehérje bevitelét az izomtömeg fenntartása érdekében, a napi 2,5 g/kg dózis túllépése nélkül. Egy 80 kg-os ember számára ez napi 200 g fehérjét jelent.
Lipidek
Ne tiltsa le teljesen a zsírt az étrendjéből. Tartsa meg a zsíros halakban és növényi olajokban található "jó lipideket" és távolítsa el a telített zsírsavakat (vaj, sajt). Ideális esetben napi 0,5 g és 1 g/kg lipidet kell fogyasztania.