Chlorella - édesvízi algák és hatásai az egészségre - GymBeam Blog
A Chlorella a igazi tápláló smaragdzöld kincs, amely számtalan hasznot rejt az emberi test számára. Van azonban néhány mellékhatás, amelyekre figyelnünk kell a Chlorella használatakor?
Mi rejlik a Chlorella név mögött?
A Chlorella a egysejtű algák, amelyek édesvízben nőnek, a vegánok számára elérhető vas- és B12-vitamin (kobalamin) [1] jó forrásaként is elismerték. A Chlorella ismert színe - smaragdzöld, nagy mennyiségű klorofillt tartalmaz, körülbelül 1,3% száraz tömegű. [2]
Ez az alga nagyon jó tápanyagforrás, például aminosavak, fehérje, klorofill, vitaminok, ásványi anyagok, rostokkal és egyedülálló növekedési faktorral, ismert, mint fitotápanyag (CGF). A Chlorella telített zsírsavakat is tartalmaz, például palmitinsavat, laurátot vagy mirisztátot. [3] Érdekes módon a Chlorellában található fehérje viszonylag magas l-tartalommal rendelkezikeucin 7,3% -ig. [4] A leucin néven ismert ami a legfontosabb antikatabolikus aminosav. Chlorellának van egy erős antioxidáns hatás,segítve a testet nehézfémek eltávolítására.
Chlorella és tápérték
- fehérje - A Chlorella 50-60% fehérjét tartalmaz. Teljes fehérjeforrás, mert mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza.
- B12-vitamin - A Chlorella egy olyan alga, amely biológiailag hozzáférhető B12-vitamint (kobalamint) tartalmaz.
- Vas és C-vitamin - A klorella jó vasforrás, és 6–40% arányban kiegészítheti a vas mennyiségét. C-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a vas felszívódását.
- Vitaminok és ásványi anyagok - A Chlorella számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve magnéziumot, cinket, káliumot, kalciumot, rézet, folsavat és B-vitaminokat.
- Omega 3 zsírsavak - Ez a moszat Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Csak 3 gramm Chlorella tartalmaz legfeljebb 100 mg omega-3-ot.
- Rost - Nagyobb mennyiségben gazdag rostforrás. [6]
A Chlorella hatása az emberi testre
1. Erősíti az immunrendszert
Chlorellának van természetes tulajdonságai a szervezet immunrendszerének megerősítésére és segít a fertőzések elleni küzdelemben, hozzájárul immunsejtképződés - például interferon. [7] Ezenkívül C-vitamint, az egyik legismertebb vitamint tartalmaz. A C-vitamin leküzdi a fertőzéseket és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez.
2. Segíti a testet a nehézfémek eltávolításában
Az összes növény közül a Chlorella ez az egyetlen, amely keményen küzd a nehézfémek eltávolításáért a testből. Lehet megszüntesse a káros anyagokat amelyek a testben lerakódnak, például ólom, higany vagy urán, és megakadályozza azok felszívódását a testben. Az egyik tanulmány az alkohol- és dohányfüggő emberekre összpontosított, és megállapította, hogy 6,3 gramm Chlorella 6 hétig történő fogyasztása növelte az alkohol szintjét. C la-vitamin (44%) és vitamin És a (15,7%). Megállapították, hogy a Chlorella is hozzájárult két antioxidáns enzim növekedése a vörösvértestekben képződő testben. [8]
3. Elősegíti a zsír eliminációját és csökkenti a koleszterinszintet
Egy vizsgálat során 9 gramm Chlorellát (napi 2 x 4,5 gramm) adtak be elhízással és anélkül élő emberek csoportjának. 12 hét elteltével a vizsgálat összes résztvevőjéről kiderült, hogy a a testzsír, a vércukorszint jelentős csökkenése és a szérum koleszterinszintje. [9]
Kimutatták, hogy a Chlorella is hozzájárul az anyagcsere és a hormonális egyensúly szabályozása. E folyamatok megfelelő működése oda vezet fokozott energia és jobb vérkeringés,amely támaszként szolgálhat a zsír elégetéséhez és eltávolításához. [10]
4. Támogatja az agyi aktivitást és javítja a memóriát
A Chlorella hozzájárul az agy megfelelő működéséhez és javítja a memóriát, különösen annak tartalma miatt B12-vitamin. Ez a kevés növény egyike, amely ezt a vitamint tartalmazza. Egy idősebb korban végzett laboratóriumi egerek vizsgálata szerint a Chlorella rendszeres fogyasztása javított memória, valamint térbeli és vizuális felismerés. [11]
5. Hatékonyan hat a fibromyalgiára
A fibromyalgia krónikus betegség, amelyben a beteg súlyos ízületi, izom- és ínfájdalmaktól szenved. Ezen tünetek mellett a betegség az agy és a központi idegrendszer bizonyos vegyi anyagainak változásával jár.
Egy fibromyalgiában szenvedő 18 ember tanulmányában kiderült, hogy 10 gramm Chlorella naponta és 2 hónap alatt a betegek beszámoltak a fájdalomcsillapítás akár 22% -kal. Néhány beteg fájdalomcsillapítást tapasztalt akár 25%, és két beteg szerint javulást észleltek az ízületi, izom- és ínfájdalmak legfeljebb 50%. [12]
6. A vérszegénység elleni küzdelem
A vérszegénység az egyik a legismertebb vérbetegségek. A vérszegénység meghatározása: a hemoglobin és a hematokrit csökkenése a normálértékek alatt. [13] E betegség megelőzése érdekében ki kell egészíteni a vasbevitelt, de amint kiderült, a Chlorella hatékonyan küzd a vérszegénység ellen.
A növekedést célzó tanulmány hemoglobin, vörösvértestek és vas először laboratóriumi egerekben tesztelték, és mindhárom tényező növekedését mutatta. Ezt követően ezt a vizsgálatot olyan terhes nőkön tesztelték, akik napi 6 gramm Chlorellát kaptak. Bebizonyosodott a a hemoglobin növekedése a hematokrit 5,6% -ával (a vörösvérsejtek laboratóriumi úton meghatározott értéke a teljes vérmennyiségben) 6,3% -kal, és az eritrociták 4,7% -kal. [14]
Melyek a Chlorella bemutatási formái?
A Chlorella leggyakrabban kétféle formában kapható: tabletta és por.
A legtöbb ember inkább a Chlorellát tabletta formájában részesíti előnyben, mert nem érzi túlzott ízét ennek a növénynek. A Chlorella második fogyasztási módja az por alakban. A port hígítva fogyasztják vízzel vagy gyümölcslevekbe, turmixokba vagy turmixokba keverve, annak érdekében, hogy ne érezze a sajátos ízt és ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal.
Chlorella vs. Spirulina
Az emberek gyakran félreértelmezik ezt a két fogalmat, és nehéz eldönteniük, melyik étrend-kiegészítő a legjobb számukra. Ezért készítettünk egy rövid leírást, amelyen keresztül tudsz megkülönböztetni ez a két tápláló csoda.
- A Chlorella egysejtű algák smaragd zöld.
- A spirulina egy többsejtű mikroorganizmus zöld-kék színű, mag nélkül.
- Chlorella kerek alakú, A Spirulinának van egy spirál alakú.
- Chlorellának van egy emészthetetlen fal, helyette a spirulina fala emészthető.
- A Chlorella tartalmazdupla mennyiségű klorofillSpirulinához képest.
A Chlorella és a Spirulina értékes táplálék-kiegészítők, amelyeket tartalmaznak esszenciális aminosavak, vas, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok. Az előny A Chlorella nagyszerű tulajdonsága, hogy nincs mellékhatása. Másrészt, amikor a Spirulinát szedi figyelembe kell vennie a termék minőségét, mert a piszkos és szennyezett vízben lévő Spirulina hasi fájdalmat, hányást, hányingert vagy légzési nehézséget vagy megnövekedett pulzusszámot okozhat.
Mi az ajánlott napi adag Chlorella?
Ajánlott napi adag 6 és 10 gramm között változik. A Chlorella ebben a dózisban hatékonynak bizonyult leghatékonyabb hatásai. Nagyobb dózisú klorellát tudományosan nem teszteltek, és ezért nem ismert, hogy milyen hatással vannak a szervezetre. [15] Táplálék-kiegészítőként be kell tartani a termék címkéjén található információkat.
Chlorella és mellékhatásai vannak?
Tudományos szempontból és azon keresztül az ajánlott napi adag betartása nem jelentettek mellékhatásokat, ami pozitív megállapítás azok számára, akik el akarják kezdeni a Chlorella alkalmazását. Azonban, mint fent említettük, táplálékkiegészítő és be kell tartani a termék címkéjén található információkat a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.
Úgy gondoljuk, hogy e cikk révén részletesen bemutathattuk a Chlorella és a szervezetre gyakorolt hatásaival kapcsolatos információkat. Milyen tapasztalataid vannak a Chlorellával kapcsolatban? Írja meg nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben, és ha tetszett a cikkünk, akkor megoszthatja azt.