Cink- és cinkhiány - tünetek, kezelés, igények
A cink elengedhetetlen nyomelem, amely alapvető szerepet játszik az anyagcserében, és táplálkozás útján kell befogadni. A több mint 200 enzim részeként a cink hatással van a fehérjeszintézisre, a növekedésre, a spermiumképződésre és a bőrre. Az immunrendszer védekező funkciója csak kiegyensúlyozott cinkegyensúly mellett tartható fenn. Antioxidánsként a cink ellensúlyozza a bőrproblémákat, a gyulladásos folyamatokat és a mentális betegségeket is. A cinkhiánynak ezért hatalmas hatása lehet, fejlődési és növekedési rendellenességek, hibás immunrendszer, hajhullás, korlátozott termékenység és csökkent sebgyógyulás. Jó hír: az egészséges felnőttek számára általában nem jelent problémát, ha étellel teljesítik napi cinkigényüket. Az állati és a növényi ételek egyaránt tartalmazzák a nyomelemet.
- A cink funkciója
- Cinkhiány
- okoz
- Tünetek
- Kezelje és megakadályozza
- Napi szükséglet
- kockázati csoportok
- illeszkedő termékek
- A cinket a
- Gyakori kérdések
- dagad
Funkció a testben
A cink több mint 200 enzim működését befolyásolja a szervezetben, és ennek megfelelően széles körű hatásai vannak a szervezetben.
- Enzimfunkciók: A cink részt vesz a neurotranszmitterek felszabadulásában, részt vesz a sejtosztódásban és a DNS felépítésében.
- A nemi, növekedési és pajzsmirigyhormonok, valamint az inzulin képződése cinkfüggő.
- A cink kedvez az immunrendszernek.
- A cink antioxidáns hatása megvédi a test sejtjeit a szabad gyököktől és a nehézfém-mérgezéstől.
- A cink támogatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontását.
- Szabályozza a sav-bázis egyensúlyt a vérben.
- A cink hatással van az ízre, a bőrre és a szemre.
Cinkhiány
Bár normál vegyes étrenddel könnyedén teljesítheti napi cinkigényét, a megnövekedett cinkigény és a csökkent cinkbevitel gyorsan hiányhoz vezethet. A cink nem tárolható a szervezetben, így a szervezet hiány esetén nem tud visszaesni tartalékokra.
Cinkhiány okai
A cinkhiány a következő okokra vezethető vissza:
Elégtelen a takarmány
Különösen a kisgyermekek, de a csökkent étvágyú idősek és a szigorú étrendet folytatók is időnként nem képesek kielégíteni az igényeiket táplálkozás útján.
Bélbetegség
A tartós hasmenéssel járó krónikus gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-betegség, megakadályozzák a cink felszívódását és hiányhoz vezetnek.
Korlátozott cink felhasználás
Ha a foszfor, a fitát vagy a kalcium bevitele túl magas, akkor a cink használata normál bevitel mellett is csökken.
Felvételi rendellenességek
Néhány alapbetegség, például a hasnyálmirigy korlátozott működése vagy a cinkhiányos betegség esetén a nyomelem felszívódása károsodott.
Fokozott cinkigény
Terhes nőknek, szoptató nőknek és versenyző sportolóknak, de fertőzésben, krónikus máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek, rákos betegeknek és cukorbetegeknek is fokozottabb a cinkigényük. A cinkhiány gyakran vérszegénység esetén is előfordul.
Cinkhiány tünetei
A cinkhiány számos tünetet okoz. Az alábbi panaszok gyakran az alulkínálat miatt merülnek fel:
- fokozott érzékenység a fertőzésekre
- nem kívánt fogyás
- Koncentrációs és tanulási rendellenességek
- A növekedés és a fejlődés késése
- Depresszió vagy depressziós hangulat
- csökkent sebgyógyulás
- Férfiak és nők termékenységi rendellenességei
- törött, foltos köröm
- Hajhullás
- gyulladásos bőrelváltozások
- hasmenés
- A látás, az illat és az íz károsodása
- Étvágytalanság
- Hiperaktivitás, agresszió, letargia és pszichózis
Kezelje és megakadályozza a cinkhiányt
Egészséges emberek egyszerűen kiegyensúlyozott étrenddel megakadályozhatják a cinkhiányt. A napi igény könnyen teljesíthető. Másrészt, ha olyan állapotban szenved, amely megnövekedett szükségletet vagy csökkent cinkbevitelt foglal magában, vagy ha terhes vagy, nehéz lehet elegendő mennyiségű cinket és egyéb tápanyagokat beszerezni. A táplálékkiegészítők megfelelő alternatíva, ha nem tudja teljesíteni a cinkigényét az étellel. A kezelés kiegészítők segítségével történik, amelyek tabletta, kapszula vagy pezsgőtabletta, valamint rombusz formájában kaphatók. A cinkkészítmények alacsonyabb dózisokban szabadon kaphatók. Ezzel szemben nagy adagokat orvos ír elő.
Önkezelés
Ha meg akarja előzni egy betegség miatti cinkhiányt, vagy egy kisebb hiányt maga szeretne kezelni, akkor ideálisak a tápanyag-kiegészítők. Önmagában azonban nem haladhatja meg a napi 15 mg cinket a megelőzésre és a napi 25 mg-ot a hiány kezelésére, mivel a túl nagy dózisú cink mérgezéshez vezethet. A terápiás területen 20 és 100 mg közötti dózisokat alkalmaznak, de orvosilag ellenőrzöttek és nem állandóak.
Cink előadások
A cinkkészítmények tabletták, rombuszok, pezsgőtabletták és kapszulák formájában kaphatók. Különféle cinkvegyületeket tartalmazó kiegészítők is vannak. A cink-kelát például kelát-cink, amelyet a test különösen jól felszív, és amely fokozza a nehézfémek méregtelenítését. A cink-citrát szintén szerves cink-vegyület, különösen nagy biológiai hozzáférhetőséggel. A legolcsóbb vegyület azonban a cink-hisztidin, mivel a hisztidin optimalizálja a cink felszívódását.
Túladagolás
A cink túladagolása mérgezési tünetekhez vezethet, például hasmenéshez, hányáshoz és hányingerhez. A túl sok cinkbevitel önmagában egyszerűen csak lehetetlen, ezért a cinkmérgezés nagyon ritkán fordul elő, és csak kiegészítőkkel vagy mérgező cinkgőzök belélegzésével váltható ki. A napi 25 mg cink adagját ártalmatlannak tekintik az egészségre. Másrészt a 100 mg vagy annál több cinkmérgezést okozhat, ha folyamatosan szedik
illeszkedő termékek
krónikus lefolyással.
A réz, a vas és a kalcium kölcsönhatásai szintén gyakran fordulnak elő cink-kiegészítők szedésekor. Az elhúzódó táplálékhiány megelőzése érdekében gyakran multivitamin-ásványi anyag-kiegészítőket is előírnak.
Napi szükséglet
A napi cinkigény korától és nemétől függ.
Baba
0–4 hónap: 1mg
4-12 hónap: 2mg
gyermekek
1-4 év: 3mg
4-7 év: 5mg
7-10 év: 7mg
10 és 13 év között: 7mg (lányok), 9mg (fiúk)
13-15 éves korig: 7mg (lányok), 9,5mg (fiúk)
Tinédzserek és felnőttek
Nők:
15-19 éves korig: 7mg
19-25 éves korig: 7mg
25-51 éves korig: 7mg
51-65 éves korig: 7 mg
65 év felett: 7mg
Férfiak:
15-19 éves korig: 10mg
19-25 éves korig: 10mg
25-51 éves korig: 10mg
51-65 éves korig: 10mg
65 év felett: 10mg
Terhes nők
a 4. hónaptól: 10mg
Szoptatás
születésétől: 11mg
Kockázati csoportok cinkhiány
A cinkigény terhesség alatt körülbelül 50% -kal nő. A cinkhiány növeli az alacsony születési súly és a születési rendellenességek kockázatát.A terhes nők nagyobb valószínűséggel hajlamosak a fertőzésekre és a cukoranyagcsere károsodására. További 45 mikrogrammos cinkbevitel ajánlott.
A legmagasabb cinktartalom a fehérjében gazdag állati eredetű ételekben található meg, például húsban, sajtban és halban. A vegetáriánus vagy vegán étrend, de a túlságosan egyoldalú hús alapú étrend is negatívan befolyásolhatja a cink egyensúlyt.
A növekvő gyermekeknél megnövekedett a cinkigényük, ugyanakkor gyakran egyoldalú táplálkozási preferenciáik vannak. Gyorsabban felmerülhet hiány.
Az idősek gyakran egyoldalú étrendet folytatnak, vagy túl kevés ételt vesznek be, így a szervezet nem kap megfelelő ellátást cinkkel.
A cink nyomelem stimulálja a hajhagymákat, és ezáltal hozzájárulhat az egészséges hajnövekedéshez. A cink az immunrendszer szempontjából is fontos.
A bél, a hasnyálmirigy, a máj vagy a vesék krónikus betegségei csökkentik a cink felszívódását, így a hiányosságok könnyebben kialakulhatnak. A megnövekedett szükséglettel járó betegségek, például cukorbetegség, rák vagy fertőzések gyakran hiányhoz vezetnek
A cink támogatja az immunrendszer fenntartását, az izmok helyreállítását és az energiaellátást. A sportolóknak számítaniuk kell az állati fehérje fokozott növekedésére? vagy ha vegetáriánus étrendet tart, győződjön meg arról, hogy magas az élelmi rosttartalma.
A cinket a
Az ADHD-t amfetaminokkal kezelik, hogy elősegítsék a hangsúlyt. Mivel a cink csökkentheti a rendellenesség kezeléséhez szükséges amfetaminok mennyiségét, kiegészítésként használják.
A cink támogatja az immunrendszert, és úgy viselkedik, mint egy antibiotikum, például pattanások esetén. A cink antiszeptikus hatása támogatja a pattanásnyomok gyógyulását és a bőr regenerálódását is.
Mivel a cink támogatja a szervezet saját és injektált inzulinjának hatását, és javítja a HbA1c értéket, gyakran használják cukorbetegség kezelésére.
A cink támogatja az A-vitamin átjutását a retinába. Az A-vitamin a legfontosabb vitamin a látás szempontjából, mivel részt vesz a retina felépítésében, és pozitív hatással van a szembetegségekre, például a retina hibáira, a szürkehályogra és a kötőhártya-gyulladásra.
Mivel a cink serkenti a bőr regenerálódását és elősegíti a sebgyógyulást, ezért égési sebek kezelésére használják, még nagyobbakra is. A cink a seb szélét is megvédi a gyulladástól, és fertőtlenítő hatással van a sebekre.
Ha kizárják az organikus okokat, a nők és a férfiak termékenységi rendellenességei gyakran a szabálytalan hormonellátáson alapulnak. A cink serkenti a szervezet saját nemi hormonjainak ösztrogén és tesztoszteron termelését, és javítja a spermiumok minőségét.
A cink enyhítheti az asztma tüneteit és pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását, mert stimulálja a szervezet saját immunválaszát.
A gyermekek gyakrabban szenvednek gyomor-bélrendszeri fertőzésekben és hasmenésben, mint a felnőttek. Ezek a fertőzések a bél nyálkahártyájának gyulladásához vezetnek. A cink hozzájárul a gyorsabb regenerálódáshoz és segít a hasmenés ellen.
A hajhullásnak egyrészt örökletes okai vannak, másrészt nem megfelelő immunválaszon is alapul. Különösen a körkörös hajhullás reagál a cinkkel történő kezelésre, mert immunszabályozó hatása van.
Mivel a cink vírusgátló, ezért a herpeszfertőzések kezelésére választott gyógyszer. A cink nemcsak enyhítheti az akut fertőzések lefolyását, hanem megelőzheti az új fertőzéseket is.
A máj a test enzimközpontja. A májbetegségeknél azonban az enzimtermelés károsodott. A cink támogató hatású és mobilizálja a májat.
A cink csökkenti az ízületi duzzanatot és a fájdalmat a reumatikus rohamok során, és ezáltal növeli az érintettek mobilitását és függetlenségét.
A rézdúsítások súlyosbítják az olyan pszichiátriai betegségeket, mint a depresszió, a skizofrénia és a pszichózisok, mivel a cink felgyorsítja a réz kiválasztódását, elősegíti az antidepresszánsok hatását és serkenti a prosztaglandin anyagcserét, ezért gyakran szerepel a kezelési tervben.
A cinket a húgyhólyag gyulladására és a prosztata betegségeire használják, mert gátolja a gyulladást és aktiválja az immunrendszert.
A cink kiszorítja a nehézfémeket a szervezetből, kötegeli őket és gyorsabb ürülést igényel, ezért a nehézfém-mérgezés ellenszere.
Cinket tartalmazó ételek:
| Marhahús (filé) | 4400,00 mcg |
| Zabpehely (teljes kiőrlésű) | 4300,00 mcg |
| Bársonyvirág | 3700,00 mcg |
| Tönköly (zöld tönköly) | 3700,00 mcg |
| zab | 3200,00 mcg |
| köles | 2900,00 mcg |
| rozs | 2900,00 mcg |
| árpa | 2800,00 mcg |
| Hajdina | 2700,00 mcg |
| búza | 2600,00 mcg |
| Quinoa | 2500,00 mcg |
| Kukorica | 1700,00 mcg |
| Rizs (barna rizs) | 1600,00 mcg |
| Rizs (csiszolt) | 1600,00 mcg |
| Búza tekercs (zsemle) | 1100,00 mcg |
Gyakori kérdések és tudnivalók
Mi javítja a cink felszívódását?
A C-vitamint a cink kofaktorának tekintik, az anyagcsere-hatások fokozásával növeli a hatékonyságot. A cink-kiegészítők ezért gyakran tartalmaznak C-vitamint is. A fehérjék, valamint a hisztidin és a cisztein két aminosav szintén javítják a cink felszívódását és hatékonyságát.
Mi rontja a cink felszívódását?
A cink felszívódását csökkentik a teában és a kávéban található tanninok. A növényi élelmiszerekből származó fitinsav szintén gátolja a felszívódást, csakúgy, mint a túlzott vas-, réz- és kalciumbevitel.
Cink kenőcs és cink krém
A cink kenőcsöket és krémeket sebek kezelésére használják, mert enyhén fertőtlenítő hatásúak és egyúttal serkentik a bőr regenerálódását. Alkalmasak a viszkető, nedves és kipirosodott bőrterületek, például pattanások, zuzmók és égések kezelésére.
Cink pattanásokra
A cink krémek formájában és tabletták formájában egyaránt működik a pattanások és a foltos bőr, valamint a pattanások ellen, mert gátolja a faggyútermelést. A felesleges faggyú eltömíti a pórusokat, és dudorokhoz és zsíros bőrhöz vezet. Ezenkívül a cink elősegíti a sérült bőr gyógyulási folyamatát. Még a pattanásnyomokat is finomítani lehet cinkkel.
Cink mellékhatások
A cink külsőleg és belsőleg történő alkalmazás esetén mellékhatásokhoz vezethet. A cink kenőcsök a bőr kivörösödését, a száraz bőrt és a megvastagodott bőrt okozhatják, különösen, ha túlérzékenyek. A cinktartalmú krémek alkalmazása során enyhe szúró érzés normális.
A cink-kiegészítők viszont hányingert és hányást, valamint fáradtságot és fejfájást okozhatnak, de csak akkor, ha az adag túl nagy.
Cink izomépítéshez
Még nem bizonyított az a feltételezés, hogy a cink növeli a tesztoszteron szintet és ezáltal felgyorsítja az izomépítést. A cinkről azonban bebizonyosodott, hogy regeneratív tulajdonságokkal rendelkezik, ezért segíti az izmok gyorsabb felépülését az erőedzés után.
Cink hajra és hajhullásra
A cinket körkörös hajhullásra használják, amely cinkhiányon alapul. Általában a cink erősíti a hajat, rugalmassá teszi és ellensúlyozza a haj törését. Támogatja a kollagének képződését és ezáltal az új hajgyökerek lehorgonyzását a fejbőrben.
Magazinunk megfelelő cikkei:
dagad
Burgerstein, U., Schurgast, H, Zimmermann, M: A tápanyagok kézikönyve - Megelőzés és gyógyulás kiegyensúlyozott táplálkozással (2012), Trias Verlag (12. kiadás)
http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/718/Hat-das-Spurenelement-Zink-Einfluss-auf-den-Muskelaufbau.aspx
http://www.haar-gesundheit.de/zink-gegen-haarausfall/
http://www.pickelschnellloshaben.de/ernaehrung/zink-gegen-pickel/
http://www.fitforfun.de/beauty-wellness/gesundheit/zink-warum-zink-fuer-uns-so-wichtig-ist_aid_13433.html
http://www.apotheken-depesche.de/nachrichten/zinkmangel-risikogruppen-im-visier/
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/
http://www.dr-bernhard-peter.de/Apotheke/seite49.htm
http://www.meine-gesundheit.de/zinkmangel/zinkmangel-verarbeitung
http://www.onmeda.de/naehrstoffe/zink-zinkmangel-2285-5.html
http://www.gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/mineralstoffe-und-spurenelemente/zink-ein-lebensnotwendiges-spurenelement
Lényeges anyag keresése:
Adja meg a létfontosságú anyagot, amelyet keres, és megfelelő eredményeket fog kapni.