Chia fogyni és az egészség érdekében

Publikálva: 2016.02.22 - Frissítve: 2018.03.11

A Chia a Salvia hispanica nevű növényből származik, amely főleg Bolíviában és Mexikóban növekszik, a magok kicsiek és színükben különböznek, lehetnek sötétszürke, barna vagy fehér színűek, de a magok színének semmi köze nincs tápértékükhöz. Nem tartalmaznak glutént.

A chia mag népszerű a fogyókúrás étrendben. A jó hír az, hogy ezek az általános egészség szempontjából is nagyon hasznosak.

A zsírégetés mellett ezek az apró magok sok táplálkozási tulajdonságot tartalmaznak.

sújt veszteni

Chia növeli az energiádat: Hála a tápanyagoknak. Segít több energiát szerezni, ha diétázik. gyakorlat segíthet az izomépítésben és a zsírégetésben (szív- és érrendszer). De nem akarsz tornázni, amikor fáradtnak érzed magad, ezért a chia mag ajánlott.

Tartalmaznak-e rostot a sóvárgás elkerülése érdekében: Ezek a magok segíthetnek abban, hogy jól érezd magad az étkezések között. Nem csak azért, mert magas a rosttartalma, hanem azért is, mert folyadékokkal összekeverve előállítja a chia gélt, amely lassítja a szénhidrátok felszívódását az emésztőrendszerben. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását, és megakadályozza az édességek és cukros ételek utáni vágyat.

A Chia Seeds előnyei

Népszerű választás, mert jobban működnek, mint más lehetőségek, például a lenmaghoz képest, az első esetben a test könnyen felszívja a táplálkozási előnyöket.

Egy másik fontos részlet sokunk számára az, hogy szinte ízetlenek, így édes vagy sós ételekhez adhatók anélkül, hogy megváltoztatnák az italok vagy ételek ízét.

ajánlások

Megszórhat chiát italokban, desszertekben és más receptekben, beleértve a salátákat is.

Jó ötlet, ha turmixként összekeverjük őket más összetevőkkel.

Egész magokat is adhat a magához Reggeli műzli, vagy szószok hozzáadásához.

Ma már több teljes étel van, amely chiát tartalmaz.

jellemzők

Egy evőkanál chia mag körülbelül 70 kalóriát biztosít, így alacsony a kalóriatartalma. Ráadásul egy evőkanál chia mag akár hat gramm rostot is biztosít.

Ezek a magok a sportolók kedvelt választása az állóképesség javítására.

Nagyon tápláló kiegészítő, de nem csodaszer. Ezek egy egészséges táplálkozási terv vagy étrend részei a fogyás érdekében, és ez magában foglalja a testmozgást is . Ha betartja ezeket a stratégiákat, akkor biztosan el fogja érni a kívánt eredményeket.

irodalom

Pellegrini, M., Lucas-Gonzalez, R., Sayas-Barbera, E., Fernandez-Lopez, J., Perez-Alvarez, J. A. és Viuda-Martos, M. (2018). A fenolos vegyületek biológiai hozzáférhetősége és a Chia (Salvia hispanica L.) magvak antioxidáns kapacitása. Növényi táplálék az emberi táplálkozáshoz (Dordrecht, Hollandia), 73 (1), 47-53.
Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G. és Akbiyik, F. (2017). A chia mag (Salvia Hispanica L.) hozzáadott joghurt csökkenti a rövid távú táplálékfelvételt és növeli a jóllakottságot: randomizált, kontrollált vizsgálat. Táplálkozási kutatás és gyakorlat, 11 (5), 412-418.
Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Chia mag (Salvia hispanica): egészségfejlesztő tulajdonságok és terápiás alkalmazások - áttekintés. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, 68 (2), 123-129.
da Silva, B. P., Dias, D. M., de Castro Moreira, M. E., Toledo, R. C. L., da Matta, S. L. P., Lucia, C. M. Della, ... Pinheiro-Sant’Ana, H. M. (2016). A chia mag jó fehérjaminőséget, hipoglikémiás hatást mutat és javítja a Wistar patkányok lipidprofilját, valamint a máj és a bél morfológiáját. Növényi táplálék az emberi táplálkozáshoz (Dordrecht, Hollandia), 71 (3), 225-230.
Valdivia-Lopez, M. A. és Tecante, A. (2015). Chia (Salvia hispanica): Áttekintés a bennszülött mexikói magról és annak táplálkozási és funkcionális tulajdonságairól. Az élelmiszer- és táplálkozási kutatás előrehaladása, 75, 53-75.
Toscano, L. T., da Silva, C. S. O., Toscano, L. T., de Almeida, A. E. M., Santos, A. da C. és Silva, A. S. (2014). A chia liszt kiegészítés csökkenti a vérnyomást hipertóniás betegeknél. Növényi táplálékok az emberi táplálkozáshoz (Dordrecht, Hollandia), 69 (4), 392-398.
Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). A chia ígéretes jövője, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, 2012, 171956.

Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin

Lehet, hogy ez is érdekli

Epekövek: Természetes visszavonás Meg tudja fordítani az epeköveket természetesen? Epehólyag-hidropák a kínai orvoslásban A kínai orvoslásban a [. ]
A körte nagy előnyei A körtének számos előnye van, és sokfélék. Ma egy kicsit többet megtudhat a [. ]
A Reiki előnyei a fogyáshoz A Reiki egy gyógyító energiaátadási technika, amely az életenergiáról beszél. Reiki után [. ]

Itt vagy: Élénk és egyebek »Fogyj» Chia a fogyás és az egészséged érdekében