Chris Evans edzés - Így edz így; Sapka; ENDOHERO

Chris Evans edzés - Bevezetés

Chris Evans nem mindig hasonlított szuperhősre.

Keményen edzeni kellett, hogy kitöltse az Amerika Kapitány jelmezét, és elég sok izmot épített.

Az alábbi cikkben elmondjuk, hogyan edzett és evett Chris Evans Amerika kapitány szerepére, és hogyan érheti el ezt is.

Chris Evans edzése

Chris Evans edzésének célja egyértelmű volt:

A képzés naponta több órán át tartott.

Chris Evans edzésterv szakember volt.

Ő maga azt mondja, hogy az edzés során egyértelműen az erős edzésre összpontosítottak, nagy súlyokkal és kevés ismétléssel.

Képzési tudomány szempontjából ez pontosan így van.

A maximális izomtömeg megszerzéséhez optimális a sorozat 4-6 ismétlése.

Kezdőként heti 9-12 szettet kell teljesítenie minden izomcsoportra.

Ha Ön már előrehaladott, a hangerőt tovább kell növelni, és izomcsoportonként hetente 15-20 készlet felé kell fejlődnie.

Chris Evans edzésterv - javaslat

Nem találtam közvetlen forrást, amely részletesen leírta, hogy néz ki Chris Evans edzésterve.

Amit az Instagram-profiljának interjúiból és videóiból tanultam, a következőképpen foglalható össze:

a hangsúly egyértelműen a nagy súlyú edzésen volt. A videókban Chris sokat edz súlyzókkal, ami remek alternatívája a súlyzó gyakorlatoknak.
Úgy tűnik, hogy a Cardio csak egy kis része volt az edzésének. Ennek azért is van értelme, mert Amerika kapitányi szerepe előtt meglehetősen soványnak és karcsúnak tűnt. Tehát nem kellett nagy zsírvesztést végeznie.

Az izomépítés egyértelműen prioritás volt számára.

Chris Evans mellkasa nagyon hangsúlyos a filmekben. Úgy tűnik tehát, hogy a felsőtestre összpontosított.

Így lehet a Chris Evans edzés - a terv úgy néz ki, mint:

1. nap lökés

Fekvenyomás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Lejtős fekvenyomás súlyzókkal
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó fekvenyomás
3 készlet: 4-6 WH

Tricepsz meghosszabbítás a kötelen
3 készlet: 4-6 WH

2. nap húzás/borjak

Deadlift
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Az egyik karos súlyzósor előre hajlott
3 készlet: 4-6 WH

Lat lehúzható (széles markolat)
3 készlet: 4-6 WH

A borjú állva vagy ülve emel
3 sorozat: 8-10 ismétlés

3. nap felsőtest és mag

Ülő súlyzó vállprés
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó oldalirányú emelés
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Súlyzó oldalirányú emelése (ülve)
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Kábelhúzás ropog
3 sorozat: 8-10 ismétlés

4. nap lábak

Guggolás/guggolás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Lábprés
3 készlet: 4-6 WH

Fekvő láb fürtök
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Ülő borjúnevelés
3 sorozat: 8-10 ismétlés

5. nap felsőtest és mag

Szoros fekvenyomás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó bicepsz fürtök
3 készlet: 4-6 WH

Ülő tricepsz meghosszabbítás
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó kalapács fürtök
3 készlet: 4-6 WH

A kapitányi szék lába megemelkedik
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Ez az edzésterv nagyon ambiciózus sportolók számára készült. A heti 5 alkalommal végzett edzés nem nélkülözhető.

Ha lassan szeretne elkezdeni, és heti két-három alkalommal erősítő edzéseket végez, akkor teljes test edzéssel is kezdheti.

Itt találhat nagyszerű edzésterveket: A 6 legjobb edzésterv

Nagy sikereket érhet el egy otthoni edzéssel is, ha erősen megterheli izmait.

Chris Evans kardio edzés

Úgy tűnik, Chris a HIIT edzésre összpontosít - magas intenzív intervallum edzésre.

Tehát órákig nem futja futó tempóban a köreit, hanem csak egy nagyon megterhelő intervall edzést végezzen körülbelül 20 percig.

Tehát, ha hozzáfér a kötelekhez, próbálja meg elvégezni a magas intenzitású kötelet.

Ellenkező esetben váltogathatja a 30 másodperces sprinteket és a 30 másodperces helyreállítási fázisokat (lassú vezetés vagy kocogás) az ergométeren vagy kocogás közben.

Ha egy ilyen 15-20 perces edzést végez hetente 1-3 alkalommal, annak többnek kell lennie.

Chris Evans táplálkozási terve

A fent bemutatott videó interjújában Chris Evans mondja magát

Tehát az edzésterv egy dolog, a másik az, hogy célorientáltat eszel.

Nem tesz jót, ha itt közlöm Chris Evans pontos táplálkozási tervét.

Valószínűleg teljesen más fizikai követelményekkel rendelkezik, magasabb vagy alacsonyabb, mint te, súlya nagyobb vagy kevesebb, és ennek megfelelően több vagy kevesebb kalóriát tud enni, mint te.

A fehérjeszükséglete valószínűleg más is lesz.

Amit adhatok, az az összetevők és ételek meglehetősen pontos listája, amelyek a fehérjében gazdag Chris Evans étrend 99,9% -át teszik ki.

A következő listában találhatók:

fehérje

Tojás
csirkemell
hal
Pecsenyék

szénhidrátok

Brokkoli, spenót és más zöldségek
Édesburgonya
barna rizs
zabpehely
Bogyó

Zsírok

vaj
Kókuszolaj
avokádó
diófélék
hal

Az izomépítéshez Chris Evans azt mondja, hogy folyton ennie kellett.

Kérjük, ne kövesse el most a hibát, és gondatlanul töltsön magába minden lehetséges (egészséges) ételt.

A fogyáshoz és a zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie.

A hízáshoz és az izomépítéshez el kell mondania a kalóriatöbbletet.

Számolja ki a kalóriaigényét, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét. Kérjük, ehhez használja az ingyenes táplálkozási terveimet.

Ingyenes próbaidő

Következtetés - Chris Evans edzés és diéta

Egyszerre vagyok hatalmas Marvel és hatalmas fitnesz rajongó.

Tudom, mennyi munka kell egy ilyen test felépítéséhez, és hogy a hírességeknek és a színészeknek nem egyszerűbb pusztán azért, mert van személyi edzőjük.

Egy ilyen test még mindig sok munkát, erőfeszítést és fegyelmet jelent.

Nincsenek parancsikonok. Ha úgy akarsz kinézni, mint Amerika kapitány, ugyanolyan keményen kell edzened, mint Amerika kapitánynak.

És ugyanolyan fegyelmezettnek kell lenned, mint Amerika kapitánynak

Heti négyszer-ötször végezzen kemény erőnlétet az alacsony ismétlési tartományban, 5-8 ismétlés között.

A diétának meg kell felelnie a céljának. Ha főleg zsírvesztést kell szenvednie, akkor kalóriadeficitben kell lennie, és az étrendben nagyon magas a fehérjetartalma.

Akkor semmi sem áll az útjában a szuperhős testének.

Mi a véleményed Chris Evans testéről, mint Amerika kapitányról? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.