Chris Hemsworth edzés - So Swings; Thor; a kalapács ENDOHERO

Chris Hemsworth képzés - Bevezetés

Ha azt kérdezi tőlem, kinek van a legjobb (férfi) teste a Marvel Cinematic Universe-ben, Chris Hemsworth és Chris Evans megosztják a címet.

chris

Mindkét színész jelentős izomtömegre tett szert Thor és Amerika kapitány szerepe miatt, és remekül mutatnak a filmekben.

Ha most Chris Hemsworth képzés és szeretnék utánozni az edzést, hogy hasonló testet kapjanak, majd elvetették a következő cikket.

Milyen edzéseket végez Chris Hemsworth

Chris Hemsworth szintén nem fejlesztett ki varázsképletet, és egyik napról a másikra elérheti az álom testét. Az interjúban kijelenti, hogy hat-nyolc hónapig keményen edzett az első Thor filmhez.

Ahhoz, hogy Thor szerepébe olyan test kerüljön, mint Chris Hemsworth, elkerülhetetlen, hogy súlyzós edzéseket végezzen.

Saját elmondása szerint azonban az edzésnek csak egy kis része a súlyzóban zajlott. Inkább Chris Hemsworth funkcionális edzésre támaszkodik.

Chris-et nagyon gyakran láthatja a YouTube vagy az Instagram filmklipjeiben kerékpárján, bokszában vagy kick-boxában, és úgynevezett kötelekkel.

Személyi edzője megbizonyosodott arról, hogy Chris sokat edzett a kardióban - valószínűleg a HIIT területén. Ez azt jelenti, hogy sok olyan képzési egységet épített be, amelyek viszonylag rövidek, de nagyon intenzívek.

Ez felhívja és elősegíti a zsírégetést, és segített Chrisnek egy nagyon tónusú, sovány és izmos testet mutatni a Marvel-filmekben.

Chris Hemsworth edzésterv

Chris Hemsworth pontos képzési terve (az első forrásból) sajnos nem található az interneten.

Az Instagram és a YouTube csatornáján azonban sok olyan videó található, amelyekből remek edzéstervet lehet levezetni.

Mivel Chris Hemsworth hetente legalább öt-hat alkalommal edzett, a következő edzésterv is ennek a gyakoriságnak felel meg:

1. nap lökés

Fekvenyomás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Lejtős fekvenyomás súlyzókkal
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó fekvenyomás
3 készlet: 4-6 WH

Tricepsz meghosszabbítás a kötelen
3 készlet: 4-6 WH

2. nap húzás/borjak

Deadlift
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Az egyik karos súlyzósor előre hajlott
3 készlet: 4-6 WH

Lat lehúzható (széles markolat)
3 készlet: 4-6 WH

3. nap felsőtest és mag

Ülő súlyzó vállprés
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó oldalirányú emelés
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Súlyzó oldalirányú emelése (ülve)
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Kábelhúzás ropog
3 sorozat: 8-10 ismétlés

4. nap lábak

Guggolás/guggolás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Lábprés
3 készlet: 4-6 WH

Fekvő láb fürtök
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Ülő borjúnevelés
3 sorozat: 8-10 ismétlés

5. nap felsőtest és mag

Szoros fekvenyomás
Bemelegítés
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó bicepsz fürtök
3 készlet: 4-6 WH

Ülő tricepsz meghosszabbítás
3 készlet: 4-6 WH

Súlyzó kalapács fürtök
3 készlet: 4-6 WH

A kapitányi szék lába megemelkedik
3 sorozat: 8-10 ismétlés

Chris Hemsworth Diet

Chris Hemsworth étrendje magas állati fehérje tartalmú volt.

Ennek is sok értelme van, mert mind az izomépítés, mind az izmok fenntartása sok fehérjét igényel.

Chris Hemsworth személyi edző több interjúban megemlítette, hogy Chrisnek napi 3500 kalóriát kellett megennie, felkészülve a szerepére.

Ez sokaknak soknak tűnhet, de ha Chris keményen edzett hetente ötször-hatszor, és izmokat akart építeni, akkor nagyon valószínű, hogy a karbantartási kalóriája már 3000 kalóriát, így további 300 kalóriát tartalmazott amíg még 500 kalóriát kellett megennie az izomtömeg megszerzéséhez.

Chris étrendje változatos és változatos volt. Nagy gondot fordítottak arra, hogy főleg feldolgozatlan élelmiszerek kerüljenek az étlapra.

Végül az Intermitting Fasting interjúi szerint Chris esküszik. Az ilyen típusú étrend mellett az étkezés korlátozott, a fennmaradó idő pedig böjtöl.

Tehát „csak” 12 és 20 óra között evett - Tapasztalatom szerint ez a módszer nagyon jó az éhség kordában tartásában.

Chris Hemsworth táplálkozási terve

Chris Hemsworth táplálkozási terve szintén „normális” ételekből áll, amelyekhez Ön is hozzáfér.

Chris valószínűleg minden étkezéskor legalább 30-50 gramm fehérjét evett.

Sok állati fehérje, mint,

  • Hús (csirkemell, marhahús filé, steak, sertés filé, pulyka)
  • Tojás
  • hal

szénhidrátok

  • Édesburgonya
  • barna rizs
  • zabpehely
  • lencsék
  • Bogyó

  • Egészséges olajok (olívaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj, ...)
  • Avokádó
  • diófélék
  • hal
  • Kókusztej

gyümölcs és zöldség

  • Brokkoli, spenót és más zöldségek
  • saláta
  • Bogyó
  • Banán
  • Almák

Nagyon fontos, hogy ne kezdje el most a kalóriákat belezsúfolni magába. Még akkor is, ha Chris Hemsworth napi 3500 kalóriát evett, a kalória mennyiségének meg kell felelnie Önnek és a céljának.

Először kalóriaszámolóm segítségével számítsa ki személyes igényeit, majd válassza ki az Ön és a célja számára megfelelő táplálkozási tervet.

Szeretne úgy kinézni, mint Chris Hemsworth? Könyv ajánlásaim:

Ha valóban úgy akarsz kinézni, mint Chris Hemsworth, akkor biztosan nem árt, ha olvasol a fitneszről, a táplálkozásról és a mozgásról.

Az alábbiakban néhány remek könyvet kapcsoltam össze az Amazon-on. Magam is olvastam és átdolgoztam őket, és tényleg kinyitották a szemem.

Ha megvásárolja az egyik könyvet az alábbi linkek használatával, kapok egy kis jutalékot. Nem merül fel további költsége - köszönjük támogatását.

E könyv nélkül nem lennék ott, ahol ma vagyok. Michael Matthews együttérzően és hozzáértően elmagyarázza, mi számít igazán az erőnlétnek, az edzésnek és a táplálkozásnak.

Különösen tetszett, hogy szinte minden tézisét és állítását tanulmányokkal igazolja.

A könyv fantasztikus, és igazán ajánlani tudom mindenkinek, aki testét szeretné fejleszteni.