Chia mag és előnyei - Super-foods blog
Az étel okoz-e neked fejfájást? Nem tudod, mit ehetnék még, hogy formában legyél ebben a szezonban? Itt vannak a szakemberek, akik azt mondják nekünk, hogy sok olyan étel van, amelyet fogyaszthatunk anélkül, hogy felszednénk a kilókat, ugyanabban a ritmusban, amelyben napokig tele vagyunk energiával és vitalitással.
Kipróbáltad már a sárgarépa vagy a banán diétáját a kondíció fenntartása érdekében? Lehet, hogy kedvelte a gazdag vitamin- és ásványianyag-tartalmú almákat, de ezek soha nem voltak elégek, mivel végül csak 30-60 perc után evett. Próbálja ki a biotermékeket, a természetes magokat és a teljes kiőrlésű gabonákat, és biztos lehet benne, hogy egészséges, megfiatalodott teste van, és nem lesz olyan gyakran éhes.
Próbáld ki magabiztosan a chia magokat!
A táplálkozási szakemberek 3 ételt és 2 harapnivalót ajánlanak egy 24 órás étrendhez. A főétkezések szénhidrátokkal, liszttel, zsírral vagy laktózzal telítettek, és a szervezetnek mégis több kiegészítőre van szüksége. Más szóval, ajánlott, hogy a nap két harapnivalója vitaminokban, vasban, magnéziumban és kalciumban gazdag legyen. A chia magok tökéletesen ebbe a kategóriába tartoznak, pontosan azért, mert ezek a tápanyagok erőközpontjai.
Ez az oka annak is, hogy ezek a legjobbak és a legkönnyebben bevihetők, amelyek a napi fogyasztásunkhoz szükségesek. Szuper ételeknek vagy szuper ételeknek is nevezik, amint az amerikaiak szeretik mondani, hogy a chia magokat omega 3, esszenciális zsírsavak, élelmi rostok, fehérje, kalcium, vitaminok és ásványi anyagok borítják, amelyek közül a legismertebbek a foszfor, a mangán, a magnézium és vas.
Jelen cikk további újdonságot kíván hozni, hogy élelmiszer-fogyasztóként mérlegeljük a megvásárolt és elfogyasztott termékek egyes kategóriáinak előnyeit, ami azt jelenti, hogy be kell vezetnünk ezt az összetevőt., mint sok más, az életünkben és a mindennapi étrendünkben.
Azt híresztelték, hogy a magas snack-fogyasztás plusz fontokat hozhat. Ez igaz? Ha aktív életmódot folytat, akkor biztosan nincs ideje megvárni, amíg az elfogyasztott anyag lerakódik a testére. Sietve otthonról az irodába, az irodától az iskoláig a gyerekek után, az irodába, otthon, a bevásárló boltba, majd az edzőterembe, bizonyára nincs ideje gondolkodni az ellenkező hatásokon. ennek az élelmiszer-fogyasztásnak.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy milyen előnyökkel jár a chia mag fogyasztása
Mivel mindannyian szeretnénk tájékoztatást kapni arról, hogy mit fogyasztunk, úgy döntöttünk, hogy felsoroljuk azokat a legfontosabb előnyöket, amelyeket a chia mag az emberi testre gyakorol. Sok előnye van, amelyekben nem voltál biztos.
A chia magok Latin-Amerikában, különösen Guatemalában és Mexikóban őshonosak, később Afrikába, a Földközi-tenger Európájába és végül Romániába is eljutottak. Annak ellenére, hogy a chia magok évszázadok óta alapvetőek az azték és a maja étrendben, ezek a szuper ételek a nyugati világban is népszerűvé váltak.
Hogyan kerültünk a chia magok fogyasztására? Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek természetesen kíváncsiak és kipróbálják, amit mások ajánlanak. Évek óta népszerűsítik az egészséges táplálkozást, a bio zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, amelyek között ezek a csodálatos magok nem szűnnek meg szerepelni a listán.
Az igazság az, hogy a chia magok nagyon sok tápanyagban, ásványi anyagban, erős antioxidánsokban gazdagok. Napi étkezéskor, étrendként, a kilogrammokkal való küzdelemben, a vérnyomás szabályozásában használják, vagy különböző módon fogyasztják, az eredeti és a hagyományos hálózatok szerint.
Itt található a csodálatos chia mag fogyasztásának előnyei
A kalóriaszám elleni küzdelem leküzdhető, különösen, ha bevesszük az ajánlott napi vitamint és ásványi anyagokat, tanulmányok kimutatták, hogy a chia magok 30 grammnyi részre osztva a következőket tartalmazzák: 11 gramm rost, 4 gramm fehérje, 9 gramm zsír, az összes kalcium 18% -a ajánlott adag mellett, 30% magnézium az RDA-ból és 27% foszfor az RDA-ból. Hogyan ne szeressük őket, és ne fogyasszuk el őket naponta?
Az első előny, amely a legjobban meglep, az, hogy a chia magok valódi segítséget nyújtanak a vér cukormennyiségének szabályozásában. Az egyik legismertebb erősség, hogy a vérkontroll hatása alkalmazkodik azokhoz, akik már cukorbetegségben szenvednek. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a kiegészítés megelőzheti vagy kezelheti a II. Típusú cukorbetegséget, mert rendkívüli képessége van az emésztőrendszer lelassítására és a test cukortartalmának feloldására.
Amikor a chia magokat feloldják a gyomornedvben, valódi védő, kocsonyás bevonatot képeznek, amely a vércukorszintet tasakban tartja, mintha készenléti állapotban lenne.
A második előny, olyan csodálatos, mint az első, az esszenciális ásványi anyagok és erős antioxidánsok gazdag tartalmából származik. A chia magok nagy számban tartalmaznak erős antioxidánsokat, amelyek megvédik a testet a szabad gyököktől. Ezek a magok esszenciális ásványi anyagokban is gazdagok, amelyek segítenek feloldani a nap folyamán elfogyasztott más ételeket.
Például 2 evőkanál mag fogyasztása akár 18% kalciumot is hoz az RDA-ból, valamint 24% mangánt vagy 30% magnéziumot. Valójában a chia magok háromszor több káliumot tartalmaznak, mint egy banán, és ez az étel helyett is ajánlott. A chia magok a banánhoz képest nagyon hosszú eltarthatósággal bírnak, és mindenkinek lehetősége van arra, hogy ezeket az összetevőket majdnem 2 évig hűtőszekrényben tartsa. Nem fognak elrontani, nem lesz szaguk és nem száradnak ki. Meglepő módon nem?
Fogyni akar? Akkor számít a chia magokra
Ha fogyni próbál, akkor használja ki ezeket a kicsi, csodálatos és ízletes magokat, amelyek csodákra képesek a tested számára. Fontos, hogy gyümölcslével, egy pohár tejjel vagy természetes teával fogyasszuk őket. A chia magok és folyadékok ez a kombinációja segít abban, hogy burkolatot hozzon létre a gyomrában, és növelje a bevitt mennyiséget, hogy 4-5 órán keresztül ne legyen éhes.
Megakarod próbálni? Ez azt jelenti, hogy készen áll arra, hogy kellemesen meglepődjön azon a tényen, hogy a gyomra hosszú ideig tele lesz, és szabályozza az étvágyát, így jobban fittnek érzi magát, boldognak és sugárzónak lenni, de éjszaka is jobban alszik.
És mivel napközben folyamatosan emlékeztem erre a két rágcsálnivalóra, jó emlékezni arra, hogy valahol 16-18 körül minden testnek szüksége van egy adag ételre, hogy elégedett legyen a vacsorával. Ez az időintervallum a legjobb a chia mag fogyasztására. És ha nem akarja ezt az intervallumot, akkor a chia magból és teljes kiőrlésű gabonából készült reggeli friss vagy egy pohár meleg tejjel együtt felpezsdíti a testet, és egész napra jó közérzetet biztosít.
A chia mag még javítja az agy működését
Valószínűleg kíváncsi vagy, hogyan. Nos, mint említettem, a chia mag kiváló zsírsav- és omega-3-forrás, az étrend szerves része. A chia magoknak köszönhetően javíthatjuk agyműködésünket, elkerülhetjük a gyulladást és küzdhetünk az elhízás, a depresszió vagy az ízületi gyulladás ellen.
Chia mag, kiválóan helyettesíti a tojást
A naponta elfogyasztott chia magok valóban pótolhatják a tojás fogyasztását. Azok számára, akik nem szeretnek tojást enni, jobb, ha a chia mag fogyasztását belefoglalják az étrendbe. Csökkentik a koleszterinszintet és növelik a termék tápanyagtartalmát.
Helyettesítőként a következő receptet kell elfogadni: egy evőkanál chia magot 3 evőkanál vízzel, és hagyjuk legalább 15 percig ázni, majd a kívánt módon tálaljuk.
A chia mag fogyasztásának másik előnye az a tény, hogy jelentősen javítja a fizikai teljesítményt. Sportolók, sportolók, testépítők vagy tornászok számára a chia mag extra fizikai állóképességet jelent. A legújabb tanulmány kimutatta, hogy a chia-fogyasztás hatása nemcsak a vérkeringésre, hanem a sporteredményekre is.
A chia magok helyettesítenek minden más energizáló anyagot, és segítenek fenntartani az állóképességet versenyek, gyakorlatok során, és az optimálisnál több tápanyag bevitelét biztosítják.
A chia organikus magvak másik elképesztő előnye, hogy a csontok állapota nagymértékben javul. A magas kalcium-, foszfor-, magnézium- és fehérjetartalom miatt a felnőtt sokkal fittebbnek érzi magát, élvezheti a csont szilárdságát és számtalan olyan tevékenységet hajthat végre, amelyek mobilitást igényelnek.