Cikk - Kis gyakorlatok vékony sziluetthez

Az alak finomítása érdekében tippeket kell alkalmazni otthon, néhány egyszerű és célzott tornaterem gyakorlattal. A gyomor, a derék és a fenék átalakításának módja:.

Lapos has

A szép lapos gyomor titka? Tónusú hasi öv, amely rendszeresen működik.

1. lépés

25-szer minden mozdulat

A földön fekve, keze a fenék alatt, az ágyéki üreg erősen a talajon, a lábak függőlegesen nyújtva, ollót végeznek, majd rúgnak.

2. lépés

10 mozdulat 3-szor ismételni

A hát és a lábak szilárdan a földön vannak, térdek kissé hajlottak, a kezek keresztbe vannak hajtva a fej mögött, lassan emelje fel a mellkast, és láthatóan a hasadra koncentráljon, majd lassan jöjjön le. Vigyázzon, ne szorítsa össze a könyökét vagy a térdét, és ne emelje fel a lábát.

Homokóra alak

Semmi sem hasonlít a karcsú derékhoz, hogy megmutassa íveit. A hasin kívül dolgozunk.

1. lépés

15-szer mindkét oldalon

Lábakkal állva a medence szélességében, a lábak laposak, a karok a test mellett hajlottak, emelje meg a jobb lábát, térde hajlítva összehozza a bal könyök.

3-szor mindkét oldalon

Ülő, karok oldalra vízszintesen, a lábak egyenesek és egymástól, a hát egyenes és a gyomor összehúzódott, érintse meg a bal lábat a jobb karjával.

---