Chia mag - a hatás egyszerűen elmagyarázta a foodspring®-t
A chia magoknak sokféle hatása van. Te a Szuperélelmiszerek és kombinálja a sportteljesítményre és az egészségre vonatkozó legmagasabb követelményeket a természet legjobb hatásaival. 2009 óta a chia magokat új élelmiszerként is elismerték Németországban, és a német táplálkozási társaság (DGE) táplálkozási szempontból értékesnek minősítette 1. .
1. A chia mag táplálkozási értéke és hatása
Chia mag - igazi táplálkozási csodák
Tápanyagprofiljuk makro és mikro szinten egyaránt meggyőző. 100 g chia mag tartalmaz 5 g szénhidrátot, 21 g fehérjét és 24 g telítetlen zsírsavak. Ennek a felosztásnak köszönhetően a chia magok pozitív hatással vannak az izomépítésre, és biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. Különleges képesség, amely ezt a hatást támogatja: a magok a saját vízmennyiségük kilencszeresét képesek megkötni.
Mikro szinten a szuperélelmiszer magas kalciumszinttel (606 mg/100 g) és lenyűgöz Magnéziumértékek (306 mg/100 g) A csodamag vasban, káliumban és cinkben is gazdag. Ez a tápanyagprofil alátámasztja a chia magoknak az atlétikai teljesítményre gyakorolt pozitív hatását, valamint a csontváz és az izmok egészségét.
A chia magok felső hatása
- Stabilizálja a vércukorszintet a hosszú jóllakottság érzéséért
- Támogassa a mozgásszervi rendszer regenerálódását és egészségét
- Biztosítson kiváló minőségű növényi fehérjét és sok fontos mikroelemet
Akár az erő- és állóképességi sportok támogatásaként, akár értékes étrendként a diéta részeként, akár rendszeresen Tápanyag rúgás: A chia mag könnyen és könnyedén beilleszthető a napi étrendbe. Még a régi maják is megesküdtek a chia mag, mint energiaforrás és nélkülözhetetlen tápanyagok hatására.
2. Chia mag - hatás fogyáskor
Negatív energiamérleg a chia magok miatt
A chia magok által kedvelt, hosszan tartó jóllakottság érzése megkönnyíti a teljes napi kalóriabevitel csökkentését. Könnyebb például a harapnivalókról lemondani. Ily módon az Inuslin szint stabil marad, és támogatják az étkezések közötti zsírégetést. Korai esti étkezésként vagy a délutáni édesség alternatívájaként fogyasztják, támogathatók lehetnek az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként miközben lefogy törvény.
Hosszú jóllakottság érzése
A chia magok nekik köszönhetően működnek telítetlen zsírsavak és Rost hosszan tartó jóllakottság érzése. Mivel saját súlyuk kilencszeresét kötik meg vízben, megduzzadnak a gyomorban, és a felhasznált mennyiség miatt már tele vannak. Ezenkívül a duzzanat hatása lelassítja a szénhidrátok és zsírok bomlását 2 .
3. Chia mag - hatás a sportban
Támogassa a mozgásszervi rendszer regenerálódását és egészségét
A chia mag értékes mikroelemei minden sportágban támogathatják a teljesítményt és az egészséget. Különlegességük miatt magas kalcium- és magnéziumtartalom pozitívan befolyásolhatják a csontváz fejlődését és fenntartását, valamint az izmok munkáját. A benne lévő vas elősegíti a szénhidrátok elégetését edzés után, és hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz. Különösen a távolsági sportolók profitálnak a benne lévő káliumból, amely segíti a testet a glikogénkészletek gyors feltöltésében edzés után.
Chia mag a súlyzós edzésen
A súlyzós edzés során a chia magok támogathatják az izomépítést. 20 százalékban kiváló minőségű növényi fehérjéből állnak, és minden esszenciális aminosavval ellátják a testet. Az edzés után azonnal felvett, gyorsan hozzáférhető fehérjével látják el a testet az izomépítéshez.
Chia mag az állóképességi sportokban
Az állóképességi sportokban a chia magok pozitívan befolyásolják a hosszabb aerob teljesítményt. Különösen a hosszú távot teljesítő sportolók profitálnak ebből. Mivel a magok a saját tömegük kilencszeresét kötik meg folyadékban, a gyomorban táguló gélmasszává alakulnak. Ez lelassítja őket A szénhidrátok metabolizmusa. A chia magok hosszú időn át egyenletesen látják el a testet energiával, ezért jobbak, mint a zabpehely és a közönséges gabonatípusok.
4. Chia mag - jótékony hatás az egészségre
Chia mag - az egészséges szív- és érrendszerért
A chia magok lipidprofilja az esszenciális omega-3 zsírsavak 60% -ából áll, amelyeket testünk nem képes előállítani. Tanulmányok számos jótékony hatást találtak a benne található zsírsavakra a szív- és érrendszer általános egészségi állapotára. Omega-3 savak támogatás részeként kiegyensúlyozott étrend egészséges életmód. A chia mag hozzájárulhat az omega-3 zsírsavak ellátásához a kiegyensúlyozott étrend részeként.
Chia mag az egészséges bőrért
Mivel a Antioxidánsok a chia magok megkötik a szabad gyököket, jótékony hatással vannak a bőrre. Antioxidáns tulajdonságaikkal lassíthatják az öregedési folyamatot 4. A vízmegkötő képességüknek köszönhetően állítólag belülről kifelé hosszú a bőr tartós nedvesség ellátni. A bőr kipirosodása esetén a benne található B3-vitamin és cink újra rugalmassá teszi a bőrt.
Chia mag a gyönyörű hajért
A chia magokban található értékes omega-3 zsírsavak segíthetnek az unalmas és fénytelen hajnak visszanyerni fényét. A benne lévő mikroelemek, mint például a kalcium, a vas és a B-vitaminok, szintén pozitívan befolyásolják a teljes hajfejet.
5. A chia magok mellékhatásai
A chia magok jótékony hatásainak tudományos kutatása még mindig javában zajlik. Vérnyomáscsökkentő hatását jelenleg is vizsgálják. Mivel a magas vérnyomás elterjedt, ez alapvetően pozitív tulajdonság. Az alacsony vérnyomásra hajlamos embereknek azonban ügyelniük kell arra, hogy ne lépjék túl az ajánlott napi 15 g-os mennyiséget. A chia magok vérnyomáscsökkentő hatását eddig csak 35 g napi bevitel alapján határozták meg 5 .
Mivel a chia teltségérzethez és székrekedéshez vezethet azoknál az embereknél, akik nem szoktak rosttartalmú étrendhez, vagyis rendszeresen fogyasztanak teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket és hüvelyeseket, ezért a napi 15 g (kb. 1 evőkanál) bevitelt hosszú távon nem szabad túllépni. Ha a magokat fogyasztás előtt áztatják, és elegendő folyadékkal fogyasztják, akkor a székrekedés kockázata csökken és emésztő hatást vált ki.
6. Helyes bevitel a chia mag optimális hatásához
A chia mag sokoldalú
- Az edzés utáni rázkódás kiegészítéseként a fehérje csodák támogatják az izomépítést és a gyors regenerációt az edzés utáni első 30-40 percben.
- A chia magok energiát szolgáltatnak egy hosszú aerob edzéshez, ha edzés előtt 1-2 órával áztatva fogyasztják őket.
- A chia magok bármilyen formában támogatják a testformálást: reggeli müzli, salátaöntetként vagy édes desszertként. Itt különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot igyon: A magoknak elegendő folyadékra van szükségük ahhoz, hogy gélszerű masszát képezzenek a gyomorban.
Általánosságban elmondható, hogy a chia mag bármilyen formában tökéletes tápanyagot nyújt a létfontosságú mindennapi élethez. Kb. 30 perc áztatási idő fejlesszék teljes hatásukat. De könnyen elfogyaszthatók előzetes áztatás nélkül, feltéve, hogy elegendő folyadék fogy. Az ökölszabály az, hogy a chia magokban felhasznált folyadék mennyiségének kb. 9-szeresét kell felhasználni. 15 g chia maggal ez 135 ml víznek felel meg.
7. Chia mag - eredete és története
Bevált hagyomány
A Chia (Salvia Hispanica) zsálya növény, Mexikóban őshonos. Chia-t ma már Dél-Amerika más országaiban is fenntartható módon termesztik, például Peruban és Argentínában. A magokat Közép-Amerika őslakosai évszázadok óta fogyasztják, és a mexikói népi orvostudomány nagyra becsüli tápanyagsűrűségüket.
Kiegyensúlyozott egészséges összetevőinek köszönhetően a chia mag tökéletes Egészségügyi sokoldalú és természetes sporttáplálkozás. A kifejezetten meghatározott célra előállított étrend-kiegészítőkkel vagy sporttáplálkozással szemben a természetes termékeknek nincs célzott hatása. Ehelyett a chia magok pozitív hatással vannak a különféle sport- és egészségügyi célokra. Így alkalmazkodnak az Ön egyéni kívánságaihoz.